Nếu bạn bị đau vai , bạn có thể được hưởng lợi từ vật lý trị liệu để giúp bạn lấy lại tầm hoạt động bình thường của vai và sức mạnh và trở lại chức năng bình thường. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể sử dụng các phương thức khác nhau để giúp kiểm soát cơn đau hoặc cải thiện chức năng cơ bắp của bạn , và người đó có thể sẽ kê đơn bài tập vai.
Nếu cơn đau của bạn vẫn còn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên phẫu thuật vai để sửa chữa vấn đề của bạn. Soi khớp vai là một thủ thuật mà các insturments phẫu thuật được đưa vào vai của bạn thông qua các cổng nhỏ. Những lỗ nhỏ này giúp giảm khả năng nhiễm trùng, có thể giảm đau ở mức tối thiểu, và cho phép chữa lành nhanh hơn và trở lại hoạt động bình thường.
Các thủ thuật soi khớp vai khác nhau có thể bao gồm:
- Rotator cuff sửa chữa
- Sửa chữa Labrum
- Sub acromial giải nén
- Cắt bỏ xương đòn xa
Phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai là một trong những cách tốt nhất để đạt được sự phục hồi hoàn toàn. Các mục tiêu của phục hồi chức năng sau phẫu thuật shoudler thường bao gồm cải thiện phạm vi vai của chuyển động và sức mạnh, giảm đau, và cải thiện việc sử dụng chức năng trên mặt của chi trên của bạn. Sự tiến triển của các bài tập phải được giám sát bởi bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Theo dõi tiến triển tập thể dục sau phẫu thuật theo từng bước, có thể giúp bạn phục hồi chức năng thành công.
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu này, hoặc bất kỳ khác, chương trình tập thể dục cho vai của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm.
Scapular Stabilization Các bài tập
Lưỡi gò, hoặc vai, các bài tập ổn định có thể được thực hiện để giúp ổn định xung quanh khớp vai của bạn. Hãy nhớ rằng khớp vai của bạn bao gồm sự khớp nối giữa xương cổ, xương hàm và xương trên. Cả ba xương này đều phải di chuyển đúng cách cho vai và chức năng cánh tay. Các bài tập ổn định có thể được thực hiện trong khi nằm trên bụng của bạn và nâng cánh tay của bạn ra một bên, lên trên không, và sau đó bằng cách kéo cánh tay của bạn xuống hông của bạn.
Kiểm tra hướng dẫn từng bước này để chương trình ổn định hình dạng , và thực hiện từng bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại. Nhớ dừng lại nếu bạn cảm thấy đau ở vùng vai hoặc cổ.
Bài tập Pendulum
Con lắc vai, còn được gọi là bài tập của Codman, là một cách đơn giản để thư giãn cơ vai của bạn sau khi phẫu thuật. Các bài tập lắc giúp nhẹ nhàng huy động khớp vai của bạn và có thể là một bước đầu tiên để nhận được phạm vi chuyển động của bạn trở lại sau khi phẫu thuật vai.
- Uốn cong ở thắt lưng để cánh tay bị ảnh hưởng treo xuống bên cạnh bạn.
- Lắc lư cơ thể của bạn qua lại bằng cách sử dụng trọng lượng cánh tay và trọng lực để tạo ra các vòng tròn nhỏ ở vai phẫu thuật.
- Sử dụng kỹ thuật này để di chuyển cánh tay của bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Hãy chắc chắn để di chuyển trong vòng tròn chậm, ổn định, và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau đớn. (Lắc vai là một cách tuyệt vời để có được cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể của bạn để áp dụng chất khử mùi.)
Các bài tập quấn Rotator Cuff
Một khi bạn vai đang di chuyển một lần nữa, bạn có thể thực hiện bài tập tăng cường cuff rotator với một ban nhạc kháng hoặc trọng lượng nhẹ. Điều này có thể giúp vai của bạn hoạt động bình thường trở lại và giúp bạn trở lại hoạt động và chức năng bình thường.
Các bài tập này thường không được thực hiện cho đến ba đến bốn tuần sau khi soi khớp. Để thực hiện các bài tập này, vai phải được di chuyển qua uốn, mở rộng, bắt cóc, và quay bên trong / bên ngoài chống lại sức đề kháng được cung cấp bởi ống đàn hồi hoặc trọng lượng nhẹ. Thực hiện từng chuyển động 10 đến 15 lần. PT của bạn có thể cho bạn biết kỹ thuật chính xác để sử dụng.
Nói chung, các bài tập vai nên được thực hiện trong sáu đến tám tuần sau phẫu thuật cắt khớp vai. PT của bạn có thể cho bạn biết phải làm gì để duy trì sự phục hồi chức năng của bạn sau khi bạn được chữa lành hoàn toàn. Tiếp tục tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với vai của bạn.
Một từ từ
Vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật khớp xương bao gồm từ từ và dần dần nhận được vai của bạn di chuyển. PT của bạn có thể làm việc với bạn để đưa ra một chương trình tập thể dục chuyên biệt để bạn thực hiện sau khi chụp khớp xương.
Bài tập Isometric
Tập thể dục Isometric là một cách an toàn để bắt đầu nhận được cơ bắp quấn rotator của bạn làm việc sau khi phẫu thuật vai. Isometric có nghĩa là các cơ xung quanh khớp vai của bạn, nhưng không có chuyển động nào xảy ra. Đây là cách bạn làm vai isometrics .
- Đứng dọc theo một bức tường với khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ.
- Vị trí bên ngoài của cánh tay của bạn chống lại bức tường.
- Nhấn vào tường, co cơ. (tuy nhiên, bạn sẽ không di chuyển vai của bạn).
- Giữ trong năm giây và lặp lại năm lần.
- Xoay 180 độ và đặt bên trong cẳng tay của bạn vào tường.
- Lặp lại các bước từ hai đến năm.
Hãy nhớ rằng, bạn không cố gắng để đè bẹp tường khi thực hiện isometrics vai. Chỉ cần cung cấp cho cánh tay của bạn một cách nhẹ nhàng báo chí, và chắc chắn để ngăn chặn nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn.