Cơ mà giữ cho bạn không bị lật đổ trên các mặt
Cơ bắp trung vị cơ mông là một cơ hình quạt nằm ở hông hông của bạn. Vị trí này vị trí các trung gian gluteus như một cơ bắp tư thế quan trọng, và một trong đó đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe trở lại. Như bạn sẽ thấy, các trung tâm gluteus là một cơ hông bắt cóc, và một cơ đối kháng để (đối kháng có nghĩa là để phản đối) các cơ bắp đùi bên trong (được gọi là adductors.)
Gluteus Medius - Có gì đặc biệt về nó?
Sự đóng góp dấu hiệu của cơ bắp cơ mông là một thực tế là nó giúp bạn không bị lật đổ trên một bên khi bạn đi bộ và đứng. Nó giúp giữ xương chậu liên kết, ổn định và cân bằng, thông qua chuyển động, đó là cần thiết cho việc thực hiện điều trị cũng như ngăn ngừa chấn thương và quản lý đau.
Một chức năng quan trọng nhưng thường bị bỏ qua của trung gian gluteus để duy trì sự liên kết hông khi bạn đứng trên một chân. Điều này có nghĩa là nó đóng một vai trò trong việc đi bộ, chạy và một số bài tập cân bằng đứng. Trong khả năng này, các hợp đồng gluteus medius isometrically - nói cách khác, không có chuyển động ở khớp xảy ra mặc dù cơ đang hoạt động.
Liên quan: Tập thể dục cơ bắp tư thế của bạn
Gluteus Medius - Giải phẫu và chuyển động
Các trung gian gluteus bắt nguồn từ bề mặt bên ngoài của bên ngoài của ilium. (Ilium là xương hông của bạn.) Nó di chuyển xuống dưới - thu hẹp khi nó đi - để chèn vào một núm khá lớn của xương nằm ở bên ngoài của xương đùi trên.
Núm này của xương được gọi là trochanter lớn hơn. Nếu bạn có thể hình dung cơ bắp từ phía bên, bạn sẽ thấy nó như một hình dạng quạt bắt đầu từ trochanter lớn hơn (trông nó giống như một thân cây) và người hâm mộ lên và ra để che bên hông xương như đã đề cập ở trên.
Các trung gian gluteus là một trong nhiều cơ bắp - mỗi ở vị trí riêng của họ và với hành động đặc biệt của riêng mình xung quanh khớp hông - kết nối xương đùi và xương chậu.
Công việc của trung tâm gluteus là bắt cóc đùi, liên quan đến xương chậu.
Nhưng việc bắt cóc cũng có thể xảy ra theo cách khác. Khi bạn đứng với đôi chân của bạn trồng và văn phòng phẩm, bạn có thể nghiêng thân cây của bạn sang một bên. Trong khi bên nghiêng liên quan đến một số chuyển động cột sống, nó cũng liên quan đến nghiêng xương chậu. Viền chậu trong khi bắt cóc được thực hiện bằng 2 điều: Sự co thắt của trung vị gluteus trên cùng một bên, và trượt ngang của xương chậu về hướng ngược lại trong nỗ lực duy trì sự cân bằng (đây là kỹ thuật khớp hông.) bạn có thể thấy, loại vụ bắt cóc hông này phức tạp hơn nhiều so với việc đơn giản di chuyển cực thấp ra ngoài, vì nó liên quan đến cột sống, xương chậu và hành động hông.
Di chuyển và lập kế hoạch chung Chương trình tập thể dục trị liệu của bạn
Vì sao vấn đề này? Vâng, nhiều người có một sự hiểu biết hạn chế về chuyển động chung. Họ nghĩ rằng, ví dụ, công việc duy nhất của một cơ hông giống như các trung tâm gluteus là để có chân ra khỏi đường trung tâm của cơ thể. Nhưng mỗi khớp trong cơ thể có hai hoặc nhiều xương. Phong trào có thể xảy ra ở một trong hai - với xương còn lại còn lại. Biết được điều này có thể giúp bạn điều chỉnh lựa chọn các bài tập trị liệu cho mục tiêu, điều kiện và / hoặc mức độ thách thức ưa thích của bạn.
Bằng cách này, hầu hết các chương trình tập luyện trị liệu hoặc sửa chữa nhằm giảm đau lưng thấp bao gồm tăng cường và kéo dài bài tập cho tất cả các cơ xung quanh khớp hông. Điều này là do khớp hông là chìa khóa cho sự ổn định cơ thể và vận động. Trong thực tế, mọi người thường tin - dù có ý thức hay không - sự hỗ trợ cho cột sống thắt lưng của họ được cho là đến từ cơ bắp lưng và cốt lõi. Trong khi nó chắc chắn không làm tổn thương để có những cơ này trong tình trạng tốt, nhiều lần một cơ hội để hỗ trợ trọng lượng cơ thể và tư thế từ thấp xuống - nơi đòn bẩy là tốt hơn - là bỏ qua.
Khu vực này bao gồm, tất nhiên, các khớp xương hông và lớn hơn, như đã thảo luận ở trên. Nếu không có sức mạnh cơ bắp hông và tính linh hoạt, tư thế cơ thể của bạn có thể ít nhất là một phần trong trạng thái sụp đổ, có thể dẫn đến nén không cần thiết hoặc tải trên các khớp xương sống của bạn.
Liên quan: Thử một chương trình tập thể dục cơ bản
Nguồn:
Moore, Keith, L. và Dalley, Arthur, F. Giải phẫu theo định hướng lâm sàng. 5th Edition. Lippincott, Williams và Wilkins, Công ty Wolters Klower.
Tortera, Gerard J. Nguyên tắc giải phẫu người. Phiên bản thứ 6. Khoa học sinh học Sách giáo khoa, Inc New York. 1996. Baltimore. 2006.