Pilates có tập luyện tốt nếu bạn bị đau xương khớp? Tập thể dục được khuyến cáo khi bạn bị viêm xương khớp, nhưng bạn muốn tìm các bài tập có tác động thấp hơn và sẽ không gây căng thẳng cho các khớp đau. Pilates có thể là một lựa chọn tốt.
Pilates là gì?
Hệ thống tập thể dục Pilates được đặt tên theo người sáng tạo của nó, Joseph Pilates. Nó tập trung vào các cơ bắp tư thế cốt lõi giúp giữ cân bằng cơ thể và cột sống liên kết khỏe mạnh.
Pilates lần đầu tiên được phát triển vào đầu những năm 1900 để cải thiện sức khỏe của Joseph Pilate và của các tù nhân chiến tranh thế giới thứ nhất. Trong những năm 1980, Pilates lấy lại được sự nổi tiếng giữa các vũ công và những người quan tâm đến lợi ích sức khỏe của nó.
Pilates có thể được dạy bằng cách sử dụng thiết bị Pilates đặc biệt trong các thiết lập riêng tư hoặc bán tư nhân. Ngoài ra còn có các lớp học nhóm được thực hiện trên chiếu không sử dụng thiết bị Pilates. Các phiên có người hướng dẫn Pilates có thể tốn kém, tương tự như chi phí của một huấn luyện viên cá nhân. Một nhóm lớp sẽ có giá cả phải chăng hơn nhưng có thể không cung cấp huấn luyện cá nhân cần thiết, đặc biệt là đối với một người có khuyết tật từ viêm xương khớp, những người có thể cần phải sửa đổi các bài tập trong khi học chúng.
Thiết bị Pilates
Về cơ bản, có ba phần của thiết bị được sử dụng với Pilates:
- Người cải cách
- Cadillac
- Ghế Wunda
Các bài tập tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và cơ hông trong khi tăng tính linh hoạt của cột sống và hông.
Ai được hưởng lợi từ Pilates
Pilates là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những bệnh nhân bị viêm khớp, những người cảm thấy họ không thể làm được. Pilates là nhẹ nhàng; nó không làm căng các khớp xương của bạn hoặc thêm gánh nặng cho dây chằng và sụn xung quanh khớp. Thay vào đó, Pilates dựa trên các nguyên tắc sau:
- Tập trung tâm thần được sử dụng để hoàn thiện chuyển động và kiểm soát cơ bắp.
- Nhận thức về vị trí cột sống thích hợp là rất quan trọng trong khi tập thể dục.
- Phát triển các cơ sâu của lưng và bụng hỗ trợ tư thế thích hợp.
- Các kỹ thuật thở được sử dụng để thúc đẩy sự tập trung và tập trung tinh thần.
- Kéo dài, tăng cường và linh hoạt tăng trong cơ bắp.
Làm thế nào Pilates có thể giúp viêm xương khớp
Pilates có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể đối với viêm xương khớp, các động tác Pilates kéo dài cơ thể của bạn và điều này có thể giúp giảm đau nhức. Kéo dài được cho là giúp với lưu lượng máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp và gân. Lưu thông tốt hơn cũng có thể phục vụ để giảm đau và cứng khớp. Những cải tiến tinh tế trong tư thế cũng có thể dẫn đến ít đau nhức hơn.
Tất cả các bài tập Pilates bắt đầu trong lõi của bạn (bụng của bạn), ở lại cốt lõi của bạn và kết thúc trong cốt lõi của bạn. Trước khi thử các bài tập Pilates, bạn phải học cách di chuyển từ cốt lõi của bạn, và chỉ sau đó bạn sẽ có thể nhận ra lợi ích đầy đủ của Pilates.
Bạn có nên bắt đầu một chương trình Pilates ngay hôm nay không?
Vì bạn có tình trạng bệnh mãn tính, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng bác sĩ của bạn không phản đối việc bạn bắt đầu một chương trình Pilates. Nhiều khả năng, bác sĩ của bạn sẽ khuyến khích sự tham gia của bạn hơn là không khuyến khích nó.
Một khi bạn đã được sự chấp thuận của bác sĩ của bạn, tìm hiểu về những cách hàng đầu để học pilates.
Nguồn:
Austin, Denise. "Những gì Pilates có thể làm cho bạn." Phòng ngừa . Tháng 11 năm 2011.
"Hệ thống tập thể dục Pilates để thúc đẩy sức khỏe trở lại." Spine-health.com. 12/12/2007.