Đi vào cửa hàng cung cấp văn phòng yêu thích của bạn và bạn sẽ có thể thấy rằng ít, nếu có, ghế trên sàn bán hàng đi kèm với cánh tay có thể điều chỉnh dựa. Của những chiếc ghế cung cấp điều chỉnh phần còn lại cánh tay, hầu hết được giới hạn trong một điều chỉnh độ cao chỉ. Các điều chỉnh chiều rộng và trục cho ghế dựa trên tay thường phải được đặt hàng.
Tại sao cánh tay phải nghỉ?
Nhưng nhảy qua các hoops cần thiết để có được những tùy chọn bổ sung có thể trả hết về phòng ngừa và / hoặc giảm đau cổ.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu cho thấy sự hỗ trợ cẳng tay, thường được cung cấp bởi cánh tay được đặt cấu hình đúng cách, có thể làm giảm đau hoặc khó chịu ở cổ hoặc vai của bạn. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng không có hỗ trợ cẳng tay và vị trí vai tốt, một số cơ ảnh hưởng đến khu vực này, cụ thể là trapezius trên và các cơ delta, liên tục hoạt động ở mức cường độ thấp. Đó là sự kích hoạt này có thể làm nền tảng cho cơn đau cổ trong văn phòng.
Trước khi đặt tiền xuống ghế văn phòng, hãy làm cổ, vai, cánh tay và bàn tay của bạn bằng cách đạt được kỹ năng với tất cả các điều chỉnh, bao gồm cả những kỹ năng cho armrests. Bằng cách đó, bạn sẽ ở một vị trí hoạt động một chiếc ghế ưa thích nếu bạn tình cờ có một chiếc, hoặc nếu công việc hoặc ngân sách của bạn cho phép, để mua hàng thông minh sẽ giúp bạn tránh được nỗi đau.
Dưới đây là một hướng dẫn để điều chỉnh phần còn lại cánh tay đi kèm với một số ghế ergonomic:
Chiều cao Arm Rest
Chiều cao là điều chỉnh tay vịn phổ biến nhất. Và đó là một điều chỉnh rất hữu ích - định vị tay vịn của bạn ở một mức phù hợp với bạn có thể giúp tránh các loại căng thẳng và đau đớn kết quả ở vai hoặc cổ của bạn được đề cập ở trên.
Điều chỉnh chiều cao phần còn lại của cánh tay để bạn có thể dễ dàng định vị cổ tay của mình ở mức trung tính.
Một cổ tay trung tính là một trong những nơi tay là một phần mở rộng của cẳng tay, và cổ tay của bạn không cong xuống cũng không mở rộng lên để cho phép bạn để đạt được bàn phím hoặc chuột.
Nếu phần còn lại cánh tay quá cao, bạn có thể thấy rằng bạn bù đắp ở vị trí vai của bạn, do đó có thể làm tăng sự căng thẳng trong các cơ bắp ở đó. Nếu nó quá thấp, bạn có thể gặp nguy cơ làm việc căng thẳng liên lạc ở cẳng tay hoặc cổ tay. Căng thẳng tiếp xúc nhiều lần có thể dẫn đến viêm gân hoặc các vấn đề khác.
Có một vài thiết kế cho chiều cao phần còn lại cánh tay ; chúng là nút và loại quay số (hoặc núm). May mắn thay, cả hai loại đều dễ làm việc, đến mức tự giải thích. Tất cả những gì bạn cần làm là dành một vài phút để khám phá cách họ làm việc và thử nhiều cấp độ cho đến khi cánh tay của bạn cảm thấy được hỗ trợ tốt.
Chiều rộng phần còn lại của cánh tay
Cùng với việc đóng góp cho việc căn chỉnh tốt cơ thể, việc điều chỉnh chiều rộng cánh tay của bạn có thể giúp thư giãn cơ bắp ở vai, cổ, cánh tay và bàn tay của bạn.
Để đạt được chiều rộng tốt cho bạn, hãy điều chỉnh tay vịn sao cho khuỷu tay của bạn nằm ngay dưới vai bạn.
Không phải tất cả các ghế văn phòng đều có điều chỉnh chiều rộng. Và khi họ làm, nó có thể sẽ yêu cầu sử dụng một tuốc nơ vít và một số kiên nhẫn.
Đặt chiều rộng khi bạn lắp ráp ghế lần đầu tiên.
Arm Rest Pivot
Tay vịn xoay vòng, có nghĩa là chúng chuyển vào và ra, là một tính năng khác có thể giúp bạn xác định vị trí thoải mái nhất cho vai và cổ của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn dễ bị kyphosis.
Kyphosis là một tình trạng tư thế trong đó lưng trên của bạn quay về phía trước. Nếu bạn có nó, nhiều khả năng vai của bạn cũng sẽ quay về phía trước. Sử dụng tính năng trục có thể giúp bạn kéo căng các cơ pec ở phía trước và ký hợp đồng với rhomboids ở phía sau, đó là các bài tập thường được trao cho nhân viên văn phòng. Đây là một chiến lược tập thể dục khắc phục mà một nhà trị liệu vật lý có thể đề xuất cho việc đảo ngược bệnh kyphosis.
Vì vậy, tại sao không để cho ghế văn phòng của bạn giúp bạn?
Tay vịn không điều chỉnh được và Ghế không có tay
Hầu hết các ghế văn phòng được bán tại các cửa hàng chuỗi đều không có tay hoặc có cánh tay không điều chỉnh được. Nếu bạn quyết định cánh tay không điều chỉnh được, hãy chắc chắn rằng chúng phù hợp với khung của bạn.
Để làm như vậy, ngồi trên ghế và đặt cánh tay của bạn trên các hỗ trợ và xem nó cảm thấy như thế nào đến cổ và vai của bạn. So sánh một vài chiếc ghế. Nếu tay vịn quá thấp, bạn có thể thêm bọt để tăng chiều cao. (Chỉ cần đặt nó vào.)
Ghế nhiệm vụ thường không có tay. Ghế không có tay có thể cho phép bạn di chuyển với mức độ thoải mái cao hơn. Nhưng nhiều người cần sự hỗ trợ một phần còn lại cánh tay cho để tránh làm mệt mỏi vai, lưng và cổ.
Một lời về văn phòng chấn thương
Tin tưởng rằng nó hay không, bạn có thể nhận được một chấn thương từ ngày trong, ngày ra các chuyển động lặp đi lặp lại và tư thế bạn sử dụng trong khi thực hiện công việc máy tính của bạn.
Trong khi chấn thương lưng thấp là phổ biến hơn trong tổng thể dân số, thương tích cho các chi trên, tức là, bàn tay, cổ tay, khuỷu tay và / hoặc vai) xảy ra thường xuyên nhất trong văn phòng. Thực tế đáng buồn là, mặc dù, ít được biết đến về cơ thể trên và chấn thương chi trên so với đau lưng thấp.
Nhưng có một điều chắc chắn: Nếu bạn làm việc cả ngày với cổ, vai và cánh tay của bạn ở một vị trí khó xử (như nhiều người làm, đến một mức độ lớn, đó là bản chất của công việc), bạn có thể sẽ phát triển quá mức căng cơ và căng khớp, các tình trạng gần như luôn luôn ảnh hưởng hoặc đóng góp cho các chấn thương cơ xương.
Armrests có thể giúp lấy tải ra khỏi vai của bạn, mà có khả năng sẽ làm giảm căng thẳng và căng thẳng.
> Nguồn
> Gonçalves, J., et. al. Ảnh hưởng của hỗ trợ cẳng tay và tư thế vai trên trapezius trên và hoạt động deltoid trước. J Phys Ther Sci. Tháng 5 năm 2017
> Ming, Z. et. al., Cổ và Đau vai liên quan đến sử dụng máy tính. Sinh lý bệnh. Tháng 7 năm 2004.