Đau đồng bằng và đơn giản, đau mãn tính . Khi cơn đau cấp tính, gần đây bạn có thể xác định được điều gì đó (ví dụ, đốt tay trên lò nóng hoặc xoắn mắt cá chân vì bạn đã nhầm), bạn biết rõ mình cần phải làm gì để giải quyết nó.
Trong trường hợp xoắn mắt cá chân, bạn có thể ngồi xuống hoặc đặt trọng lượng hơn vào chân không bị thương. Và khi bạn đốt tay, bạn có thể nhanh chóng rút lại và có thể chảy nước lạnh qua chỗ đau (hoặc làm bơ trên đó.)
Nhưng nếu bạn đối phó với nỗi đau liên tục, quá trình này là khác nhau. Bởi vì cơn đau được dàn dựng bởi hệ thống thần kinh của bạn, nó hoạt động như một đội ngũ nhân viên chuyển tiếp. Tín hiệu đau cấp tính thuộc về một nhóm, trong khi tín hiệu mãn tính thuộc về một nhóm khác. Và mỗi loại tín hiệu, cả hai đổ xô vào não để giải thích và đáp ứng, đi trên con đường độc đáo của riêng mình.
1 -
Tại sao đau mãn tính phải được giải quyết với DifferentlyNhưng cơn đau cấp tính chủ yếu là một con vật khác hơn là mãn tính. Dưới đây là một số lý do chính tại sao:
Tốc độ truyền tín hiệu
- Các tín hiệu đau cấp tính di chuyển nhanh - điều này là để bảo vệ bạn, vì vậy bạn có thể kéo tay ra khỏi lò trước khi nhiệt độ da đạt đến 113 độ F (lúc đó tổn thương mô được đặt vào) hoặc để bạn có thể ngừng giảm cân mắt cá chân xoắn, và thay vào đó áp dụng RICE.
- Ngược lại, các tín hiệu đau mãn tính, di chuyển đến não chậm hơn - trên các sợi dày hơn các tín hiệu đau cấp tính.
Những gì bắt đầu các tín hiệu đau đó được định tuyến đến não?
- Các tín hiệu đau mãn tính thường được khởi xướng bởi các kích thích hóa học thay vì kích thích cơ học thường khởi phát cơn đau cấp tính.
Khoa học nào có thể cho chúng tôi biết về việc xử lý tín hiệu đau và trầm cảm
Trong khi cả tín hiệu đau cấp tính và mãn tính đều được truyền đến vùng dưới đồi và tới vỏ não của não, các chuyên gia vẫn chưa tìm ra lý do tại sao mỗi loại được nhận thức khác nhau.
Những gì chúng ta biết là mối liên hệ thần kinh giữa "trung tâm đau" ở đồi não và hệ thống limbic (một khu vực điều chỉnh những thứ như sợ hãi, thất vọng, thích và không thích) có thể là những gì liên kết đau mãn tính hoặc lặp đi lặp lại với bất kỳ trầm cảm hoặc tâm thần khác các vấn đề bạn có thể gặp phải. Bất kể, một khi các tín hiệu đến não - đó là khi bạn cảm thấy đau.
2 -
Giảm đau mãn tính của bạn với các hoạt động hàng ngàyTin vui là khi bạn bị đau mãn tính, bạn có thể tự mình làm những việc dễ dàng để tổ chức vào ngày và tuần bận rộn của bạn, để ngăn nó trở nên tồi tệ hơn - và thay vào đó hãy tiếp tục cuộc sống của bạn.
Nếu bạn không biết bây giờ, tôi là một loại toàn diện, vì vậy những giải pháp tiềm năng không phải là về ma túy hoặc phẫu thuật. Các chiến lược rơi vào hai loại: Phân tâm bản thân khỏi nỗi đau của bạn, và những gì tôi gọi là "Be.Here.Now." Tiếp tục đọc cho một chút huấn luyện trên mỗi.
3 -
Phân tâm bản thân khỏi cảm giác đau đớn với âm nhạcWhitten, et al. trong nghiên cứu năm 2005 của họ được công bố trên tạp chí Permanente Journal cho rằng các vùng não chịu trách nhiệm về nhận thức đau "sáng lên" trên fMRI khi người đó cảm thấy rất đau.
Các tác giả nhận xét rằng việc làm sao lãng nỗi đau của bạn là một kỹ thuật được vinh danh thời gian có thể giúp bạn giảm được bao nhiêu cơn đau mà não của bạn xử lý, và do đó, bạn phải đối phó với bao nhiêu đau đớn. Và cách nào tốt hơn so với âm nhạc?
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Pain kết luận rằng âm nhạc điều chỉnh phản ứng đau ở não, thân não và tủy sống và khi nghe nhạc, bạn có thể tham gia vào một phần của hệ thần kinh cung cấp thuốc giảm đau (giảm đau). Vì vậy, có nó! Thể loại yêu thích của bạn là gì? Blues? Jazz? Cổ điển? Đá? Dễ nghe? Quốc gia? Hiphop? Danh sách cứ kéo dài.
4 -
Có tin nhắnBạn có biết rằng những nét, áp lực và lướt nhẹ của một massage tốt có thể thực sự được thay thế cho cảm giác đau đớn không? Đây là một dạng mất tập trung khác có thể giúp giảm cường độ tín hiệu đau mãn tính. Không chỉ vậy, nhưng massage có thể kích thích một số hóa chất "tốt" làm giảm tín hiệu đau.
5 -
Tập thể dục theo cách của bạn để giảm đauTập thể dục thường xuyên - ở một mức độ, bạn có thể xử lý - là một cách khác để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau của bạn. Và tập thể dục có một lợi ích bổ sung trong đó nó điều kiện cơ bắp của bạn và khuyến khích các khớp để di chuyển thông qua phạm vi đầy đủ của chuyển động. Điều này trong chính nó có thể là đủ để làm cho một vết lõm trong mức độ đau của bạn.
Bây giờ, được cấp, bạn có thể cần phải giữ cho tập thể dục bạn làm một cái gì đó nhẹ nhàng như yoga phục hồi, một lớp tập thể dục nước dễ dàng, hoặc thậm chí một kinh nghiệm điều trị chuyển động như Feldenkrais. Nếu đó là tất cả các bạn có thể xử lý, do đó, được nó. Ý tưởng là để cơ thể bạn di chuyển mà không làm căng các khớp xương của bạn, và rất có thể bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm!
6 -
Thiền địnhMột chiến lược 180 độ từ sự phân tâm là đi thẳng vào cơn đau (tức là, đừng tránh cảm nhận nó). Có lẽ một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này là giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm.
Bắt đầu bởi Jon Kabat Zinn, Giáo sư Y học Emeritus và người sáng lập Phòng Khám Giảm căng thẳng và Trung tâm Chánh niệm về Y học, Chăm sóc Sức khỏe và Xã hội tại Trường Y khoa Đại học Massachusetts cách đây hơn ba thập kỷ, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm là tám chương trình thiền định tuần.
Chương trình dạy bạn sử dụng thiền định để trau dồi sự hiện diện - đối mặt với bất cứ điều gì là kinh nghiệm của bạn (ví dụ, đau đớn hoặc một hoặc nhiều thách thức khác của cuộc sống). Nhưng bạn không cần phải tham gia một khóa học để được hưởng lợi. Hãy thử một thiền quét cơ thể, là một trong những kỹ thuật chánh niệm được dạy trong khóa học.
Nguồn
Dobek, CE, et. al. J Đau. 2014 tháng 10, 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 ngày 28 tháng 7.
Cơ chế đau mãn tính. Trang web của Viện nghiên cứu đau khớp và đau mãn tính. Đã truy cập vào tháng 12 năm 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, Tiến sĩ, Cristobal, Kristene, MS. Điều trị đau mãn tính: Kiến thức mới, Nhiều lựa chọn hơn. Đóng góp lâm sàng. Tạp chí Permanente. Mùa thu năm 2005. Tập. 9. Số 4.