Bạn đang làm tất cả những điều này để giúp kiểm soát cơn đau xương khớp?
Đau xương khớp có thể được quản lý hiệu quả sao cho nó không làm gián đoạn đáng kể các hoạt động bình thường hàng ngày? Một người có thể bị đau xương khớp mãn tính có được các triệu chứng của họ dưới sự kiểm soát và vẫn sống một cuộc sống hiệu quả và hạnh phúc không? Các đề xuất sau đây cung cấp cơ hội tốt nhất để quản lý thành công cơn đau xương khớp:
1 - Nhận biết các triệu chứng sớm của viêm xương khớp
Điều quan trọng là phải nhận ra và chú ý đến bất kỳ triệu chứng mới nào mà bạn đang gặp phải.
Về đau khớp , thường là triệu chứng đầu tiên có kinh nghiệm của bệnh nhân viêm xương khớp, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nó kéo dài hơn hai tuần.
- Nhận biết các triệu chứng viêm xương khớp sớm: Đau ở một khớp
- Dấu hiệu và triệu chứng của viêm xương khớp
- Yếu tố nguy cơ viêm xương khớp
2 - Tham khảo ý kiến bác sĩ bạn tin tưởng
Tư vấn đầu tiên của bạn nên được với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, những người sẽ làm một đánh giá ban đầu của các triệu chứng của bạn. Được chẩn đoán là một quá trình, và tốt nhất là phải trải qua quá trình này với một bác sĩ có ý kiến bạn đánh giá cao, người mà bạn tin tưởng và tôn trọng, và những người khiến bạn cảm thấy thoải mái.
- Chẩn đoán viêm xương khớp
- Cách chọn Bác sĩ phù hợp cho bạn
- Chuyến thăm đầu tiên của bạn để các Rheumatologist
3 - Tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn
Sau khi bạn đã tham khảo ý kiến bác sĩ và kết quả xét nghiệm chẩn đoán của bạn đã trở lại, bác sĩ sẽ đề nghị một quá trình điều trị. Để có cơ hội tốt nhất trong việc kiểm soát cơn đau, bạn phải tuân thủ kế hoạch điều trị của mình.
Dùng thuốc theo chỉ dẫn, và làm theo lời khuyên của bác sĩ. Bạn cũng có thể giữ một cuốn nhật ký để giúp bạn nhớ theo dõi phác đồ điều trị và ghi chú khi bạn cảm thấy tệ hơn hoặc tốt hơn.
- Điều trị viêm xương khớp
- Thuốc điều trị viêm xương khớp - Các lựa chọn của tôi là gì?
- Biện pháp tự nhiên cho viêm xương khớp
4 - Tập thể dục để giúp giảm đau
Tập thể dục là quan trọng đối với bệnh nhân viêm xương khớp . Tập thể dục nhẹ nhàng giúp giữ cho các khớp nối di động và hoạt động bình thường. Tập thể dục đều đặn khỏi teo cơ và có thể làm giảm đau khớp . Đi bộ, tập Thái Cực Quyền , yoga, tập thể dục dưới nước và đạp xe có thể là những hình thức tập thể dục tốt cho những người bị viêm khớp. Nếu bạn cần hướng dẫn về tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên cá nhân có trình độ. Kiểm tra trước với bác sĩ của bạn.
- Tập thể dục: Điều trị cần thiết cho bệnh viêm khớp
- Cách tập thể dục khi bạn bị viêm khớp
- Thêm về viêm xương khớp và tập thể dục
5 - Ăn uống tốt và duy trì cân nặng lý tưởng
Thừa cân, thậm chí vừa phải, tác động đến các khớp có trọng lượng và có thể làm tăng đau do viêm xương khớp. Khi bạn đi bộ, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn chịu được 3-5 lần trọng lượng cơ thể của bạn. Đối với mỗi pound bạn đang thừa cân, tương đương với ba đến năm pounds giá trị của áp lực gia tăng được thêm vào mỗi đầu gối khi bạn đi bộ. Ngược lại, giảm cân 10 pound gây ra 30 đến 50 pound căng thẳng thêm để giảm bớt các khớp xương.
- Thêm Pounds Tăng Đau Viêm Khớp
- Thực phẩm với chất chống oxy hóa Có thể Ward Off Knee Viêm xương khớp
- Thông tin thêm về viêm xương khớp và chế độ ăn uống
6 - Bảo vệ khớp nối của bạn để giúp giảm đau
Việc bảo vệ khớp có thể làm giảm căng thẳng ở khớp khớp và giảm đau. Có một số nguyên tắc bảo vệ chung, nếu sau đó, giúp bảo tồn năng lượng và bảo tồn chức năng khớp . Lời khuyên khá đơn giản, nhưng bạn phải chú ý đến những chuyển động thích hợp và nhận ra tín hiệu cơ thể.
- Tư vấn bảo vệ chung cho người bị viêm khớp
- Cơ thể cơ thể thích hợp quan trọng cho những người bị viêm khớp
7 - Thử thư giãn và phân tâm để giảm đau
Tất cả mọi người đối phó với đau mãn tính khác nhau. Có những phản ứng cá nhân để sống và đối phó với đau mãn tính - một tình trạng suốt đời không biến mất.
Điều quan trọng là nhận ra rằng, mặc dù vậy, đau mãn tính không cần phải tiêu thụ mọi khoảnh khắc trong cuộc sống của bạn. Bằng cách tìm thời gian để thư giãn, tuy nhiên, bạn chọn để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Bằng cách tìm cách để đánh lạc hướng bản thân khỏi đau đớn, về cơ bản bạn đang quản lý cơn đau của mình.
8 - Giá trị của hỗ trợ là không thể đo lường
Điều quan trọng là phải bao quanh bản thân với những người hiểu được những khó khăn khi sống chung với nỗi đau mãn tính. Gia đình và bạn bè hỗ trợ có thể làm rất nhiều chỉ bằng cách lắng nghe khi bạn cần một tai, giúp đỡ khi bạn cần sự giúp đỡ, thư giãn với bạn, làm sao lãng bạn, và - quan trọng nhất - sự hiểu biết. Chỉ chia sẻ một trò đùa hoặc xem phim cùng nhau có thể giúp giảm bớt nỗi đau.
- Hài hước cho chữa bệnh
- Gia đình và bạn bè: Họ có hiểu được bệnh viêm khớp của bạn không?
- Giải quyết vấn đề: Tuyên bố độc lập của bạn
9 - Đừng quên tự thưởng cho mình
Quản lý đau xương khớp sẽ đòi hỏi một số thay đổi về sự hy sinh và lối sống. Nếu bạn phải dùng thuốc điều trị viêm khớp, bạn có thể cần phải từ bỏ loại bia thường xuyên mà bạn thích. Nếu bạn đang cố gắng để duy trì một trọng lượng lý tưởng, bạn có thể cần phải bỏ qua các món tráng miệng của bữa ăn của bạn. Nếu bạn đã đặt ra các mục tiêu thực tế về tập thể dục, bạn cuối cùng sẽ thấy kết quả tích cực. Cũng quan trọng, đừng quên đối xử với bản thân mọi lúc và làm điều gì đó sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn. Cho dù đó là chi tiêu một ngày tại spa, nhận được một mái tóc mới, mua một đôi giày thoải mái mới, hoặc cả ba - bạn quyết định.
10 - Đánh giá lại tiến độ của bạn và điều chỉnh
Sau khi tuân theo kế hoạch điều trị của bạn trong một khoảng thời gian, bạn nên đánh giá lại tất cả những gì bạn đã làm để kiểm soát cơn đau. Tạo danh sách:
- Bạn có làm theo đơn đặt hàng của bác sĩ không?
- Bạn đã tuân thủ về việc dùng thuốc theo chỉ dẫn?
- Bạn có tập thể dục thường xuyên không?
- Bạn có làm theo kỹ thuật bảo vệ chung không?
- Bạn đã duy trì trọng lượng lý tưởng của mình chưa?
- Bạn đã tìm thấy thời gian để thư giãn?
Đánh giá trung thực những gì bạn đã làm, những gì bạn có thể làm tốt hơn, những gì đã làm việc, và những gì đã không làm việc ở tất cả về quản lý nỗi đau của bạn. Hẹn khám với bác sĩ của bạn và thảo luận xem liệu bạn có cảm thấy việc quản lý cơn đau của bạn là thỏa đáng hay không. Nó có thể là thời gian để thử một cái gì đó mới hoặc thích ứng với một cái gì đó bạn đang làm. Không bao giờ ngừng cố gắng cải thiện tình hình của bạn.