Giảm cân vừa phải giúp giảm đau khớp
Khớp của chúng tôi mang trọng lượng của cơ thể chúng ta. Bạn phải mang theo cân nặng hơn, các khớp của bạn càng hoạt động tốt hơn. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong cân nặng có thể ảnh hưởng đáng kể đến nỗi đau khớp do một cá nhân trải qua. Đừng tin điều đó? Hãy thử một thử nghiệm đơn giản mang theo 15 cân nặng trong khi thực hiện tất cả các hoạt động hàng ngày bình thường của bạn.
Ngay cả những thay đổi trọng lượng nhỏ cũng tạo ra sự khác biệt lớn bởi vì lực liên kết ở hông và đầu gối tăng gấp ba lần trọng lượng đó khi đi bộ bình thường.
Điều này có nghĩa là 15 pound trọng lượng cơ thể được cảm nhận bởi đầu gối là thêm 45 pound.
Béo phì tăng tốc viêm khớp
Chúng ta biết rằng cơ hội phát triển viêm khớp có liên quan chặt chẽ với trọng lượng cơ thể. Vâng, có những người bị viêm khớp và những người nặng có khớp khỏe mạnh. Nhưng nói chung, cơ hội phát triển viêm khớp ở khớp của bạn liên quan chặt chẽ với trọng lượng cơ thể của bạn. Những người có chỉ số khối cơ thể cao (BMI) có xu hướng bị viêm khớp ở độ tuổi trẻ hơn. Việc thay khớp ở trẻ nhỏ có thể làm phức tạp điều trị vì sự thay thế có nhiều khả năng bị mòn trong cuộc đời của bệnh nhân.
Giảm cân làm giảm đau khớp
Giảm cân có thể không đảo ngược thiệt hại đã được thực hiện để khớp, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả giảm cân vừa phải có thể có một tác động đáng kể vào việc giảm đau khớp. Trong khi nhận được xuống đến một trọng lượng cơ thể bình thường là một ý tưởng tốt cho những người thừa cân, bắt đầu với mục tiêu hợp lý như mất 10 hoặc 20 pounds có thể giúp với đau khớp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân 11 pound làm giảm nguy cơ phát triển viêm khớp gối 50%.
Béo phì có thể làm phức tạp phẫu thuật thay khớp
Đã có rất nhiều cuộc điều tra về hiệu quả béo phì có trên kết quả phẫu thuật thay khớp. Một số trong những nghiên cứu này đã tìm thấy một cơ hội cao hơn của nhiễm trùng , cục máu đông , và trật khớp sau khi thay thế hông .
Chúng ta biết rằng phẫu thuật thay khớp có thời gian lâu hơn ở những người béo phì (một khoảng thời gian gây mê dài hơn là cần thiết), và việc phục hồi có thể mất nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đã tìm thấy giảm đau tương tự và lợi ích chung của phẫu thuật thay khớp.
Bạn có thể giảm cân, ngay cả với các mối nối xấu
Không ai có thể nói giảm cân dễ dàng. Ăn ít calo hơn bạn đốt mỗi ngày là phần quan trọng nhất của việc giảm cân. Tập thể dục là một cách lành mạnh để đốt cháy thêm một vài calo và duy trì khối lượng cơ bắp trong khi ăn kiêng, nhưng rất ít người có thể giảm cân với tập thể dục một mình. Nếu bạn cảm thấy khó tập thể dục vì khớp khớp, điều đó sẽ không ngăn bạn thay đổi những gì bạn ăn để bạn có thể giảm cân.
Tập thể dục rất quan trọng khi bạn bị viêm khớp, và có nhiều cách để tập thể dục với đau khớp. Chìa khóa để thực hiện khi bạn gặp vấn đề chung là tìm các hoạt động có tác động thấp , bao gồm đi xe đạp, bơi lội và thể dục nhịp điệu. Những hoạt động này có thể làm tăng nhịp tim của bạn để tăng cường thể dục tim mạch, trong khi không đặt nhu cầu đó vào khớp xương của bạn. Như một phần thưởng, bạn sẽ đốt cháy thêm một vài calo nữa.
Nguồn:
Changulani M, et al. "Mối quan hệ giữa béo phì và tuổi tác tại đó thay thế hông và đầu gối được thực hiện" J Bone Joint Surg Br. 2008 Mar, 90 (3): 360-3.
Felson DT và Chaisson CE "Tìm hiểu mối quan hệ giữa trọng lượng cơ thể và viêm xương khớp" Baillieres Thấp khớp lâm sàng 1997; 11: 671-681.
Felson DT "Trọng lượng và thoái hóa khớp" J.Rheumatol. 1995, 43: 7-9.