Đối với tất cả, nhưng cảnh giác nhất của chúng tôi, sống và làm việc trong thế kỷ 21 có thể mang lại một sự thâm hụt nghiêm trọng trong phong trào. Trong khi điều này có tiện nghi của nó, bạn nên nhận thức được những hạn chế. Đối với một, cơ bắp không hoạt động trong hầu hết các ngày có nhiều khả năng đi vào co thắt và cung cấp cho bạn đau.
Một cơ như vậy, được gọi là trapezius trên, mở rộng chiều rộng của các đỉnh vai của bạn, và đặc biệt dễ bị loại căng thẳng này.
Bạn có thể kiểm tra điều này cho chính mình bằng cách sử dụng quan sát đơn giản. Tự hỏi bản thân minh:
- Làm thế nào tôi có thể di chuyển vai của tôi lên, và đặc biệt là, xuống?
- Tôi có cảm giác đau hoặc khó chịu ở trên cùng của cả hai vai - hoặc cả hai?
Nếu cử động vai của bạn bị hạn chế và / hoặc có đau ở khu vực, một hoặc cả hai cơ bắp trên của bạn có thể bị co thắt. May mắn thay, các giải pháp tồn tại mà phần lớn là không y tế và dễ thực hiện.
Bẫy chặt tình yêu một massage tốt
Cơ bắp trapezius trên chặt chẽ thường đáp ứng tốt với liệu pháp mát-xa. Và bởi vì chúng được đặt như vậy mà bạn có thể đạt được của riêng bạn, bạn có thể xem xét thử một kỹ thuật tự massage.
Các cơ bắp trapezius trên, cùng với các cơ vai khác như infraspinatus, có xu hướng được furtile mặt đất cho sự phát triển của các điểm kích hoạt đau đớn myofascial. Một chuyên gia trị liệu massage có kỹ năng trong việc phát hành myofascial có thể giúp bạn ở đây.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Thể dục Phục hồi chức năng cho thấy rằng khô needling có thể giúp giảm bớt nỗi đau và các triệu chứng liên quan kéo dài bởi các điểm kích hoạt.
Bức tranh lớn hơn
Hầu hết mọi người nghĩ rằng bẫy trên, vì chúng thường được gọi là ngắn, tất cả đều có. Lý do cho điều này có thể là các bẫy trên có xu hướng cho bạn biết rất có tác động khi chúng bị siết chặt hoặc không "hạnh phúc". Nhưng trong thực tế, có ba phần cơ bắp hình thang.
Ba khu vực của cơ bắp Trapezius
Cơ cấu hình thang được chia thành 3 khu vực: Các sợi trên, đã được thảo luận, các sợi giữa, được gọi là trapezius giữa, và các sợi thấp hơn, được gọi là, bạn đoán nó, các bẫy thấp hơn.
Việc phân chia thành các phần riêng biệt, riêng biệt của cơ này là về chức năng. Nói cách khác, mỗi khu vực làm một điều gì đó khác biệt.
Hãy cùng khám phá.
Chức năng của cơ bắp Trapezius
Cơ bắp trapezius hoạt động như một chất ổn định tư thế và một cơ vận động. Những hành động phổ biến mà bạn có thể nhận ra trong đó trapezius có liên quan bao gồm nhún vai, nghiêng, xoay và kéo dài cổ của bạn và giữ lưỡi vai xuống lưng.
Hình thang phía trên, phần đi ngang qua các vai của bạn, có thể nâng lên, hoặc nâng lên, vai gánh của bạn. Nó cũng giúp mở rộng, nghiêng và xoay cổ của bạn, mà có tác dụng đưa đầu của bạn trở lại, sang một bên và biến nó, tương ứng. Chức năng xoay sẽ đưa đầu vào phía đối diện với cơ cổ và vai này.
Trong khi độ cao của vai hành động chính thức của cơ bắp trapezius trên, iis này không phải luôn luôn là một điều tốt. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hoặc công việc của bạn liên quan đến rất nhiều lái xe, bạn có thể biết được trải nghiệm này trước tiên.
Khi vòng vai được kéo lên một cách liên tục và kinh niên, nó dẫn đến sự lệch hướng có thể làm cho các bẫy trên bị thắt chặt kinh niên. Kết quả có thể là đau, cử động hạn chế và mất khả năng linh hoạt cổ ở khu vực đó.
Cùng với các bẫy thấp hơn, trapezius trên cũng giúp xoay lưỡi vai của bạn trở lên. Chuyển động này xảy ra khi bạn nhấc cánh tay lên một bên, với vai, cổ và lưng trên của bạn có liên kết tốt và cơ bắp của bạn linh hoạt.
Trapezius ở giữa giúp mang các lưỡi vai trở lại, về phía cột sống. Một lần nữa, nếu bạn ngồi ở bàn làm việc hoặc lái xe cả ngày, điều này có thể chứng minh một động thái tiện dụng để ngăn ngừa hoặc quản lý tư thế kyphotic quá mức trong khu vực đó.
Các trapezius giữa cũng giúp ổn định vai trong một số phong trào cánh tay.
Và cuối cùng, cơ bắp trapezius thấp hơn được giao nhiệm vụ với hành động ổn định ở trên và giữa cột sống để đưa dây vai xuống. Đây là hành động ngược lại với hành động của hình thang trên được thảo luận ở đầu bài viết này.
Cơ bắp Trapezius như một cơ thở
Trapezius là một cơ hô hấp phụ . Điều này có nghĩa là nó giúp mở một lượng nhỏ phòng thở ở khu vực ngực trên. Nhưng thay vì dựa vào cơ bắp này để hỗ trợ hơi thở, hãy xem xét phát triển năng lực của cơ thở chính và mạnh nhất của bạn, cơ hoành, cũng là một cơ bắp của tư thế.
> Nguồn:
> Kamali, F. So sánh Thượng Trapezius và Infraspinatus Myofascial Trigger Point trị liệu bằng cách khô Needling trong vận động viên trên không với hội chứng vai đơn vai. J Sport Rehabil. Tháng 1 năm 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Kiểm tra cơ bắp và chức năng 4th ed. Williams và Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.