“Để cho con người thành công trong cuộc sống, Đức Chúa Trời đã cung cấp hai phương tiện, giáo dục và hoạt động thể chất. Thiếu hoạt động phá hủy tình trạng tốt của mọi người, trong khi cử động và tập thể dục thể chất có thể cứu nó và bảo tồn nó. ” --Plato, 400 TCN
Cần một lý do tốt để đi cầu thang? Đây là sáu trong số họ.
1. Cầu thang leo cháy nhiều calo hơn chạy bộ
Vâng, đó là sự thật: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh , đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn chạy bộ.
Một công ty, StepJockey, được tài trợ bởi Bộ Y tế Vương quốc Anh và là nhiệm vụ duy nhất để mọi người đi cầu thang bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào có thể, lưu ý rằng việc leo cầu thang giúp tiết kiệm gấp 8 đến 9 lần năng lượng so với ngồi và về Năng lượng gấp 7 lần so với việc đi thang máy. Như một tiền thưởng thêm, bạn đốt cháy calo không chỉ trên con đường lên mà còn trong khi đi xuống cầu thang! Người ta ước tính rằng cá nhân trung bình sẽ đốt ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước cô leo lên (vì vậy, ít nhất 1 calo cho mỗi 10 bước lên) và 0,05 calo cho mỗi bước xuống (vì vậy, 1 calo cho mỗi 20 bước trên đường xuống). Có lẽ thậm chí còn khuyến khích hơn cho những người đã đấu tranh với thừa cân hoặc béo phì : bạn càng cân nhắc, bạn càng đốt nhiều calo khi leo cầu thang.
2. Cầu thang leo núi làm giảm nguy cơ đột quỵ
Theo kết quả từ nghiên cứu sức khỏe cựu sinh viên Harvard, trong đó ghi danh hơn 11.000 người đàn ông, hoạt động thể chất như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ .
Ví dụ, ở nam giới báo cáo leo tương đương từ 3 đến 5 chuyến bay mỗi ngày, giảm 29% nguy cơ đột quỵ trong thời gian dài - và đó là ngoài bất kỳ lợi ích nào họ có thể có từ các hình thức khác tập thể dục thường xuyên.
3. Cầu thang leo thang cải thiện thể dục tim mạch
Bởi vì là một hình thức tập thể dục mạnh mẽ, leo cầu thang cải thiện thể dục tim mạch - và, do đó, sức khỏe tim mạch trong dài hạn.
Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện tình trạng tim mạch và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Thậm chí chỉ cần thêm 15 phút mỗi ngày hoạt động thể chất hiếu khí vào một lối sống ít vận động trước đây có thể tăng tuổi thọ khỏe mạnh lên tới ba năm!
4. Stair Climbing tăng cường cơ bắp
Hãy suy nghĩ về những gì nó cần để leo lên cầu thang. Tất cả các cơ ở chân của bạn, cộng với kích hoạt abs của bạn, cộng với di chuyển và có lẽ bơm cánh tay của bạn-không phải đề cập đến kích hoạt các cơ bắp ở phía sau của bạn. Tất cả điều đó chuyển thành một hệ thống cơ xương khỏe mạnh hơn. Và, kể từ khi sử dụng cơ xương giúp tăng sự trao đổi chất, có thể chuyển thành nhiều calo hơn bị đốt cháy (và giảm cân nhiều hơn) trong thời gian dài khi khối lượng cơ nạc tăng và cải thiện cơ bắp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng cơ xương cũng có ảnh hưởng to lớn đến việc cải thiện lượng đường trong máu, điều này có ý nghĩa trong việc ngăn ngừa và quản lý bệnh tiểu đường . Ngoài ra, cải thiện sức khỏe cơ xương tổng thể có thể giúp giảm đau khớp , có xu hướng gây bệnh cho những người đấu tranh với bệnh béo phì.
5. Cầu thang leo là một cách dễ dàng để chống lại một lối sống ít vận động
Rất nhiều điểm nghiên cứu cho lối sống ít vận động quá phổ biến của thế giới công nghệ tiên tiến ngày nay như là một yếu tố góp phần quan trọng vào dịch béo phì toàn cầu.
Đi cầu thang bất cứ khi nào có thể là một cách nhanh chóng và dễ dàng để thoát ra khỏi lối sống ít vận động và thêm hoạt động thể chất và chuyển động cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Cầu thang thường ở ngay trước mặt bạn, và do đó có thể dễ dàng hơn nhiều để đi cầu thang hơn là đến phòng tập thể dục hoặc đến sân thể thao.
6. Bạn không cần phải nghe nhạc thang máy
Tham khảo:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Ảnh hưởng của thiết kế xây dựng và thiết kế trang web đến hoạt động thể chất: các cơ hội nghiên cứu và can thiệp. Am J Prev Med 2005, 28: 186-193.
StepJockey. Bit khoa học: kết quả dựa trên bằng chứng. Truy cập tại https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits vào ngày 8 tháng 8 năm 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Hoạt động thể chất và đột quỵ: Nghiên cứu sức khỏe cựu sinh viên Harvard. Đột quỵ 1998, 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Tập thể dục tối thiểu để kéo dài tuổi thọ. JACC 2014, 64: 472-481.