Vượt quá thương tích cho bàn chân và mắt cá chân của bạn có thể làm bạn khó chịu
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau chân hoặc mắt cá chân là viêm gân. Các cơ bắp của chân, bàn chân và mắt cá chân của bạn được neo vào xương bằng gân, đó là cấu trúc mạnh mẽ, giống như dây. Viêm gân là viêm xung quanh một gân . Bạn sẽ bị đau với hoạt động và nó thường biến mất với phần còn lại, chỉ để trở lại lần nữa.
Các loại phổ biến nhất của viêm chân và mắt cá chân là viêm gân Achilles, viêm gân tibial sau , tendonosis peroneal, viêm gân flexor, và viêm gân mở rộng.
Các biện pháp tự chăm sóc thường sẽ chữa lành những chấn thương này trong một vài tuần. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra chúng, khi nào gặp bác sĩ và cách phòng ngừa viêm gân chân và mắt cá chân.
Nguyên nhân
- Lạm dụng: Nguyên nhân phổ biến nhất của viêm gân là lạm dụng, có nghĩa là một dây chằng bị kéo căng quá mức và có thể trải qua một mức độ nhỏ kéo ra hoặc rách. Điều này xảy ra khi có sự gia tăng trong hoạt động, có thể bao gồm bất cứ điều gì từ đi bộ đến tham gia các môn thể thao cạnh tranh.
- Cấu trúc chân bất thường: Các vấn đề như chân phẳng hoặc vòm cao có thể tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp gây căng thẳng trên một hoặc nhiều gân.
- Chấn thương: Một chấn thương bàn chân hoặc mắt cá chân có thể gây viêm gân. Điều này có thể xảy ra với một chuyển động đột ngột, mạnh mẽ như nhảy. Một dạng chấn thương khác là cọ xát mãn tính với một chiếc giày, thường xuất hiện ở đầu bàn chân hoặc gót chân, dẫn đến viêm gân ở những vùng đó.
- Điều kiện y tế: Một số tình trạng bệnh lý nhất định gây viêm có thể dẫn đến viêm gân. Các tình trạng viêm như viêm khớp dạng thấp , bệnh gút và thoái hóa khớp có thể gây viêm gân Achilles hoặc viêm gân tibial sau.
Triệu chứng
Các triệu chứng đặc trưng của viêm gân bao gồm đau và, đôi khi, sưng trong khi hoạt động hoặc kéo dài gân bị ảnh hưởng. Cơn đau thường được giảm bớt bằng cách nghỉ ngơi, mặc dù gân bị ảnh hưởng có thể gây đau khi chạm vào.
Bạn sẽ thấy đau, đặc biệt là khi bạn bắt đầu một hoạt động, chẳng hạn như đứng dậy và đi bộ.
Thông thường, cơn đau sẽ giảm bớt nhưng sau đó trở lại khi bạn tiếp tục đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động khác. Bạn có thể thấy sưng, mặc dù đây không phải là triệu chứng tức thời. Thông thường, bàn chân và mắt cá chân của bạn sẽ trở nên cứng khi bạn bị viêm gân.
Tự chăm sóc
Khi các triệu chứng viêm gân xảy ra, điều đầu tiên cần làm là RICE , viết tắt của phần còn lại, băng, nén và độ cao.
- Giảm hoạt động càng nhiều càng tốt.
- Bôi đá hoặc băng lạnh trong 20 phút mỗi lần. Trong khi nén lạnh và băng là hữu ích cho sưng, các nghiên cứu y tế gần đây đã chỉ ra rằng áp dụng nhiệt cho các khu vực đau là điều trị bằng nhau cho đau nhức.
- Nén có thể có nghĩa là áp dụng một bọc ACE hoặc hỗ trợ mắt cá chân cửa hàng mua khác nếu cần thiết.
- Các thuốc chống viêm như ibuprofen cũng có thể được dùng để giảm đau và sưng.
Khi nào cần chú ý y tế
Nếu đau và sưng nặng hơn, không thuyên giảm với chăm sóc tại nhà hoặc xảy ra trong khi nghỉ ngơi, tốt nhất là nên đi khám bệnh càng sớm càng tốt. Bác sĩ của bạn sẽ lấy tiền sử của bạn và có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc MRI xem bạn có bị gãy xương, vôi hóa hay đứt gân hay không, có thể yêu cầu một hình thức điều trị khác. Một dây chằng bị rách đòi hỏi cố định với một diễn viên hoặc khởi động và thậm chí có thể yêu cầu phẫu thuật.
Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng viêm gân, một đánh giá về bệnh nhi có thể giúp xác định các dị tật chân có thể gây ra các triệu chứng này. Đề xuất giày, hỗ trợ vòm hoặc nẹp chỉnh hình, và niềng răng theo toa là các phương pháp điều trị có thể có để quản lý và ngăn ngừa viêm gân.
Điều trị
Nguyên tắc chung để điều trị viêm gân chân và mắt cá chân là để cho phần còn lại chấn thương để cơ thể có thể chữa lành nó. Điều này cần có thời gian, thường là hàng tuần đến hàng tháng. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn một khởi động đi bộ để giữ cho bàn chân và mắt cá chân cố định để bạn không sử dụng nó, hoặc bạn có thể được hướng dẫn để không có trọng lượng mang trên bàn chân bị ảnh hưởng.
Bạn có thể được kê toa thuốc chống viêm không steroid. Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên điều trị tại nhà với đóng băng, luân phiên nhiệt và lạnh, và kéo dài. Bạn có thể được giới thiệu đến vật lý trị liệu để tìm hiểu kéo dài và tăng cường các bài tập sẽ giúp giảm căng thẳng trên các gân bị ảnh hưởng.
Phòng ngừa
Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa viêm gân là làm các bài tập chân và mắt cá chân trước khi hoạt động. Cơ bắp chật cứng làm căng thêm dây chằng của bạn. Bạn cũng nên mang giày thích hợp và tránh giày thể thao bị mòn. Khi bạn bắt đầu một hoạt động hoặc môn thể thao mới, hãy tăng dần thời gian và cường độ của bạn.
Các loại cụ thể
Đây là những loại viêm gân thường gặp ở bàn chân và mắt cá chân:
- Viêm gân Achilles (mặt sau của mắt cá chân): gân Achilles là gân lớn gắn các cơ bắp chân vào sau gót chân. Viêm gân Achilles được đặc trưng bởi cơn đau nằm cao hơn 1 đến 4 inch so với khu vực nơi dây chằng gắn vào xương gót chân. Đây là phần yếu nhất của gân và thường là nơi xuất hiện nước mắt. Viêm gân Achilles là một chấn thương thể thao thường xuyên lặp đi lặp lại căng thẳng và có thể được đưa vào bởi bất kỳ sự gia tăng trong hoạt động hoặc thay đổi trong giày hoặc địa hình. Cơ bắp chân cứng cũng có thể đóng góp vào nó. Có một số lựa chọn phẫu thuật nếu các triệu chứng của bạn không được giải tỏa trong một vài tháng.
- Viêm gân tibial sau (bên trong của mắt cá chân): Viêm gân tibial sau thường được kết hợp với bàn chân phẳng . Các dây chằng của cơ sau tibialis kết thúc tốt đẹp xung quanh bên trong (bên ngón chân lớn) của mắt cá chân ( malleolus trung gian ) và mu bàn chân của bàn chân. Khu vực đó là nơi đau và sưng thông thường. Bàn chân phẳng thường cho thấy dấu hiệu "quá nhiều ngón chân", một vị trí chân bất thường nơi các ngón chân phát ra ngoài liên quan đến phía sau bàn chân. Bàn chân thường tiếp tục làm phẳng và phát ra ngoài nếu viêm gân tibial sau trở thành một vấn đề kinh niên, tái diễn. Bạn có thể cần một chiếc cẳng chân ngắn hoặc đi bộ để có thời gian cho gân bị sưng để giải quyết, sau đó là một nẹp hoặc nẹp chỉnh hình.
- Khuynh hướng peroneal (bên ngoài của mắt cá chân) : Các gân của các cơ xung quanh quấn quanh bên ngoài (bên ngón chân nhỏ) của mắt cá chân (malleolus bên). Đau và sưng có thể xảy ra trong khu vực này của mắt cá chân và trong khu vực ngay bên dưới và phía trên nó. Đôi chân cong cao và tiền sử của bong gân mắt cá chân định kỳ đôi khi được kết hợp với chứng viêm gân màng bụng .
- Viêm gân khớp (mặt sau của mắt cá chân): Viêm gân khớp có đau đặc trưng sâu ở mặt sau của mắt cá chân, ở phía ngón chân cái. Đây là loại viêm gân thường thấy ở các vũ công hoặc những người làm với các hoạt động đòi hỏi nhiều cân bằng ngón chân.
- Viêm gân mở rộng (phía trên bàn chân): Viêm gân ảnh hưởng đến gân mở rộng trên đỉnh bàn chân thường do chân cọ xát vào giày hoặc, ít gặp hơn, các tình trạng viêm như viêm khớp dạng thấp . Chân cong cao dễ bị va chạm với giày gây ra loại viêm gân này.
Một từ từ
Đau ở bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn từ viêm gân là một tín hiệu mà bạn cần phải mang nó dễ dàng. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn điều trị. Trong khi nó có thể có nghĩa là tuần đi từ các hoạt động yêu thích của bạn, mục đích là để ngăn chặn các biến chứng có thể bên lề bạn cho lâu hơn.
> Nguồn:
> Viêm gân Achilles. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Chấn thương gân bàn chân và mắt cá chân. Trong: Y học thể thao chỉnh hình của DeLee & Drez: Nguyên tắc và thực hành. Phiên bản thứ 4 Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Viêm gân âm đạo. Mỹ chỉnh hình Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Rối loạn chức năng Tibial sau. Mỹ chỉnh hình Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.