Tư thế chó hướng xuống (hoặc xuống chó) là một tư thế yoga cơ bản nhưng đầy thử thách mang lại nhiều lợi ích, và tư thế mà người mới bắt đầu và cựu chiến binh cũng không ngừng nỗ lực cải thiện. Giữ điều này trong tâm trí, nó là bình thường nếu con chó xuống của bạn không phải là một phần hoàn thành công việc. Như với bất kỳ tư thế yoga nào, ý tưởng là làm việc hướng tới sự hoàn hảo.
Những lợi ích nằm trong quá trình đến đó, thay vì đến.
Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, bạn nên hiểu cách thức hoạt động của tư thế, loại điều kiện nào có thể hữu ích và cách sửa đổi để đảm bảo an toàn.
Sửa đổi chó xuống của bạn cho an toàn
Để sửa đổi chó cho an toàn, bạn có thể muốn giữ đầu gối của bạn cong lúc đầu, trong khi bạn đang thiết lập vị trí. Một ưu tiên khác khi duỗi chân là tìm ra tác động của khớp hông - nó sẽ là một cảm giác gấp, cho phép bạn uốn cong cơ thể về phía sàn. Để tăng nếp gấp ở hông trong khi ở tư thế, bạn có thể nghĩ đến việc nâng cao xương ngồi (nằm ở đáy khung xương chậu) lên trần nhà. Điều này sẽ tự động uốn cong khớp hông sâu hơn (nếu các cơ ở phía sau chân của bạn sẽ cho phép nó).
Trọng lực và cột sống của bạn - Đảo ngược động học
Chó xuống cung cấp một cơ hội để đảo ngược các lực hấp dẫn thường hành động trên cột sống.
Nhấn trọng lượng của bạn vào bàn tay của bạn, mà trong tư thế này được cố định trên sàn nhà, có khả năng sẽ giúp bạn xuống vai của bạn xuống lưng của bạn (đối với xương cụt của bạn.) Vai của bạn sẽ di chuyển lên trần nhà, trong khi đồng thời di chuyển xuống cột sống của bạn.
Giảm dần lưỡi vai của bạn sẽ cung cấp cho sự ổn định trở lại trên đủ để cho phép một sự kết hợp làm mới của tăng cường và kéo dài của các cơ bắp trong khu vực đó.
Vì vậy, một chìa khóa để vị trí này là phải chú ý đến lưỡi vai của bạn mà cho vay hỗ trợ cho phần trên cơ thể.
Khi bạn bắt đầu có cảm giác an toàn với vị trí, bạn có thể thử với phần còn lại của cơ thể cách xa bàn tay của bạn, và cho phép lưỡi vai của bạn hạ xuống lưng của bạn hơn nữa.
Giải quyết Kyphosis với Down Dog
Chó đối mặt hướng xuống là một tư thế tốt để giúp đảo ngược tác dụng của bệnh kyphosis. Một lần nữa, chìa khóa là hạ xuống và ổn định những lưỡi dao vai đó. Với lưỡi vai của bạn neo xuống lưng của bạn bây giờ bạn có một nền tảng mạnh mẽ chống lại mà các cơ lưng trên có thể làm việc để mở rộng cột sống. Giảm dần các lưỡi vai là một hành động chủ yếu được thực hiện bởi những con chuột, một cơ lớn được tìm thấy ở phía sau.
Giải quyết tư thế lưng thấp bằng phẳng với chó xuống
Các căng được cung cấp cho mặt sau của chân bằng cách xuống con chó (khi họ hoàn toàn thẳng) có thể là một doozie khá! Nhưng độ căng này có thể là chính xác những gì bạn cần để giải quyết tư thế trở lại bằng phẳng thấp nếu bạn có nó. Tất nhiên, tránh chấn thương là rất quan trọng, do đó, đánh giá bao nhiêu thẳng bạn cần bởi cảm giác. Một khi bạn tự tin rằng bạn đang thực hiện tất cả các điểm của tư thế một cách chính xác (nhớ điều này không nhất thiết phải hoàn toàn, đúng một cách chính xác), duỗi thẳng chân đến một điểm mà bạn biết bạn có thể duy trì tư thế, nhưng bạn cảm thấy một số thách thức trong những hamstrings và / hoặc bê.
Đây là nơi làm việc.
Tăng cường cơ bụng sâu với Down Dog
Chó xuống giúp tăng cường các cơ bụng sâu, là chìa khóa cho tư thế lưng được hỗ trợ tốt. Các hành động của khớp hông gập và gấp ở phía trước mang lại cho các abdominals ở gần cột sống, tăng cường chúng.