Nếu bạn làm việc trong một văn phòng, làm lao động thủ công hoặc đơn giản là có rất nhiều căng thẳng trong cuộc sống của bạn, rất có thể là cơ bắp trapezius trên của bạn liên tục chặt chẽ. Đây là những cơ bắp mà đi qua các đỉnh của vai của bạn.
Cơ bắp trapezius chặt chẽ có một thói quen khó chịu của việc hạn chế cổ, cánh tay, và chuyển động trên lưng của bạn. Khi bạn có thể làm mềm và giải phóng khu vực này, bạn có thể thấy bạn cảm thấy tốt hơn, bạn đã cải thiện tư thế trên cơ thể và tăng năng lượng.
Vấn đề là, hầu hết chúng ta không có các nhà trị liệu mát-xa trợ giúp người đi cùng chúng ta qua tất cả những gì chúng ta làm, cho những lúc chúng ta trở nên chặt chẽ. Vì vậy, nếu không có ai xung quanh với người mà bạn cảm thấy đủ thoải mái để yêu cầu một buổi mát xa, bạn sẽ cần phải tự chăm sóc nó hoặc tiếp tục chịu đựng dưới sức nặng của cơ bắp quá chặt
Vì vậy, nếu bạn là trò chơi để trở thành chuyên gia trị liệu xoa bóp trên của mình, đây là một kỹ thuật đơn giản chỉ mất chưa đến 5 phút để hoàn thành - và rất dễ học.
Massage cơ bắp Trapezius của bạn (bẫy trên)
Bước đầu tiên là xác định chính xác cơ bắp của bạn. Đây là một cơ lớn với ba phần khác nhau trong ba khu vực khác nhau của lưng của bạn, kéo dài dưới cùng của hộp sọ của bạn, trên vai của bạn và xuống hầu hết trở lại của bạn
Nhưng đối với kỹ thuật này, bạn chỉ cần xác định vị trí phần trên (một lần nữa, ở trên cùng của vai.) Phần này của cơ bắp hình thang được gọi là trapezius trên (hoặc trên bẫy, cho ngắn.)
Để tìm, hãy băng qua một cánh tay ở phía trước cơ thể để bạn có thể đặt lòng bàn tay lên trên vai kia. Xin chúc mừng! Bạn đã xác định được khu vực là trọng tâm chính của kỹ thuật này.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ xác định vị trí gốc của các bẫy trên, tức là nơi cơ liên kết với xương. Nguồn gốc của bẫy trên thực sự là một vấn đề phức tạp, nhưng với mục đích của chúng tôi, chúng tôi sẽ ghé thăm hai địa điểm của nó.
Người đầu tiên nằm ở dưới cùng của hộp sọ của bạn, gần trung tâm của mặt sau của hộp sọ của bạn. Một kinh nghiệm học tập tốt là bắt đầu bằng ngón tay của bạn và theo dõi cơ bắp ở phía sau cổ của bạn đến nơi mà vai bắt đầu mở rộng ra.
Nếu bạn bị lạc, hãy cố gắng xác định vị trí đốt sống ở phần cổ của bạn (ở phía sau) loại gậy đó. Đó được gọi là C-7 và là một trong những trang web có nguồn gốc trên trapezius. Ở hai bên của vết sưng đó, bạn có thể đi các ngón tay của mình lên hoặc xuống cơ để xác định lại nguồn gốc ở gốc hộp sọ, được thảo luận ở trên.
Nếu bạn là một chuyên gia trị liệu massage chuyên nghiệp, bạn có thể cũng muốn tìm vị trí của sờ nắn (đó là những gì bạn vừa làm bằng cách chạm vào cơ ở những nơi cụ thể) việc chèn (các đầu khác) của cơ bắp hình thang. Đối với các kỹ thuật ứng suất và căng thẳng cơ bản như mô tả dưới đây, tuy nhiên, điều này là không cần thiết. Trong sự thật, việc chèn các bẫy trên thậm chí còn phức tạp hơn (và do đó khó xác định chính xác) so với nguồn gốc.
Hãy thử kỹ thuật tự quản lý của Trapezius Upper Trapezius
Bạn đã sẵn sàng để thử điều này? Được rồi đi thôi!
FYI, bạn nên thực hiện một vai tại một thời điểm.
Bắt đầu từ đáy cổ, sử dụng một tay để nhào các cơ nằm ở phía trên của vai ở phía đối diện (của bàn tay bạn đang sử dụng.) Hành động này tương tự như bột nhào bánh mì.
Làm việc với một hành động chậm, nhịp nhàng, di chuyển về phía cánh tay theo từng bước. Sử dụng áp lực đủ sâu để tạo sự khác biệt, nhưng vẫn cảm thấy tốt (và an toàn.) Trong lĩnh vực trị liệu mát-xa , chúng tôi gọi đây là "tổn thương tốt". Lặp lại 2-3 lần ở bên đó và sau đó làm lại lần nữa trên vai kia.
Và đây là một chìa khóa rất quan trọng để có được kỹ thuật tự massage này: Thư giãn và tận hưởng!