Nếu bạn bị đau vai , bạn có thể được giới thiệu đến một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng vận động của vai. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ làm việc chặt chẽ với bạn để giúp bạn trở lại chức năng vận động bình thường và lấy lại việc sử dụng cánh tay và vai bình thường của bạn.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể sử dụng các phương pháp điều trị và phương thức khác nhau để giúp điều trị tình trạng vai của bạn. Một trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho vai của bạn là tập thể dục. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể đánh giá tình trạng vai cụ thể của bạn và kê toa các bài tập phù hợp cho bạn.
Một số loại bài tập cho vai của bạn bao gồm:
- Phạm vi chuyển động thụ động (ROM)
- Sử dụng ròng rọc vai để cải thiện chuyển động
- Chuyển động vai hoạt động
- Rotator cuff tăng cường
- Ổn định hình dạng vai
Hướng dẫn từng bước này tương tự như một chương trình vai mà PT của bạn có thể sử dụng trong quá trình phục hồi chức năng của riêng bạn để giúp bạn kiểm soát được vảy xương của bạn. Xương xương, hoặc xương vai, là xương hình tam giác ở mỗi bên của lưng trên của bạn. Ổ cắm của khớp vai là một phần của xương hàm.
Nếu bạn làm tổn thương vai, bạn có thể nhận thấy rằng khó sử dụng cánh tay của bạn, và đôi khi bạn có thể bắt đầu sử dụng lưỡi vai để giúp di chuyển cánh tay của bạn. Điều này có thể gây ra những thói quen xấu có thể tiếp tục hạn chế sử dụng cánh tay bình thường của bạn lâu sau khi chấn thương vai của bạn đã lành. Nếu đây là trường hợp, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập ổn định hình dạng để giúp bạn lấy lại sự kiểm soát và sử dụng vai bình thường.
Các vấn đề thường gặp có thể gây ra việc sử dụng lưỡi dao vai không đúng cách và có thể yêu cầu bài tập ổn định hình dạng bao gồm, nhưng không giới hạn:
- Rotator cuff nước mắt và viêm gân
- Viêm bao quanh vai
- Phẫu thuật vai
- Viêm khớp vai
- Vai đông lạnh
- Xáo trộn vai
- Sau khi gãy xương trên đỉnh
- Rối loạn vận động scapular
Trước khi bắt đầu những bài tập vai này hoặc bất kỳ bài tập vai nào khác, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn để chắc chắn rằng việc tập thể dục là an toàn cho bạn.
1 -
Vai ổn định Scapular bài tậpBài tập ổn định hình dạng đầu tiên là hàng dễ bị. Bạn thực hiện điều này bằng cách nằm trên bụng của bạn trên một chiếc giường. Trượt sang một bên của giường để cánh tay của bạn được treo thẳng xuống. Sau đó, từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng bàn tay của bạn về phía nách của bạn. Chuyển động sẽ cảm thấy như bạn đang kéo sợi dây thừng để bắt đầu một máy cắt cỏ.
Khi bạn giơ cánh tay lên, lưỡi vai của bạn sẽ từ từ di chuyển lùi lại và lên. Khi bàn tay của bạn gần đến nách, giữ vị trí này trong một hoặc hai giây, và sau đó từ từ hạ thấp xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động này cho 8 đến 15 lần lặp lại. Bạn có thể làm cho bài tập này trở nên khó khăn hơn bằng cách giữ một trọng lượng nhỏ hoặc quả tạ trong tay.
2 -
Các Prone T Scapular Stabilization Tập thể dụcĐể thực hiện dễ dàng "T" (dễ bị có nghĩa là nằm úp mặt xuống), nằm trên bụng của bạn trên các cạnh của một chiếc giường và treo cánh tay của bạn thẳng xuống. Bạn có thể tựa đầu bằng tay đối diện trên trán.
Trong khi giữ cánh tay của bạn thẳng, từ từ nhấc cánh tay của bạn ra một bên và véo lưỡi vai của bạn trở lại về phía cột sống của bạn. Bạn sẽ cảm thấy như một nửa của chữ "T." Giữ vị trí này trong một đến hai giây và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập này từ 8 đến 15 lần lặp lại. Khi bạn đã hoàn thành, hãy chuyển sang bài tập tiếp theo.
3 -
Bài tập ổn định Scapular ScapularDễ dàng "Y" được thực hiện giống như "T" dễ bị trừ khi cánh tay của bạn tạo thành chữ "Y" trong chuyển động.
Bắt đầu bằng cách nằm trên bụng của bạn trên một chiếc giường với cánh tay của bạn treo xuống. Từ từ nhấc cánh tay của bạn lên theo một hướng chéo để lưỡi vai của bạn véo phía sau bạn. Ngón tay cái của bạn phải đối diện với trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy như một nửa của chữ "Y" khi bạn ở vị trí trên cùng.
Giữ vị trí "Y" này trong một đến hai giây. Từ từ hạ thấp xuống vị trí bắt đầu và lặp lại từ 8 đến 15 lần lặp lại. Sau đó, bạn có thể chuyển sang bài tập ổn định hình dạng cuối cùng.
4 -
Bài tập ổn định hình dạng "I"Bắt đầu dễ bị "I" ở cùng vị trí với tất cả các bài tập ổn định hình dạng khác. Chỉ cần nằm trên bụng của bạn với cánh tay của bạn treo thẳng xuống. Giữ khuỷu tay thẳng và giơ cánh tay lên trên. Lưỡi vai của bạn nên chầm chậm chụm lại khi bạn làm điều này và cánh tay của bạn nên được bên cạnh tai của bạn ở vị trí trên cùng.
Giữ vị trí trên cùng trong một đến hai giây và sau đó từ từ đưa cánh tay của bạn về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này từ 8 đến 15 lần lặp lại.
Khi bạn có thể thực hiện các bài tập này một cách dễ dàng, bạn có thể làm cho chúng trở nên khó khăn hơn bằng cách giữ một quả tạ nhỏ trong tay. Nếu bạn không có quả tạ, hãy cầm một lon súp hoặc chai nước. Chỉ cần nhớ bắt đầu với trọng lượng nhẹ. Một hoặc hai cân nên làm. Đi nặng, đến sớm, có thể làm cho cơn đau vai của bạn xấu đi. PT của bạn có thể giúp hướng dẫn bạn xác định xem bạn có nên thêm sức đề kháng cho các bài tập ổn định hình dạng.
Một từ từ
Đau vai và rối loạn chức năng là những vấn đề phổ biến mà bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn có thể giúp bạn quản lý. Các bài tập ổn định hình dạng là một cách tuyệt vời để lấy lại sự kiểm soát và sử dụng bình thường của cánh tay sau chấn thương vai hoặc phẫu thuật. Những bài tập này có thể được thực hiện một vài lần mỗi tuần để duy trì sức mạnh thích hợp và kiểm soát tư thế vai của bạn để giúp ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.
> Nguồn:
> Buttagat, Vitsarut etal. Ảnh hưởng của việc ổn định hình dạng vảy lên các thông số liên quan đến đau ở bệnh nhân có hội chứng scapulocostal: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí Bodywork và Phong trào trị liệu. Tháng 1 năm 2016. 20 (1): 115-122.