Vai hoạt động của các bài tập chuyển động

1 -

Vai hoạt động của các bài tập chuyển động

Vai hoạt động của các bài tập chuyển động có thể được quy định cho bạn nếu bạn có một tình trạng vai gây ra di động hạn chế trong vai và cánh tay của bạn. Các bài tập này hoạt động — chúng được bạn thực hiện, sử dụng sức mạnh cơ bắp và sức mạnh của chính bạn mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Điều này giúp cải thiện chức năng cơ bắp tổng thể và sức mạnh xung quanh vai của bạn có thể giúp bạn hồi phục hoàn toàn sau khi phẫu thuật vai hoặc chấn thương vai hoặc khuỷu tay.

Nếu bạn bị đau vai , bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giảm bớt các triệu chứng đau đớn và cải thiện sức mạnh vai của bạn và phạm vi chuyển động (ROM) để bạn có thể trở lại chức năng bình thường.

Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn nên làm việc với bạn để thực hiện các xét nghiệm vai đặc biệt và giúp xác định nguyên nhân gây ra đau vai của bạn. Mất ROM xung quanh khớp vai của bạn là một phát hiện phổ biến ở những người bị đau vai. Ngoài ra, bạn có thể đã giảm vai ROM nếu bạn đã có phẫu thuật vai như một rotator cuff hoặc labrum sửa chữa.

Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ giúp bạn tiến bộ thông qua một chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả để giúp bạn khôi phục lại ROM bình thường trong vai của bạn. Sự tiến triển điển hình để khôi phục ROM bình thường, không đau đớn đến vai bạn bắt đầu với ROM thụ động. Vai ròng rọc có thể được sử dụng để giúp lấy lại ROM thụ động. Khi ROM thụ động được khôi phục, bạn có thể tiến hành để thực hiện các bài tập ROM hoạt động hỗ trợ, và các bài tập ROM hoạt động cuối cùng giống như các bài tập trong chương trình này.

Các bài tập trong hướng dẫn từng bước này nhằm giúp bạn khôi phục lại phạm vi hoạt động của chuyển động đến vai của bạn. Trước tiên, bạn phải kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý để đảm bảo rằng các bài tập đề tài an toàn và phù hợp để bạn thực hiện. Nếu bất kỳ bài tập nào trong số này gây đau, bạn nên ngừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Để bắt đầu các bài tập ROM hoạt động vai, chúng ta hãy nhìn vào vụ bắt cóc vai đang hoạt động. Nằm nghiêng một bên. Vai mà bạn đang tập thể dục nên ở trên đỉnh. Giữ khuỷu tay thẳng và ngón tay cái hướng về phía trần nhà.

2 -

Bài tập bắt cóc vai trong bài tập

Khi cánh tay của bạn thẳng và nghỉ ngơi trên hông, từ từ nhấc cánh tay lên không trung và hướng lên trần nhà. Hãy chắc chắn để giữ cánh tay của bạn phù hợp với cơ thể của bạn, và chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn vẫn chỉ vào trần nhà.

Di chuyển vai của bạn hoàn toàn thông qua một ROM không đau đớn, và sau đó từ từ hạ thấp cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại bài tập này, và sau đó tiến tới bài tập tiếp theo. Hãy chắc chắn dừng lại nếu bạn cảm thấy đau nặng hơn ở vai hoặc cánh tay.

3 -

Bài tập bắt cóc hoạt động ngang

Vai tiếp theo hoạt động của bài tập chuyển động được gọi là bắt cóc ngang. Bắt đầu tập thể dục này bằng cách nằm nghiêng về phía bạn với vai được thực hiện trên đỉnh.

Giữ khuỷu tay của bạn thẳng và uốn cong vai của bạn để cánh tay của bạn ở phía trước bạn và song song với sàn nhà.

4 -

Vai ngang bắt cóc tập thể dục

Từ từ nhấc cánh tay lên để tay bạn hướng về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong một đến hai giây và sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Di chuyển qua ROM miễn phí.

Bài tập này nên được thực hiện cho 8 đến 12 lần lặp lại. Nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau nào với bài tập này, hãy dừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý của bạn.

Sau khi hoàn thành bài tập này, bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo: xoay vòng ngoài vai đang hoạt động.

5 -

Bài tập xoay vòng bên ngoài vai

Hoạt động xoay vai bên ngoài là một bài tập tuyệt vời để cải thiện việc sử dụng các cơ bắp rotator của bạn. Bài tập này rất hiệu quả để thực hiện sau khi phẫu thuật quấn rotator hoặc sau chấn thương vai. Nó có thể giúp cải thiện sức mạnh quấn rotator hoặc cải thiện kiểm soát thần kinh cơ của nhóm cơ này. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn và vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bài tập này là thích hợp cho bạn.

Để bắt đầu bài tập này, hãy nằm nghiêng bên vai bạn để tập thể dục lên trên. Giữ khuỷu tay của bạn cong xuống 90 độ và nhét vào bên cạnh bạn. Khuỷu tay của bạn nên ở lại bên bạn toàn bộ thời gian. Bàn tay của bạn nên được nghỉ ngơi thoải mái ở phía trước rốn của bạn.

6 -

Hoạt động xoay vòng ngoài

Từ từ giơ tay lên trần nhà. Khuỷu tay của bạn sẽ vẫn bị cong và nên nằm nghiêng bên cạnh bạn. Chuyển động sẽ đến từ vai của bạn khi nó quay. Khi vai của bạn quay hết, giữ vị trí kết thúc trong hai giây, và sau đó từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bạn nên thực hiện 8-12 lần lặp lại miễn phí của bài tập này. Sau đó, tiến tới giai đoạn cuối cùng của bài tập chuyển động.

7 -

Tập thể dục xoay vai trong

Để bắt đầu hoạt động quay nội bộ vai, bạn phải nằm trên mặt của bạn, nhưng thời gian này vai của bạn để được thực hiện nên ở phía dưới . Bạn có thể phải di chuyển cánh tay của bạn về phía trước một hoặc hai inch để bạn không nằm trực tiếp trên cánh tay hoặc khuỷu tay của bạn.

Giữ khuỷu tay của bạn cong xuống 90 độ, và giữ cho lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.

số 8 -

Vai nội bộ xoay tập thể dục

Trong khi giữ khuỷu tay của bạn uốn cong đến 90 độ, từ từ xoay vai của bạn để bàn tay của bạn di chuyển lên về phía rốn của bạn. ROM sẽ không bị đau. Khi bàn tay của bạn ở trên rốn, giữ vị trí này trong hai giây và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại bài tập này cho 8 đến 12 lần lặp lại. Hãy chắc chắn rằng không có đau là do tập thể dục này.

Bốn bài tập trong hướng dẫn từng bước này nhằm giúp cải thiện phạm vi hoạt động chuyển động xung quanh vai của bạn. Một khi các bài tập trở nên dễ dàng, bạn có thể muốn tiến đến các bài tập tăng cường vai và rotator cuff bằng cách thực hiện các bài tập với trọng lượng miễn phí. Các bài tập tăng cường sức chịu đựng bằng Rotator với các dải kháng chiến cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường vai của bạn. Một lần nữa, bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn có thể giúp bạn quyết định cách an toàn nhất để tiến bộ với chương trình tập thể dục vai của bạn.

Bắt đầu phạm vi hoạt động của các bài tập chuyển động là một cách tuyệt vời để thực hiện chức năng cơ bắp tổng thể xung quanh vòng quấn và cánh tay rotator của bạn. Nếu bạn đã phẫu thuật vai hoặc bị chấn thương ở mức trên, hãy kiểm tra với PT của bạn và bắt đầu các bài tập chuyển động vai hoạt động.