Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, gần một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, và nhiều người không biết về nó. Huyết áp bình thường được coi là dưới 120/80 mm Hg, và huyết áp cao là 140/90 hoặc cao hơn. Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim và nếu nó không kiểm soát được, nó có thể làm hỏng cơ thể bạn và dẫn đến biến chứng.
Nếu bạn quan tâm đến các giải pháp tự nhiên cho huyết áp tốt hơn, có một số bằng chứng cho thấy một số biện pháp khắc phục có thể hữu ích. (Điều quan trọng cần lưu ý là các chất bổ sung không nên được sử dụng để thay thế cho việc chăm sóc tiêu chuẩn.) Dưới đây là 9 cách để sử dụng các biện pháp tự nhiên cho bệnh cao huyết áp:
1. Tỏi
Tỏi có thể giúp hạ huyết áp , theo nghiên cứu gần đây. Ví dụ, việc xem xét chín thử nghiệm đã được công bố trước đó đã chỉ ra rằng huyết áp tâm thu (số cao nhất trong một bài đọc) và huyết áp tâm trương (số dưới cùng trong một bài đọc) đã giảm hiệu quả hơn bằng cách điều trị bằng chiết xuất tỏi từ tuổi. .
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất trong chiết xuất tỏi, như S-allylcysteine, có thể cải thiện độ co giãn trong động mạch và giãn các tế bào cơ trong mạch máu, có thể bằng cách kích thích sản xuất hydrogen sulfide và tăng sản xuất nitric oxide (một phân tử có thể giúp mở rộng máu) mạch máu và hạ huyết áp) trong mạch máu.
Chiết xuất tỏi có thể gây khó chịu tiêu hóa và các tác dụng phụ khác, và nó có thể tương tác với thuốc, vì vậy điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang cân nhắc dùng thuốc.
2. Dầu cá và axit béo Omega-3
Cá dầu như cá hồi và cá mòi có nhiều axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosapentaenoic (DHA), axit béo omega-3 có vai trò trong huyết áp.
Trong một báo cáo được công bố trên tạp chí American Journal of Hypertension , các nhà nghiên cứu đã phân tích 70 thử nghiệm được công bố trước đó và thấy rằng việc tiêu thụ axit béo omega-3 trong 4 đến 26 tuần làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương rất ít.
Mặc dù nhiều nghiên cứu đã sử dụng nhiều axit béo omega-3, một nghiên cứu sơ bộ được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2016 đã khám phá một lượng nhỏ EPA và DHA (điển hình là những gì có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống). trong huyết áp tâm thu. Nghiên cứu thêm là cần thiết.
3. Ca cao
Flavanols, một loại chất chống oxy hóa được tìm thấy trong ca cao và sô cô la đen, có thể giúp tăng huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy rằng flavanol ca cao có thể làm tăng sự hình thành oxit nitric trong mạch máu, dẫn đến sự giãn nở của các mạch máu và hạ huyết áp.
Một báo cáo được công bố trên cơ sở dữ liệu Cochrane về các hệ thống đánh giá có hệ thống trên các sản phẩm sôcôla và cacao và huyết áp ở người lớn khỏe mạnh. giảm huyết áp.
Tác dụng giảm huyết áp dường như lớn hơn ở những người bị tăng huyết áp .
4. Hibiscus
Trà dâm bụt , còn được gọi là trà chua, là một loại trà được làm từ lá của cây Hibiscus sabdariffa . Một phân tích của năm thử nghiệm được công bố trước đây cho thấy dâm bụt có liên quan đến việc giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Trong khi có ít tác dụng phụ được báo cáo, trà dâm bụt có thể làm giảm lượng đường trong máu, và tác dụng phụ có thể bao gồm khó tiêu, đi tiểu nhiều hoặc đau, đau đầu, ù tai hoặc run rẩy. Dâm bụt có chứa các khoáng chất như sắt và đồng, nên tránh sử dụng quá nhiều.
5. Beet Juice
Nước ép củ cải đường có thể giúp giảm huyết áp cao, theo nghiên cứu gần đây. Củ cải đường chứa nitrat vô cơ, thành phần làm tăng oxit nitric.
Một đánh giá các thử nghiệm về nước ép củ cải đường cho bệnh cao huyết áp thấy rằng tiêu thụ củ cải đường hàng ngày có liên quan đến việc giảm huyết áp tâm thu.
6. Magiê
Magiê, một khoáng chất được tìm thấy trong lá xanh, hạt, hạt, cá, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, chuối và các loại thực phẩm khác, có thể hạ thấp huyết áp một cách khiêm tốn, đặc biệt ở những người bị thiếu magiê. Trong một báo cáo được công bố trong Hypertension , ví dụ, các nhà nghiên cứu phân tích các thử nghiệm lâm sàng được công bố trước đó và tìm thấy một mối liên hệ nhỏ giữa lượng magiê và hạ huyết áp.
Cụ thể, những người dùng trung bình 368mg magiê mỗi ngày (một lượng có thể thu được qua chế độ ăn) trung bình 3 tháng đã giảm huyết áp tâm thu 2 mm Hg và huyết áp tâm trương 1,78 mm Hg.
Đảm bảo rằng bạn đang có đủ magiê trong chế độ ăn uống của bạn là đặt cược tốt nhất, nhưng nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn. Liều cao ở dạng bổ sung có thể gây tiêu chảy và các tác dụng phụ khác.
7. Chế độ ăn uống và lượng natri thấp
Gắn bó với một chế độ ăn uống cân bằng có lượng natri thấp nhưng được nạp với thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm huyết áp của bạn. Với sự nhấn mạnh vào rau quả, trái cây, sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, các loại hạt và rau đậu, chế độ ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp (DASH) là ít chất béo bão hòa, cholesterol, thịt đỏ và đường. là một cách tiếp cận chế độ ăn uống quan trọng để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Trong một báo cáo được công bố trên Tạp chí của American College of Cardiology , chế độ ăn DASH kết hợp với lượng muối thấp trong 12 tuần làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu ở những người bị tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp giai đoạn 1 . Những người có chỉ số huyết áp tâm thu cao hơn (150 hoặc cao hơn) đã giảm trung bình 21 mm Hg trong huyết áp tâm thu về chế độ ăn uống natri / DASH thấp so với chế độ ăn giàu natri.
Khi chọn trái cây và rau, hãy chọn các loại trái cây và rau giàu kali, giúp cân bằng các tác động của muối. Các nguồn hàng đầu bao gồm chuối, củ cải đường, khoai lang, nước sốt cà chua (không thêm muối), dưa hấu, khoai tây, đậu, nước cam và rau bina. (Nếu bạn bị bệnh thận hoặc đang dùng các loại thuốc huyết áp nhất định, hãy tránh tăng lượng kali và kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.)
Nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể giúp giảm huyết áp. Một đánh giá được công bố trên cơ sở dữ liệu Cochrane về các đánh giá có hệ thống cho thấy chế độ ăn giảm cân sau 6 tháng đến 3 năm giảm trọng lượng cơ thể và hạ huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương lần lượt 4,5 mm Hg và 3,2 mm Hg.
8. Trà
Tiêu thụ trà xanh hoặc trà đen trong bốn đến 24 tuần liên quan đến việc giảm huyết áp, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh . Mặc dù cả hai loại trà đều có tác dụng nhẹ đối với huyết áp, nhưng tác dụng của trà xanh lại lớn hơn một chút (có thể do hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn).
9. Tâm trí
Các liệu pháp chăm sóc cơ thể như yoga và thiền có thể giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp . Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine , ví dụ, các nhà nghiên cứu đã phân tích các nghiên cứu về thiền và yoga và thấy rằng cả hai phương pháp này đều làm giảm huyết áp.
Một nghiên cứu khác cho thấy khí công giảm huyết áp ở người lớn bị tăng huyết áp, nhưng không tìm thấy sự khác biệt giữa thiền định và thực hành tâm trí khác về huyết áp tâm thu.
Hầu hết các liệu pháp chăm sóc toàn thân liên quan đến việc hít thở sâu, hít vào, và cho phép bụng mở rộng và lấp đầy không khí, sau đó thở ra và giải phóng không khí.
Một từ từ
Khi nói đến việc kiểm soát huyết áp của bạn, một số biện pháp khắc phục được phát hiện là có tác dụng rất nhỏ (nhưng vẫn có ý nghĩa lâm sàng) đối với huyết áp. Họ có thể không đủ để làm cho huyết áp cao giảm xuống mức bình thường. Chúng được sử dụng tốt nhất như là một phần của cách tiếp cận toàn diện kết hợp tập thể dục, chế độ ăn uống cân bằng, thay đổi lối sống và bất kỳ phương pháp điều trị nào mà bác sĩ khuyên bạn nên dùng.
Có nhiều cách bạn có thể thay đổi thói quen của mình để quản lý huyết áp tốt hơn. Nếu bạn đang cân nhắc việc thay đổi phác đồ hoặc dùng thuốc bổ sung, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước để chắc chắn đó là phương pháp phù hợp với bạn.
> Nguồn:
> Juraschek SP, Miller ER thứ 3, Weaver CM, Appel LJ. Ảnh hưởng của giảm natri và chế độ ăn DASH liên quan đến huyết áp cơ bản. J Am Coll Cardiol. Ngày 12 tháng 12 năm 2017, 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Tác dụng của việc bổ sung magiê lên huyết áp: Một phân tích tổng hợp. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu. 2012, 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Axit béo omega-3 chuỗi dài axit eicosapentaenoic và axit docosahexaenoic và huyết áp: phân tích tổng hợp các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Am J Hypertens. 2014 tháng 7, 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Cổ phiếu NP. Ảnh hưởng của ca cao đối với huyết áp. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2017 Apr 25, 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Một tổng quan hệ thống và siêu phân tích về tác động của các chế phẩm tỏi lên huyết áp ở những người bị tăng huyết áp. Am J Hypertens. 2015 tháng 3, 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê lên huyết áp: Phân tích tổng hợp các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng giả dược mù đôi. Tăng huyết áp. 2016 tháng 8, 68 (2): 324-33.
> Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị của bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để bao gồm tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh, hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.