Bất kể những gì mẹ của bạn có thể đã nói, ngồi thẳng đòi hỏi một vị trí ổn định, cân bằng của xương chậu. Cùng với điều này, bạn cần phải phát triển nhận thức về sự liên kết cơ thể lý tưởng và để tăng cường cơ bắp cốt lõi . (Cốt lõi giúp bạn đứng thẳng.)
Mẹ của bạn cũng có thể nói với bạn rằng những điều tốt đẹp đáng làm việc. Vào thời điểm này, cô ấy đang đứng trên mặt đất vững chắc.
Tư thế tốt là một thói quen, và nó đòi hỏi sự thực hành nhất quán. Đây là những việc cần làm:
7 bước để tư thế ngồi tốt:
Đặt khớp hông và đầu gối. Bắt đầu nhiệm vụ của bạn cho tư thế ngồi tốt bằng cách thiết lập vị trí của cơ thể thấp hơn của bạn. Đầu gối và khớp hông của bạn nên tạo góc 90 độ, nếu có thể. Nếu không, hãy đến gần 90 độ như bạn có thể. Nếu ghế của bạn cho phép, và nếu bạn cần, điều chỉnh chiều cao của ghế cho đến khi các khớp nối này nằm ở các góc vuông.
Bàn chân của bạn nên phẳng trên sàn nhà. Nếu bàn chân của bạn không chạm đến sàn nhà, hãy thử sử dụng chỗ gác chân hoặc đặt một cuốn sách dưới chân họ.Nhận được trên đầu trang của xương ngồi của bạn. Trong khi ngồi, trọng lượng cơ thể được chuyển từ xương chậu lên ghế. Ở dưới cùng của xương chậu là hai xương bướu cổ được gọi là xương ngồi. Chú ý nếu trọng lượng của bạn đang chuyển vào ghế trước xương ngồi, ở phía sau , hoặc nếu bạn ở ngay trên đầu.
Nếu cân nặng của bạn tiến về phía trước, lưng dưới của bạn có thể bị cong, có thể thắt chặt cơ bắp. Nếu nó trở lại, có lẽ bạn đang sụt giảm. Sự sụt giảm có thể gây đau, căng thẳng hoặc chấn thương đĩa . Để có được trên đầu trang của xương ngồi, nhẹ nhàng đá qua lại trên chúng. Sau đó tạm dừng ở giữa, giữa hai vị trí cuối.
Bảo tồn các đường cong của bạn. Hầu hết chúng ta có một đường cong nhỏ ở lưng thấp.
Đường cong cột sống (trong một số khu vực) giúp duy trì tư thế thẳng đứng. Bạn sẽ có thể trượt tay trong không gian giữa lưng và lưng ghế.
Các vấn đề phát sinh khi chúng ta vượt qua lưng thấp, có thể gây căng cơ hoặc co thắt cơ . Nếu bạn trên vòm, cố gắng để cho xương chậu rơi vào một vị trí trung lập để bạn ở ngay trên đỉnh của xương ngồi.
Nếu bạn sụt giảm, bạn có thể được hưởng lợi từ một đệm thắt lưng. Một cuộn thắt lưng đặt giữa lưng thấp của bạn và mặt sau của ghế có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của bạn nếu cơ bắp của bạn yếu hoặc mệt mỏi. Tôi chắc rằng bạn biết rằng nhiều ghế đi kèm với hỗ trợ thắt lưng được xây dựng trong. Nếu của bạn, điều đó thật tuyệt! Sử dụng nó!
Hít thật sâu. Cơ hô hấp chính là cơ hoành. Khi bạn hít vào, nó di chuyển xuống dưới để mở rộng phổi với không khí.
Bởi vì cơ hoành di chuyển theo chiều dọc và giúp tăng áp lực trong ổ bụng, nó cũng đóng một vai trò trong tư thế thẳng đứng. Một kỹ thuật thở được gọi là thở cơ hoành (hoặc bụng) có thể giúp bạn sử dụng cơ này để có lợi thế tốt nhất của bạn.Kiểm tra vai của bạn. Được rồi, thời gian để kiểm tra vai nhanh. Họ có bị tai của bạn không? Trapezius của bạn có đau cơ không?
Kỹ năng tư thế học tập như kỹ thuật này có thể nhận được kỹ thuật và gây ra một chút căng thẳng. Hầu hết mọi người phản ứng bằng cách tự động thắt chặt vai của họ. Thay vào đó, hãy để vai bạn thư giãn và thả.
Định vị các bả vai (xương phẳng trên lưng của bạn) thấp hơn có thể giúp hỗ trợ đầu và cổ của bạn, và thậm chí có thể ngăn chặn một vết nứt. Nếu dây vai của bạn là về phía trước hông của bạn, di chuyển thân cây của bạn về phía sau. Vai và hông nên có một đường thẳng đứng tưởng tượng giữa chúng.Đem đầu lại. Nhiều người trong chúng ta quên rằng đầu của chúng tôi được kết nối với cột sống. Bạn có thể thấy điều này ở một người mắc chứng kyphosis , nơi phần thân trên và đầu của họ ở xa phía trước phần còn lại của thân cây.
Bây giờ bạn có một vị trí ngồi hỗ trợ, và căng thẳng là ra khỏi vai của bạn, hãy thử đưa đầu của bạn trở lại. Lý tưởng nhất, tai của bạn nên phù hợp với vai của bạn. Dựa trên tình trạng của bạn, điều này có thể không hoàn toàn có thể. Không sao đâu. Đừng ép buộc. Ý tưởng ở đây là làm những gì bạn có thể trong giới hạn của cơn đau hoặc tình trạng của bạn và để thực hiện những thay đổi gia tăng đối với tư thế ngồi thẳng hàng.
Thực hành tư thế ngồi tốt thường xuyên. Xin chúc mừng! Bạn đang liên kết và ngồi với tư thế tốt. Hãy nhớ rằng, tư thế tốt là một thói quen. Thói quen cần có thời gian để phát triển, vì vậy hãy chắc chắn thực hành kỹ thuật này cho tư thế ngồi tốt thường xuyên.
Tư thế ngồi tư thế
- Loại bề mặt bạn ngồi trên tạo ra sự khác biệt. Nếu ghế của bạn có đệm, bạn có thể không có khả năng cảm thấy những người ngồi xương cũng như nếu bạn ngồi trên một cái gì đó khó khăn.
- Làm việc trên một chiếc ghế mà không có một nhúng hoặc nghiêng trên ghế. Việc nhúng sẽ khuyến khích bạn giảm ở mức thấp của bạn, và sẽ khiến bạn khó có thể hoàn thành tư thế ngồi tốt. Một đoạn nghiêng giới thiệu một góc vào vị trí của bạn, điều này có thể làm lệch hướng dẫn.
- Nếu ghế ngồi của bạn không ở mức độ, hãy cố gắng ngồi gần mép. (Nhưng giữ tất cả 4 chân của ghế trên sàn nhà, để tránh thương tích.) Khu vực xung quanh mép ghế bàn thường phẳng. Rất có thể, nó sẽ có đủ chỗ cho xương ngồi của bạn. Ngồi gần rìa cung cấp cho bạn một nền tảng cân bằng, ổn định để thực hiện hầu hết công việc tư thế của bạn.
Công cụ cho tư thế ngồi tốt
- Một cái gì đó để ngồi trên, tốt hơn với một chỗ ngồi cứng và cấp và lưng.
- Tùy chọn: Cuộn hoặc khăn thắt lưng cuộn lên theo chiều dọc.
- Tùy chọn: Nghỉ ngơi chân hoặc sách.