Trong khi tư thế rắn hổ mang là một trong nhiều người dễ dàng kết hợp với yoga, điều này không tự động đảm bảo sự an toàn của nó, đặc biệt là nếu bạn gặp trở ngại.
Phong trào cơ bản của tư thế rắn hổ mang yoga là để cột sống lưng. Những người có vấn đề về khớp xương và / hoặc thoái hóa cột sống có thể làm tốt để có một cách tiếp cận thận trọng với phong trào này, hoặc thậm chí có thể bỏ qua nó hoàn toàn.
Điều này là do nói chung, các vấn đề về mặt khớp bị kích thích khi cột sống bị cong, và thoái hóa cột sống có thể trở nên tồi tệ hơn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý nếu tư thế này là phù hợp với tình trạng của bạn.
Nếu bạn đang ở trong cơn đau cấp tính, tư thế rắn hổ mang không nên được cố gắng. Nếu không, hãy lắng nghe cẩn thận nỗi đau của bạn và cho phép nó hướng dẫn bạn cách xa tư thế để đi.
Sửa đổi Cobra cho An toàn
Để sửa đổi cobra cho đau lưng, hãy xem xét việc điều trị bản thân như một người mới bắt đầu, bất kể có bất kỳ sự tiếp xúc nào với yoga mà bạn có thể có. Bạn có thể làm theo hướng dẫn cho tư thế này, bỏ qua vị trí ván. Chỉ cần bắt đầu bằng cách nằm trên bụng của bạn, và cho phép sàn để cung cấp cho bạn với sự hỗ trợ. Bắt đầu từ con rắn hổ mang từ vị trí tấm ván là yêu cầu cho sự cố - ván là một động thái tiên tiến mà thách thức ngay cả những người không có vấn đề trở lại ở tất cả.
Một cách khác để sửa đổi con rắn hổ mang cho an toàn là đặt cánh tay của bạn trên sàn nhà - không chỉ là lòng bàn tay của bạn.
Khi bạn làm như vậy, hãy chắc chắn khuỷu tay của bạn là trực tiếp dưới vai của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát được chuyển động và sẽ tập trung công việc vào cột sống và cơ bắp của bạn.
Hạ xuống vai của bạn lưỡi xuống lưng của bạn
Như với tư thế chó hướng xuống , giảm lưỡi vai của bạn xuống lưng của bạn sẽ giúp đỡ để hỗ trợ cột sống trên của bạn trong khi nó vòm.
Cố gắng giữ cho vai của bạn mở ra phía trước.
Tăng cường cơ bắp lưng
Bởi vì tư thế rắn hổ mang kéo dài cột sống của bạn trở lại, nó sẽ có khả năng làm việc cơ bắp của bạn trở lại. Nếu bạn làm theo hướng dẫn cẩn thận, bạn cũng sẽ tăng cường cơ vùng chậu, cũng như bụng dưới của bạn. Loại công việc sức mạnh này là vấn đề vị trí. Nó có vẻ giống như các cơ vùng bụng và bụng phía trước đang duỗi dài, nhưng với những chân bàn chân ép xuống sàn nhà, những cơ bắp đó sẽ làm việc chăm chỉ và mạnh hơn.
Thỏa thích đĩa của bạn
Kéo dài cột sống trở lại có thể làm giảm bớt một số hoặc tất cả các triệu chứng của đĩa. Mức độ mà tư thế rắn hổ mang có thể làm điều này sẽ, tất nhiên, thay đổi theo từng cá nhân. Nhưng nếu bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý của bạn đã giải phẫu cho bạn để tập thể dục, một tư thế rắn hổ mang biến đổi sửa đổi mà không đau đớn có thể giúp bạn giảm đau lưng thấp của bạn.
Theo dõi với một Stretch nhẹ nhàng đến Low Back
Tư thế rắn hổ mang yoga có thể là một trải nghiệm mãnh liệt cho xương sống và cơ bắp lưng. Theo dõi nó với một căng lưng nhẹ nhàng thường được khuyến khích để giữ cho cơ bắp cân bằng. Tư thế của trẻ là lý tưởng cho mục đích này.
> Nguồn:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Bài tập trị liệu: Cơ sở và Kỹ thuật. Philadelphia: Công ty FA Davis.