Tai Chi có thể tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của bạn không?
Tai chi là một thực hành tâm-cơ thể thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Mặc dù ban đầu nó được phát triển như một môn võ nghệ thuật, nó thường được thực hành như một hình thức di chuyển thiền định. Nhiều học viên Thái Cực Quyền sử dụng kỹ thuật này để giảm căng thẳng, cũng như cải thiện tư thế, sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh.
Ngoài ra, tai chi được cho là làm tăng tâm trạng, giảm đau, tăng cường hệ thống miễn dịch, và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tai chi liên quan đến việc thực hiện các bài tập chậm, duyên dáng kết hợp phong trào, thiền định và nhịp thở. Theo các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc , các bài tập này có thể giúp kích thích dòng chảy của năng lượng quan trọng (còn được gọi là "chi") và, lần lượt, thúc đẩy chữa bệnh từ một loạt các điều kiện sức khỏe.
Lợi ích sức khỏe của Tai Chi
Trong những năm gần đây, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp nhận tai chi có thể có lợi cho những người có điều kiện sức khỏe nhất định.
Trong một nghiên cứu được công bố trong các liệu pháp bổ sung trong y học vào năm 2014, các nhà khoa học đã phân tích 21 nghiên cứu được công bố trước đó với tổng số 1.200 bệnh nhân và thấy rằng tai chi dường như có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe ở những người mắc bệnh mãn tính . Theo tác giả của bài đánh giá, tai chi có thể đặc biệt hữu ích cho những bệnh nhân có các tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, hô hấp, não và / hoặc cơ xương.
Dưới đây là một số phát hiện quan trọng khác từ nghiên cứu có sẵn về tai chi và lợi ích sức khỏe tiềm năng của nó:
1) Viêm xương khớp
Có một số bằng chứng đáng khích lệ cho thấy tai chi có thể giúp kiểm soát cơn đau ở những người bị viêm xương khớp gối, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Rheumatology năm 2008.
Tuy nhiên, tổng quan cũng tìm thấy ít bằng chứng cho thấy tai chi có thể giúp cải thiện chức năng thể chất ở bệnh nhân viêm xương khớp.
Liên quan: Viêm xương khớp Pain Relief Biện pháp khắc phục
2) Bệnh tim
Một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phục hồi chức năng và phòng chống phổi năm 2009 đã xác định rằng tai chi có thể có lợi như một liệu pháp bổ sung cho một số bệnh nhân bị bệnh tim mạch hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong phân tích của họ về 29 nghiên cứu được công bố trước đó, các tác giả của tổng quan lưu ý rằng thực hành Thái Cực Quyền có liên quan đến cải thiện kiểm soát huyết áp và năng lực tập thể dục.
Hơn nữa, một đánh giá nghiên cứu được công bố trong Phòng mạch tim mạch năm 2008 cho thấy việc bổ sung tai chi vào kế hoạch quản lý huyết áp của bạn có thể giúp hạ huyết áp của bạn.
Liên quan: Tự nhiên tiếp cận với huyết áp cao
3) Bệnh Parkinson
Vẫn còn quá sớm để nói liệu tai chi có thể có lợi cho những người mắc bệnh Parkinson hay không, đề xuất một đánh giá nghiên cứu được công bố trong Parkinsonism & Disorders liên quan trong năm 2008. Trong khi tổng quan đã tìm thấy một số bằng chứng thực hành tai chi có thể giúp ngăn ngừa té ngã bệnh nhân Parkinson. hầu hết các nghiên cứu có sẵn về chủ đề này đều gặp phải những sai sót đáng kể.
Tags: 3 phương pháp điều trị thay thế cho bệnh Parkinson
4) Sức khỏe tâm lý
Đối với một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Y học hành vi vào năm 2014, các nhà điều tra đã lên tới 42 nghiên cứu được công bố trước đây để kiểm tra ảnh hưởng của tai chi đối với hạnh phúc tâm lý. Mặc dù các nghiên cứu đã chứng minh rằng tai chi có thể có tác dụng có lợi cho các vấn đề như trầm cảm, lo âu và căng thẳng, các tác giả của nghiên cứu lưu ý rằng những nghiên cứu này có những hạn chế đáng kể và cần nghiên cứu thêm để thiết lập hiệu ứng tai chi cho sức khỏe tâm lý.
Liên quan: 8 biện pháp tự nhiên trầm cảm và biện pháp tự nhiên cho lo lắng
Lợi ích khác
Nghiên cứu mới nổi cho thấy tai chi cũng có thể giúp điều trị một số tình trạng sức khỏe khác, bao gồm đau lưng và đau xơ cơ .
Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy tai chi có thể giúp thúc đẩy phục hồi đột quỵ, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm mệt mỏi, và tăng cường chức năng miễn dịch ở những người bị ung thư.
An toàn và tác dụng phụ
Mặc dù tai chi dường như an toàn cho hầu hết những người khỏe mạnh (khi được thực hiện đúng), nhưng nó không nên được sử dụng như là một thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn trong điều trị một tình trạng sức khỏe mãn tính. Ngoài ra, nếu bạn có một tình trạng sức khỏe như viêm khớp, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tai chi để xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
Cách tập Thái Cực Quyền
Tai chi thường được giảng dạy theo nhóm tại các trung tâm y tế, trung tâm cộng đồng, văn phòng và trường học. Bạn cũng có thể học các kỹ thuật tai chi từ sách, cũng như từ tài nguyên âm thanh và video. Tuy nhiên, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe bổ sung và Tích hợp cảnh báo rằng việc học tập tai chi từ video hoặc sách không đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các chuyển động một cách chính xác hoặc an toàn.
Cách phát âm: tai-chee
Còn được gọi là: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, bóng boxing
Nguồn
Ding M1. "Tai Chi cho phục hồi đột quỵ: một đánh giá tập trung." Am J Phys Med Rehabil. Tháng 12 năm 2012, 91 (12): 1091-6.
Hội trường A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. “Hiệu quả của Tai Chi đối với các bệnh đau cơ xương mãn tính: tổng quan hệ thống và phân tích meta”. Viêm khớp Rheum. 2009 Jun 15, 61 (6): 717-24.
Hội trường AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tập Thái Cực Quyền tập thể dục để điều trị đau và khuyết tật ở những người bị đau lưng thấp dai dẳng: một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên." Chăm sóc viêm khớp Res (Hoboken). Tháng 11 năm 2011, 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Một đánh giá toàn diện về lợi ích sức khỏe của khí công và Thái Cực Quyền." Am J Health Promot. 2010 Jul-Aug, 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai chi cho viêm xương khớp: một tổng quan hệ thống." Clin Rheumatol. 2008 tháng 2, 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Hiệu quả của tai chi cho bệnh Parkinson: một đánh giá phê bình." Parkinsonism Relat Disord. 2008 tháng 12, 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Ảnh hưởng của Tai Chi đối với chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe ở bệnh nhân có bệnh mãn tính: xem xét lại hệ thống các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên." Bổ sung Ther Med. 2014 tháng 8, 22 (4): 743-55.
Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp. "Tai Chi và Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. Tháng 8 năm 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. “Một thử nghiệm ngẫu nhiên về tai chi cho đau xơ cơ.” N Engl J Med. 2010 ngày 19 tháng 8, 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Ảnh hưởng của tai chi đối với trầm cảm, lo lắng và tâm lý hạnh phúc: một đánh giá có hệ thống và phân tích meta." Int J Behav Med. 2014 tháng 8, 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tập thể dục Thái Cực Quyền cho bệnh nhân có bệnh tim mạch và các yếu tố nguy cơ: ĐÁNH GIÁ HỆ THỐNG." J Cardiopulm Rehabil Trước đó. 2009-Jun, 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Ảnh hưởng của tập thể dục Thái Cực Quyền đối với huyết áp: tổng quan hệ thống." Trước Cardiol. Mùa xuân 2008, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Lợi ích sức khỏe của khí công hoặc tai chi cho bệnh nhân ung thư: tổng quan hệ thống và phân tích meta." Bổ sung Ther Med. 2014 tháng 2, 22 (1): 173-86.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc thay thế hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ của bạn.