Làm cho ròng rọc vai của riêng bạn

1 -

Làm thế nào để làm cho ròng rọc vai của riêng bạn

Nếu bạn đang sử dụng ròng rọc vai trong phòng khám PT trong thời gian phục hồi chức năng rotator, bạn có thể được lợi từ việc chế tạo hệ thống ròng rọc của riêng bạn để sử dụng tại nhà. Đây là cách bạn làm điều đó!

Vai ròng rọc là một công cụ tập thể dục thường được tìm thấy trong phòng khám vật lý trị liệu. Các ròng rọc được sử dụng để thực hiện các bài tập để giúp cải thiện phạm vi chuyển động của vai của bạn.

Các vấn đề thường gặp có thể yêu cầu bạn sử dụng ròng rọc vai bao gồm, nhưng không giới hạn:

• Vai đông lạnh
• Phẫu thuật vòng quấn
• Viêm gân vai
• Chấn thương vai

Nếu bạn đang bị đau vai hoặc gặp khó khăn khi sử dụng cánh tay vì vấn đề về vai, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu vật lý. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ có khả năng kê toa các bài tập để giúp cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh trong vai của bạn để giúp bạn trở lại chức năng bình thường.

Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể yêu cầu bạn thực hiện các bài tập ròng rọc vai của bạn như là một phần của chương trình tập thể dục tại nhà của bạn. Bạn có thể mua ròng rọc vai, nhưng chúng có thể dễ dàng được thực hiện bằng cách làm theo hướng dẫn từng bước này.

Để bắt đầu, trước tiên bạn phải có một ròng rọc tiện ích nhỏ và một số quần áo polyester. Các mục này có sẵn tại cửa hàng phần cứng địa phương của bạn. Bạn phải chắc chắn rằng closeline của bạn không phải là quá lớn để phù hợp trong ròng rọc hoặc quá nhỏ để trượt ra khỏi ròng rọc. Yêu cầu giúp đỡ tại cửa hàng nếu bạn không chắc chắn về những gì kích thước ròng rọc hoặc quần áo để mua.

Bạn cũng sẽ cần kéo hộ gia đình để cắt dây phơi đúng chiều dài để sử dụng đúng cách ròng rọc của bạn.

2 -

Cắt một chiều dài chân dài

Một khi bạn đã có được tất cả các vật dụng cần thiết, đó là thời gian để có được để làm việc làm ròng rọc vai của riêng bạn. Đầu tiên cắt một chiều dài của phơi quần áo khoảng một chân dài. Mảnh này sẽ đóng vai trò như một cái móc mà từ đó ròng rọc vai của bạn sẽ treo.

3 -

Tie dòng vào ròng rọc của bạn

Buộc dây phơi quần áo dài tới đầu ròng rọc của bạn. Điều này sẽ treo từ cửa của bạn. Bạn sẽ được kéo trên ròng rọc trong các bài tập của bạn, do đó hãy chắc chắn rằng nút của bạn là an toàn.

4 -

Tie một nút ở đầu dòng của bạn

Tie một nút ở phần trên cùng của đoạn dài chân của bạn. Nút này sẽ giúp giữ ròng rọc vai của bạn một cách an toàn trên cửa của bạn. Hãy chắc chắn rằng các nút là đủ lớn mà nó sẽ được tổ chức an toàn tại chỗ trong khi treo trên cửa của bạn. (Các nút được kẹp giữa cửa của bạn và cửa jamb.) Nếu nút quá nhỏ, hệ thống ròng rọc sẽ rơi ra khỏi đầu cửa.

5 -

Ăn dây chuyền của bạn thông qua ròng rọc của bạn

Cắt một mảnh quần áo dài khoảng 9 hoặc 10 feet. Sau đó cho ăn một đầu qua ròng rọc của bạn.

Tie một vòng lặp mà bàn tay của bạn có thể phù hợp vào cuối dòng của bạn. Điều này phục vụ như một xử lý cho hệ thống ròng rọc của bạn. Vòng lặp cũng giúp ngăn dòng của bạn không bị trượt ra khỏi ròng rọc.

6 -

Tie một xử lý ở đầu kia

Tie một vòng lặp và nút ở phía đối diện của clothesline của bạn. Một lần nữa, điều này ngăn cản dòng của bạn từ trượt ra khỏi ròng rọc, và nó phục vụ như là một xử lý để lấy vào trong khi thực hiện các bài tập vai của bạn.

Ròng rọc vai của bạn bây giờ đã hoàn thành. Bước cuối cùng là treo hệ thống ròng rọc lên cánh cửa của bạn.

7 -

Treo ròng rọc vai của bạn

Một khi bạn đã thực hiện ròng rọc vai của bạn, bạn phải treo chúng trên cửa của bạn. Đặt dây thừng nhỏ được gắn vào đầu ròng rọc của bạn trên cửa của bạn. Hãy chắc chắn rằng các nút trong dòng là tất cả các cách trên cánh cửa của bạn, và sau đó đóng cửa của bạn. Nhẹ nhàng kéo ròng rọc của bạn để chắc chắn rằng nó được gắn chặt.

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thực hiện các bài tập vai ròng rọc ở nhà. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý để hiểu vai nào kéo dài thích hợp để bạn thực hiện.

Sau khi chữa bệnh thích hợp đã diễn ra, bạn có thể muốn tiến bộ từ phạm vi vai của các bài tập chuyển động đến các bài tập vai chủ động hơn và các bài tập kháng vai . Một lần nữa, hãy nói chuyện với nhà trị liệu phyiscal của bạn để hiểu chính xác bài tập nào là tốt nhất cho tình huống cụ thể của bạn. Một số người được hưởng lợi từ việc thực hiện vai trò của các bài tập chuyển động để giúp ngăn ngừa các vấn đề về vai.

Ròng rọc vai tự chế là một cách đơn giản và hiệu quả về chi phí để thực hiện vai trò của các bài tập chuyển động ở nhà.