Khôi phục phạm vi chuyển động và sức mạnh bị gãy của xương đòn
Xương đòn bị gãy hoặc xương đòn bị gãy, là chấn thương thể thao phổ biến thường xảy ra do ảnh hưởng đến vai của một ngã trên cánh tay dang rộng. Những vết nứt này có thể là một phần hoặc toàn bộ và thường yêu cầu sửa chữa và cố định phẫu thuật trong khi chúng lành. Tìm hiểu các hướng dẫn để phục hồi chức năng từ chấn thương này và các bài tập phục hồi từ gãy xương đòn không biến chứng.
Mỗi vết nứt là duy nhất. Điều quan trọng là phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu để thiết kế một chương trình phục hồi chức năng xương đòn gãy xương cụ thể cho chấn thương, mức độ tập thể dục và lối sống của bạn. Nói chung, tất cả các chương trình tập luyện phục hồi chức năng được thiết kế để giúp một vận động viên lấy lại đầy đủ các chuyển động và sau đó toàn bộ sức mạnh để cho phép trở lại thể thao một cách an toàn và nhanh chóng.
Hướng dẫn chung cho phục hồi xương đòn gãy xương
Thực hiện theo các quy tắc chung trong khi chữa bệnh từ gãy xương:
- Không nâng cánh tay: Đừng nâng cánh tay bị thương lên trên 70 độ theo bất kỳ hướng nào trong bốn tuần sau chấn thương.
- Không nâng: Không nhấc hơn 5 cân Anh với cánh tay bị gãy trong sáu tuần sau chấn thương.
- Sử dụng nước đá: Băng vai bị thương trong 15 phút ba lần mỗi ngày khi cần thiết để giúp giảm đau, sưng và viêm.
- Sử dụng địu: Giữ cánh tay bị thương của bạn trong một sling cho ba đến bốn tuần sau chấn thương để giúp hỗ trợ xương đòn khi nó lành.
- Xem cơ thể cơ thể của bạn: Trong khi sử dụng một sling, điều quan trọng là duy trì sự liên kết xương và cơ bắp thích hợp để tránh các vấn đề trong tương lai. Cố gắng tập trung vào vị trí vai tốt. Đừng nhún vai, cúi xuống, hoặc để vai của bạn tròn trong khi ở trong địu.
- Đi khám bác sĩ: Giữ các cuộc hẹn với bác sĩ và gặp bác sĩ chuyên khoa vật lý trong thời gian phục hồi chức năng của bạn.
Vật lý trị liệu cho xương đòn gãy xương
Bạn có thể được gọi vật lý trị liệu từ ba đến bốn tuần sau khi bị thương. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ lấy tiền sử của bạn và đánh giá để xem những cách cụ thể mà cô ấy có thể giúp phục hồi chức năng của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- Đau : Bạn có thể tiếp tục bị đau thêm hai đến bốn tuần nữa. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể khuyên bạn nên sử dụng nhiệt, nước đá hoặc TENS .
- Phạm vi chuyển động (ROM) : Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể thực hiện các kỹ thuật huy động chung để giúp khôi phục lại tính di động của khớp và hướng dẫn bạn cách thực hiện những điều này ở nhà. Ngoài ra, một số bài tập được sử dụng để giúp khôi phục phạm vi chuyển động.
- Sức mạnh : Tăng cường các bài tập sẽ giúp khôi phục lại sức mạnh cơ và xương bị mất trong quá trình cố định.
- Sẹo mô di động : Nếu bạn đã phẫu thuật cho gãy xương của bạn, vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng huy động sẹo và kỹ thuật mát xa và dạy cho bạn làm thế nào để làm tự massage tại nhà.
Chương trình tập luyện phục hồi chức năng tiêu chuẩn xương đòn
Chương trình này được thiết kế để cải thiện tính di động chức năng của vai và cánh tay của bạn. Làm việc với bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu để thiết kế một chương trình phục hồi chức năng tùy chỉnh phù hợp với tình trạng của bạn.
Tuần 1
Tiêu chuẩn thói quen tập thể dục hàng ngày
Bạn sẽ thực hiện các bài tập đẳng tĩnh hoặc tĩnh hàng ngày.
Trong các bài tập isometric, bạn co bóp cơ bắp của bạn mà không cần di chuyển. Dưới đây là các bài tập bạn có thể mong đợi:
- Bài tập lắc : Trong bài tập này, bạn uốn cong về phía trước ở thắt lưng và để cánh tay bị thương của bạn treo xuống đất. Làm vòng tròn nhỏ với bàn tay của bạn và để cho đà di chuyển cánh tay của bạn xung quanh dễ dàng. Cố gắng tạo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Bài tập sức mạnh tập thể dục: Bóp một quả bóng nhỏ (một cây vợt quần vợt hoạt động tốt) với áp lực nhẹ nhàng nhưng thậm chí nhiều lần mỗi ngày.
- Bài tập triceps Isometric: Brachii triceps là cơ ở mặt sau của cánh tay trên chịu trách nhiệm chính cho việc mở rộng khuỷu tay. Nghỉ ngơi cánh tay bị thương của bạn trên bàn hoặc quầy với khuỷu tay của bạn ở 90 độ. Thực hiện một nắm tay và nhấn lên bàn với toàn bộ cẳng tay của bạn, từ nắm tay đến khuỷu tay. Cánh tay của bạn sẽ không di chuyển, nhưng cơ tam đầu của bạn sẽ co lại.
- Các bài tập quấn vòng xoay : Các cơ tạo nên vòng quấn rotator thường bị hư hỏng hoặc bị rách trong các chấn thương vai. Các bài tập xoay vòng trong và ngoài Isometric thường được quy định để xây dựng lại sức mạnh trong vòng quấn rotator.
- Bài tập vai Isometric: Bạn cũng có thể được hướng dẫn làm bài tập vai isometric bao gồm bắt cóc, thêm, mở rộng và uốn cong , với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn.
Trong tuần này, bác sĩ vật lý trị liệu của bạn cũng có thể làm việc trên bất kỳ chấn thương mô mềm nào mà bạn có thể đã duy trì, bao gồm nước mắt cơ bắp, kéo hoặc căng.
Nếu bạn cảm thấy thích thú, bạn có thể tiếp tục duy trì thể lực tổng thể của mình bằng cách sử dụng các khóa đào tạo chéo và tập tim mạch, như đi bộ, leo cầu thang và đạp xe tĩnh tại chương trình phục hồi chức năng của bạn.
Tuần từ 2 đến 4
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ tiếp tục điều trị chấn thương mô mềm của bạn và xác định sự mất cân bằng cấu trúc gây ra bởi gãy xương đòn của chúng tôi. Dưới đây là một số bài tập ngoài kế hoạch hàng ngày tiêu chuẩn:
- Bắt đầu thu thập dữ liệu tường thụ động hoặc bài tập ròng rọc dễ dàng hai lần một ngày để xây dựng phạm vi vai chuyển động. Để thực hiện thu thập dữ liệu trên tường, chỉ cần đưa ngón tay của bạn lên một bức tường cao như bạn có thể mà không có quá nhiều khó chịu ở vai. Mỗi ngày, làm nhiều hơn một chút.
- Bắt đầu xây dựng phạm vi khuỷu tay của chuyển động với trục dễ dàng và uốn cong và thẳng khuỷu tay và cổ tay.
Tuần 4 đến 8
Nếu bạn đang chữa bệnh tốt, bạn sẽ bắt đầu tăng phạm vi của các bài tập chuyển động và bắt đầu tăng cường các bài tập. Chúng có thể bao gồm:
- Phạm vi dải quấn của các bài tập chuyển động tiếp tục, nhưng bây giờ bạn có thể thêm một số kháng ánh sáng với các dải hoặc trọng lượng. Hãy để nỗi đau là hướng dẫn của bạn về bao nhiêu bài tập để làm. Bạn nên, tuy nhiên, tránh cao vai, luân chuyển hoặc chuyển động quá mức.
- Bạn có thể bắt đầu các bài tập về vai chuyển động dễ dàng mà bác sĩ trị liệu vật lý của bạn quy định.
Tuần 8 đến 12
Trong giai đoạn phục hồi này, bạn sẽ làm việc hướng tới một loạt các chuyển động theo mọi hướng. Chương trình tập luyện tăng cường của bạn sẽ tiếp tục tiến triển, nhưng bạn nên tránh nâng hạng nặng. Tập trung vào việc xây dựng lại sức bền cơ bắp, với trọng lượng nhẹ và sự lặp lại cao hơn.
Tuần từ 12 đến 16
Nếu bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn cho biết bạn đã sẵn sàng, bạn sẽ bắt đầu một chương trình tăng cường tích cực hơn. Ngừng hoạt động nếu bạn cảm thấy đau, bất ổn hoặc "bắt" trong các cử động khớp. Bạn có thể bao gồm các bài tập này:
- Tăng cường cường độ luyện tập sức mạnh.
- Bắt đầu tập luyện kỹ năng và bài tập kỹ năng cụ thể.
Quay trở lại đào tạo thể thao cụ thể và cạnh tranh chỉ khi bạn được xóa cho hoạt động và kiểm tra chức năng của bạn cho thấy phía bị thương của bạn là mạnh mẽ và linh hoạt như bên không bị thương.
Một từ từ
Phục hồi chức năng từ gãy xương cần có thời gian và sự cống hiến cho chương trình trị liệu của bạn. Để duy trì thể lực tổng thể trong khi phục hồi, hãy chọn đi bộ, leo cầu thang hoặc đi xe đạp rảnh tay. Bạn có thể lo lắng để trở lại chơi thể thao, nhưng tốt nhất là đợi cho đến khi bạn được nhóm y tế của bạn xóa.
> Nguồn:
> Xương đòn gãy xương (gãy xương đòn). Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Chương trình điều hòa vai trò và xoay vòng. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Đá DA. Hướng dẫn cho bệnh nhân y học thể thao . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.