One Sided Low Back Pain có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn
Có đau khớp sacroiliac? Nếu vậy, bạn có thể cảm thấy rằng điều trị thành công là khó nắm bắt. Trong khi các bác sĩ và chuyên gia trị liệu vật lý cung cấp mọi thứ từ tập thể dục đến thuốc, tiêm và phẫu thuật tổng hợp, nhiều bệnh nhân cho rằng không có hiệu quả đặc biệt nào để giải quyết vấn đề lâu dài.
Điều đó có nghĩa là bạn có thể phải học cách sống với vấn đề liên quan đến SI của bạn.
Liên doanh Sacroiliac Complex
Điều đầu tiên cần nhớ là khớp SI phức tạp. Vì vậy, phức tạp, trên thực tế, thậm chí một số nhà trị liệu vật lý cũng khó có thể hiểu được cách nó được đặt lại với nhau, và quan trọng hơn, nó ở bên nhau như thế nào.
Đối với một khớp đau đớn miễn phí SI, hai xương bao gồm nó, các illium và các xương, phải phù hợp với nhau đúng cách. Nếu không, bạn có nguy cơ bị bong gân. Một số lực lượng đang hoạt động để làm cho sự phù hợp đó xảy ra. Chúng bao gồm: Cách xương khớp với nhau một cách tự nhiên, gọi là đóng dạng, căng cơ trong các cơ xung quanh hoặc ảnh hưởng đến khớp, được gọi là lực đóng và đầu vào của hệ thần kinh vào các cơ này, được gọi là điều khiển động cơ.
Không chỉ vậy, nhưng bề mặt của cả ilium và sacrum đều không đều, để nói ít nhất. Cùng với các va chạm và rãnh lan rộng trên mỗi, toàn bộ thay đổi chung SI tùy thuộc vào khu vực.
Điều tương tự cũng đúng đối với vật liệu đệm và / hoặc liên kết được tìm thấy giữa hai bề mặt có khớp nối.
Ví dụ, hai phần ba dưới cùng của khớp được coi là điện thoại di động, nhưng phần trên của phần ba thì không.
Và khớp nối SI của bạn có thể trở thành hypermobile, có liên quan đến sự bất ổn định cột sống, hoặc hypomobile, có thể dẫn đến sự bù đắp chuyển động và độ cứng.
Dù bằng cách nào, sự cân bằng tinh tế giữa các xương của khớp SI trở nên bị gián đoạn. Kết quả khả dĩ trong mỗi trường hợp? Đau và rối loạn chức năng.
Giờ đi ngủ và ngủ với SI Joint Pain
Bạn không đơn độc nếu bạn nghĩ rằng sự hiểu biết khớp sacroiliac là một nhiệm vụ khó khăn. Nhiều chuyên gia y tế cảm thấy như vậy (mặc dù họ có thể không thừa nhận điều đó).
Và khi cơn đau khiến bạn thức giấc vào ban đêm, bạn có thể cảm thấy như đang ném phương pháp hiếu học ngay bên ngoài cửa sổ. Hoặc nếu bạn thực sự may mắn, tất cả điều này "SI thông tin chung" là rất nhàm chán và tẻ nhạt, nó đặt bạn vào giấc ngủ - bất chấp nỗi đau.
Người ta chỉ có thể hy vọng ...
Nghiêm túc, tuy nhiên, một hướng dẫn lối sống ít có thể được theo thứ tự. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với đi ngủ và ngủ khi bạn bị đau khớp SI.
- Rối loạn chức năng khớp SI có xu hướng xảy ra ở một bên của cơ thể; bạn có thể hưởng lợi từ việc uốn một chân lên trong khi ngủ.
Nói chung, nhận thức được phía nào có vấn đề có thể được sử dụng cho lợi thế của bạn. Theo Lauren Hebert, chuyên gia trị liệu vật lý và tác giả của Sex and Back Pain , 80% những người bị đau khớp do sacroiliac tìm thấy cứu trợ từ các triệu chứng của họ khi họ có thể thư giãn hông bị ảnh hưởng về phía sau. Điều này có thể được thực hiện bằng cách uốn chân của phía đau đớn, cô nói.
- Hãy nói chuyện trong một phút.
Nếu bạn bị đau SI, bạn có thể xem xét việc sửa đổi vị trí truyền giáo phía dưới để một chân bị cong lên và nghỉ ngơi bên ngoài chân của bạn tình. Một khả năng khác là ngồi ở cạnh ghế với chân ở bên đau đớn để gót chân có thể được đặt trên ghế của ghế. Chân còn lại được đặt trên sàn. Các đối tác hàng đầu quỳ trên sàn nhà.
Nếu bạn đang ở trên cùng, bạn có thể sửa đổi vị trí truyền giáo bằng cách thúc ép đối tác của bạn với gối. Bằng cách đó bạn có thể được trên đầu trang với chân của bạn về phía cong đau đớn.
Nằm bên cạnh bạn là một lựa chọn định vị có thể giúp bạn phát triển sự thân mật tình cảm với đối tác của bạn. Cả hai đối tác đều có thể nằm nghiêng về phía họ. Nếu bạn đang đứng đầu, đặt một chân cong dưới chân của đối tác của bạn (gần nhất), và nếu bạn đang ở phía dưới, bạn cũng có thể uốn cong chân ở phía đau đớn.
Và cuối cùng, bạn có thể muốn xem xét một chương trình tăng cường sàn chậu. Thích hợp cho cả phụ nữ và nam giới, công việc sàn chậu có thể giúp bạn phát triển cân bằng và ổn định qua hông, xương chậu và lưng thấp, đồng thời cải thiện đời sống tình dục của bạn. Bạn không thể đánh bại điều đó!
Nguồn:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Tình dục và đau lưng. Greenville, ME: IMPACC USA.
Trắng, A., III, MD (1990). Trở lại Aching của bạn: Hướng dẫn của bác sĩ để cứu trợ. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Bài tập trị liệu: Cơ sở và Kỹ thuật. Philadelphia: Công ty FA Davis.