Vì nhiều lý do, tập thể dục là một thành phần thiết yếu của điều trị viêm xương khớp. Nhưng tập thể dục không được làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm xương khớp. Những loại tập thể dục nào là tốt nhất cho bệnh nhân viêm xương khớp? Thiết bị phòng tập thể dục có được khuyến nghị cho bệnh nhân viêm xương khớp không?
Một chế độ tập thể dục bao gồm đào tạo sức mạnh , tính linh hoạt hoặc tập thể dục chuyển động và một số môn thể dục nhịp điệu là tối ưu cho bệnh nhân viêm xương khớp.
Đi bộ, bơi lội và đi xe đạp là lựa chọn tốt cho bài tập aerobic cho bệnh nhân viêm xương khớp vì chúng ít bị căng thẳng hơn ở khớp (tác động thấp) so với các hoạt động như chạy bộ. Đối với đào tạo sức mạnh - nâng tạ nhẹ, sử dụng các băng thera kháng chiến, Pilates và tập thể dục dưới nước được khuyến nghị. Để cải thiện tính linh hoạt - yoga, thái cực quyền và kéo dài cơ bản, tất cả đều có thể mang lại lợi ích.
Thiết bị tập thể dục có thể có lợi nếu sử dụng đúng cách. Chúng tôi đã hỏi bác sĩ thấp khớp Scott J. Zashin MD về tập thể dục và sử dụng thiết bị tập thể dục cho bệnh nhân viêm xương khớp. “Về thoái hóa khớp gối hoặc hông - các bài tập không căng thẳng các khớp tốt nhất, một chiếc xe đạp, hoặc hình elip rất tốt. Tăng cường tứ giác với trọng lượng thấp hoặc kháng thuốc cũng có thể giúp thoái hóa khớp gối, đặc biệt nếu thành phần xương khớp Bị ảnh hưởng. Nếu bệnh nhân bị đau nhiều hơn vào ngày hôm sau, họ đã làm quá nhiều hoặc loại tập thể dục sai, "anh nói
Lời khuyên cơ bản cho thiết bị phòng tập thể dục
Xe đạp cố định - Chỗ ngồi của xe đạp cố định của bạn cần được đặt ở vị trí đủ cao để đầu gối của bạn không bị cong hơn 90 độ hoặc cao hơn chỗ ngồi khi bạn đạp xe. Với bàn đạp được đặt xa hơn như thế này, bạn giảm căng thẳng trên đầu gối.
Một chiếc xe đạp cố định, thẳng đứng cung cấp một bài tập cường độ cao hơn một chiếc xe đạp nằm nghiêng. Tuy nhiên, một chiếc xe đạp nằm nghiêng ngả và được thiết kế để giảm căng thẳng và căng thẳng trên đầu gối của bạn và giảm trở lại.
Huấn luyện viên hình elip - Một huấn luyện viên hình elip cung cấp một tập luyện ít tác động, tương tự như đi bộ, nhưng với một tập luyện tim mạch cường độ cao. Các huấn luyện viên hình elip, một chéo giữa một người leo thang và xe đạp văn phòng phẩm, hoạt động tất cả các nhóm cơ chính của bạn và có thể giúp bạn giảm cân và hình thành mà không làm tổn thương đầu gối của bạn.
Treadmill - Một máy chạy bộ cung cấp một buổi tập luyện tuyệt vời - và bạn không phải chiến đấu với các yếu tố thời tiết. Viêm khớp Hôm nay cho thấy bạn bắt đầu chậm từ ba đến năm phút và "di chuyển đến một tốc độ vừa phải bằng cách từ từ tăng tốc độ của máy." Khi dừng lại, làm mát bằng cách giảm tốc độ và đi bộ với tốc độ chậm hơn trong vài phút.
Điểm mấu chốt
Thiết bị tập thể dục phù hợp cho bệnh nhân viêm xương khớp - đặc biệt nếu được sửa đổi hoặc điều chỉnh theo nhu cầu của họ. Mục đích là để được hưởng lợi từ tập thể dục nhưng không phải là khớp căng thẳng khớp. Điều quan trọng là tập thể dục ở một mức độ phù hợp với khả năng thể chất của bạn - nhưng sau đó xây dựng trên đó một cách an toàn và dần dần.
Nguồn:
> Lời khuyên cho Treadmill Walking Success. Viêm khớp hôm nay. Jodi Helmer. Đã truy cập 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php