Không chỉ là một lối sống ít vận động kết hợp với nguy cơ béo phì , ung thư và bệnh tim mạch cao hơn , nhưng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngồi yên chừng 30 phút có thể có những tác động bất lợi trên cơ thể.
“Bệnh đang ngồi” là gì?
Đây là một nhãn đã được đưa ra trong báo chí phổ biến để mô tả các tác hại gây ra bởi ngồi quá lâu.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi ít nhất 30 phút một lần mà không cần đứng lên hoặc tham gia vào hoạt động thể chất gây ra sự khởi đầu của một loạt các sự kiện trong cơ thể, phản ứng dây chuyền bao gồm lưu thông kém, viêm và rối loạn chức năng nội mô (rối loạn chức năng) của lớp niêm mạc mạch máu).
Điều này dịch, trong thời gian dài hơn, vào tỷ lệ cao hơn của bệnh tim mạch, thừa cân và béo phì, và thậm chí có thể ung thư.
Ít vận động hơn, Bệnh tim nhiều hơn
Trong một nghiên cứu kiểm tra quét tim và ghi nhận hoạt động thể chất của hơn 2.000 người trưởng thành sống ở Dallas, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mỗi giờ dùng trong thời gian ít vận động mỗi ngày có liên quan đến sự gia tăng 14% vôi hóa động mạch vành (canxi trong động mạch vành) đó là một dấu hiệu của xơ vữa động mạch, còn được gọi là "xơ cứng động mạch" hoặc mảng bám động mạch).
Truyền hình khác, Tốc độ di chuyển chậm hơn
Trong một nghiên cứu thú vị của hơn 8.500 người tham gia trong độ tuổi từ 48 đến 92 đã tham gia nghiên cứu về nghiên cứu tương lai châu Âu về ung thư-Norfolk, các nhà nghiên cứu thấy rằng nam giới và phụ nữ theo dõi số lượng TV ít nhất (tương ứng với thời gian ít vận động) , đi với tốc độ nhanh hơn bình thường so với những người xem TV nhiều nhất.
Có vẻ như ít vận động trong một thời gian lâu hơn để ăn vào một vòng luẩn quẩn, làm chậm bạn và khiến bạn ít vận động hơn.
Chiến đấu với bệnh đang ngồi
Có nhiều cách để chống lại bệnh tật. Nếu bạn có một công việc bàn, bạn có thể có nguy cơ cao nhất, vì vậy hãy chắc chắn để đánh giá trạm làm việc của bạn và môi trường làm việc.
Mọi người nên tìm cách để ở trong chuyển động trong suốt cả ngày. Dưới đây là một số ý tưởng để làm như vậy:
- Đứng dậy và duỗi chân của bạn sau mỗi 20 phút ít nhất, ngay cả khi nó chỉ trong một phút hoặc lâu hơn. Đặt hẹn giờ có thể hữu ích.
- Thực hiện cuộc gọi đứng lên.
- Đi vòng quanh văn phòng của bạn bất cứ khi nào bạn có thể — nếu không phải sau mỗi 20 phút, thì ít nhất mỗi giờ.
- Luôn đi cầu thang .
- Nhận hoặc thực hiện một bàn đứng.
- Cân nhắc tổ chức các cuộc họp đi bộ.
- Nhận được trong quảng cáo truyền hình. Hạn chế xem TV dưới 7 giờ mỗi tuần.
Tại Vương quốc Anh, phát hiện ra rằng người Anh ngồi trung bình 8,9 giờ mỗi ngày, một chiến dịch độc đáo và sáng tạo, được gọi là Get Britain Standing, đang được tiến hành để "nâng cao nhận thức và giáo dục về sự nguy hiểm của hoạt động định canh định cư (tức là, ngồi nhiều hơn 4 giờ). ”Chiến dịch này cung cấp nhiều tài nguyên khác nhau, bao gồm“ máy tính ngồi ”sẽ giúp bạn ước tính thời gian bạn ngồi hàng ngày và tương quan với“ mức độ rủi ro ”của bạn. Họ cũng cung cấp một số giải pháp cho“ Hoạt động Đang làm việc."
Nguồn :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ảnh hưởng của việc ngồi và nghỉ kéo dài trong thời gian ngồi trên chức năng nội mô. Bài tập thể thao Med Sci 2014 tháng 8 năm 18. [Epub in trước]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Hiệp hội giữa thể dục nhịp tim và hoạt động thể chất có nguồn gốc gia tốc và thời gian định canh định cư trong dân số nói chung. Mayo Clin Proc 2014, 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Truyền hình xem, đi bộ tốc độ, và sức mạnh bám trong một nghiên cứu đoàn hệ tương lai. Bài tập thể thao Med Sci 2015, 47: 735-42.