Như tên của nó, một tư thế lưng thấp bằng phẳng là việc giảm hoặc loại bỏ đường cong bình thường trong vùng thắt lưng của bạn. Nếu bạn có loại tư thế này, bạn có thể thấy rằng đứng trong thời gian dài là khó khăn.
Bạn cũng có thể thấy rằng tư thế lưng thấp của bạn tự động di chuyển đầu và cổ về phía trước - điều này có thể gây căng thẳng ở những khu vực đó, cũng như ở phần lưng và vai trên.
Tư thế lưng bằng phẳng và các loại tư thế về tư thế khác (ví dụ, lordar thắt lưng quá mức và swayback) thường do mất cân bằng cơ bắp.
Quá nhiều căng thẳng ở một số cơ kiểm soát vị trí và chuyển động của xương chậu, và quá căng và / hoặc yếu ở những người khác tạo ra một mô hình tư thế kinh niên đẩy phần dưới của xương chậu về phía trước, và xương hông trên cùng.
Thay vào đó, tư thế khung chậu này làm giảm đường cong tuyến tính bình thường ở lưng dưới của bạn. Đó là bởi vì, về mặt giải phẫu, cột sống được đan ở giữa hai xương hông ở phía sau, vì vậy khi xương chậu di chuyển, cột sống sẽ theo sau. Trong trường hợp tư thế lưng thấp bằng phẳng, xương chậu bị nghiêng trở lại, và cột sống, được mang theo cho chuyến đi, cũng được di chuyển trở lại. Điều này sẽ làm giảm số lượng đường cong phía trước bạn có, tức là bạn có ít lordosis hơn và làm phẳng hơn trong khu vực đó.
Có thể thấy một đường cong lưng bằng phẳng bằng mắt thường. Điều này được thực hiện tốt nhất bằng cách nhìn vào cơ thể từ phía bên. Về cơ bản, nó trông giống như một đường thẳng ở khu vực lưng thấp. Nếu người bạn đang xem không có tư thế lưng thấp, bạn có thể nhận thấy một đường cong hướng về phía trước của cơ thể.
Bằng cách này, đường cong tuyến tính bình thường là một phần của sự liên kết cột sống tự nhiên; nó giúp bạn cân bằng cơ thể của bạn khi bạn đáp ứng nhu cầu vật chất của các hoạt động hàng ngày của bạn.
Các mẫu cơ bắp đi kèm với lưng phẳng
Cơ gân kheo gắn vào đáy khung xương chậu. Hamstrings được coi là cơ bắp mở rộng hông - công việc của họ là để có đùi của bạn phía sau bạn, và làm như vậy, giúp kéo dài phía trước của hông.
Trong trường hợp tư thế lưng thấp, phần dưới của xương chậu được đưa về phía sau đùi dẫn đến thắt chặt thêm cơ bắp đó. Dây chằng căng thẳng kinh niên góp phần vào độ nghiêng ngược của xương chậu góp phần làm phẳng ra khỏi đường cong dưới bình thường.
Cùng với hamstrings chặt chẽ, tư thế trở lại bằng phẳng thấp cũng có thể dẫn đến bụng thấp hơn, cơ bắp bị yếu hoặc cơ lưng yếu và cơ bắp yếu cơ.
Trong khi nói chung, tốt cho lưng của bạn để có bụng mạnh, nó có thể trở nên quá mức và mất cân đối khi bạn có tư thế lưng thấp. Dựa vào tư thế nghèo nàn, đó không phải là cách tốt nhất để củng cố những kẻ bụng. (Thực hiện các bài tập tăng cường bụng là.)
Bạn có thể làm gì
Để giải quyết tư thế lưng bằng phẳng, các bài tập kéo dài và tăng cường được sử dụng.
Có lẽ chiến lược tốt nhất là sử dụng tập thể dục để đảo ngược mô hình mất cân bằng cơ mà giữ cho căn hộ thấp trở lại tại chỗ. Hamstring và ab trải dài là chìa khóa trong quá trình này.
Các dịch vụ y tế quốc gia ở Anh khuyến cáo các bài tập sau đây để tăng cường cơ bắp, mông, lưng, cổ và vai sau.
- Ván
- Tăng chân nằm ngang
- Ngực trải dài
- Các hàng ngồi trong phòng tập thể dục hoặc cửa sổ kéo lên
- Tiện ích mở rộng
Trong tất cả khả năng, mặc dù, bằng cách sử dụng kéo dài, kéo dài hamstring căng được tổ chức trong khoảng 30 giây tại một thời điểm (làm một lần hoặc hai lần mỗi ngày) sẽ là cách tốt nhất để khôi phục lại liên kết phù hợp với cột sống thắt lưng của bạn trong trường hợp của tư thế lưng thấp phẳng.
Nguồn:
Kisner, Carolyn và Colby, Lynn Allen. Bài tập trị liệu - Cơ sở và Kỹ thuật. lần thứ 4. Philadelphia, Pa: Công ty FA Davis, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall và Provance, Patricia Geise. Kiểm tra cơ bắp và chức năng với tư thế và đau. lần thứ 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Dịch vụ y tê quôc gia. Lỗi và sửa lỗi chung của tư thế. Trang web lựa chọn NHS. Cập nhật lần cuối: Tháng 1 năm 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx