Ab sâu nhất của bạn
Cơ bụng (TA) là cơ sâu nhất trong số 6 cơ bụng. Nó kéo dài giữa xương sườn và hông, quấn quanh thân cây từ trước ra sau. Các sợi của cơ này chạy theo chiều ngang, giống như đai lưng hỗ trợ có thể bị mòn. Bằng cách này, cùng với việc cung cấp hỗ trợ tư thế, cơ bụng ngang giúp chứa và hỗ trợ các cơ quan nằm bên trong thân cây.
Gốc
Cơ bụng ngang bắt nguồn từ nhiều nơi. Nó interdigitates với cơ hoành của bạn, đó là cơ bắp chính của hơi thở, và nó gắn vào bề mặt bên trong của sáu xương sườn thấp hơn của bạn. Ở phía sau, nó kết nối với fascia silumbia.
Ở phía trước, cơ bụng ngang kết nối với phần phía trước bên trong xương hông (trên bề mặt bên trong) cũng như bên hông (bên có nghĩa là về phía bên ngoài) 1/3 một phần của dây chằng bẹn. Dây chằng bẹn là một sợi dây mô liên kết mỏng kéo dài từ phía trước xương hông và gắn vào khớp nối khớp mu.
Các cơ bụng ngang chèn vào quá trình xiphoid, đó là một xương nhỏ mà treo xuống từ dưới cùng của xương ức của bạn, linea alba, mà là một dây chằng chạy dọc từ xương sườn đến xương chậu và tách bên phải và bên trái của cơ bụng dưới bụng, và khớp thần kinh mu.
Hành động
Bằng cách làm phẳng thành bụng, cơ bụng ngang cung cấp sự ổn định cho thân cây và hỗ trợ cho các cơ quan nằm ở đó. Cơ bụng ngang cũng có thể giúp thở ra bằng cách nén các cơ quan bụng và tăng áp lực trong phổi.
Hỗ trợ cho Linea Alba
Như đã đề cập ở trên, ở phía trước, cơ bụng ngang gắn với linea alba.
Các linea alba có xu hướng mất đi sức mạnh của nó trong khi mang thai. Tăng cường cơ bụng ngang sau khi em bé được sinh ra có thể là một cách tốt để khôi phục lại tính toàn vẹn cho linea alba. Ngoài ra, khi linea alba yếu, bệnh mạch máu được tăng lên.
Vai trò trong Pilates
Một trong những điều khiến Pilates là một hệ thống bài tập độc đáo là sự chú ý được trả cho cơ bụng ngang, đặc biệt là khả năng làm phẳng bụng và ổn định thân cây. Bạn có thể có được cảm giác về cách cơ này hoạt động nếu bạn ho hoặc cười, chú ý đến vùng bụng của thân mình như bạn.
Trong khi Pilates có lẽ là phương pháp tập thể dục đầu tiên để nhấn mạnh sự tham gia và sử dụng TA cho sự ổn định cốt lõi, trong những thập kỷ gần đây, khái niệm đã bắt được. Ngày nay, hầu hết các huấn luyện viên cá nhân, các nhà trị liệu vật lý và các hệ thống tập thể dục tập trung ít nhất vào việc làm việc các cơ bụng sâu, trong đó, tất nhiên, bao gồm cả ngang.
Trong thực tế, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và nhiều phương pháp để tham gia vào cơ TA, cũng như các cơ bắp cốt lõi khác, đã phát triển trong vài thập kỷ qua.
Lõi là gì?
Các cơ bụng ngang là một trong nhiều cơ bao gồm lõi. Nhưng nếu bạn hỏi 10 bác sĩ trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân chính xác cốt lõi là gì, bạn sẽ nhận được 10 câu trả lời khác nhau.
Diane Lee, một chuyên viên vật lý trị liệu từ Canada chuyên về lõi xác định nó là khu vực của cơ thể nằm giữa cơ hoành và sàn chậu. Theo định nghĩa của Lee, lõi bao gồm tất cả các khớp xương trong xương chậu, thắt lưng và ngực. Điều này có nghĩa là các cơ bắp cơ bản không bị giới hạn bởi TA, các cơ và các cơ bụng; thay vào đó, lõi bao gồm nhiều cơ thân khác.
Điều đó nói rằng, cơ bụng ngang, cùng với cơ hoành, sàn chậu và cơ thắt lưng được gọi là multifidus là những người chơi chính cho tư thế và cử động tốt và để giữ cho cơn đau lưng đi.
Lee nói rằng những cơ này chuẩn bị cho bạn di chuyển, và rằng chúng được coi là "dự đoán". Để đạt được mục tiêu đó, cô ấy có một cách tiếp cận nhận thức khi làm việc với bệnh nhân của mình. Đó là, trước khi cho bệnh nhân một chương trình tăng cường cốt lõi thông thường, cô ấy làm việc với họ về việc tìm kiếm và kích hoạt những cơ rất sâu này. Nếu không, cô giải thích, bệnh nhân sẽ nghĩ rằng họ đang thực hiện hỗ trợ kỹ thuật của họ, khi thực tế các bài tập sẽ bị chi phối bởi nhiều cơ bắp hời hợt hơn.
> Nguồn:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall và Provance, Patricia Geise. Kiểm tra cơ bắp và chức năng với tư thế và đau. lần thứ 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core đào tạo vs tăng cường - sự khác biệt là gì và tại sao nó quan trọng. Diane Lee & Associates Vật Lý Trị Liệu. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php