Supine là một từ mô tả vị trí của cơ thể bạn khi bạn đang nằm ngửa. Các bác sĩ lâm sàng, chẳng hạn như các nhà trị liệu vật lý, sử dụng thuật ngữ để nói chuyện hoặc viết về các vị trí mà họ đặt bệnh nhân khi điều trị bằng tay hoặc khi họ tập các bài tập kéo dài và quay lại bao gồm chương trình tập thể dục tại nhà.
Nếu bác sĩ chuyên khoa hoặc huấn luyện viên cá nhân của bạn cho bạn các bài tập ổn định cốt lõi lần đầu tiên, rất có thể cô ấy sẽ bắt đầu bạn ở tư thế nằm ngửa. Điều này là bởi vì khi bạn đang nằm ngửa, cơ bắp của bạn có số lượng công việc ít nhất để làm để duy trì tư thế và vị trí của bạn chống lại lực hấp dẫn.
Từ supine (cũng như các từ liên quan như dễ bị, nằm nghiêng và nhiều hơn nữa) được sử dụng khi các nhà trị liệu ghi lại các bài tập của bạn trong hồ sơ bệnh nhân của bạn.
Ngược lại là nằm ngửa, đó là vị trí nằm ở dạ dày. Supine được phát âm: soo thông.
Những điều bạn có thể làm cho lưng của bạn ở vị trí Supine
Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để giảm đau lưng thấp từ vị trí nằm ngửa.
Đầu tiên, bạn có thể giải phóng căng thẳng ra khỏi lưng bằng cách giả định vị trí móc (đó là sự thay đổi vị trí nằm ngửa nơi đầu gối của bạn bị cong và bàn chân của bạn đang nằm yên trên sàn nhà.) Bắt đầu với hơi thở và thư giãn, cho phép căng thẳng để thoát ra khỏi cơ bắp của bạn.
Bạn cũng có thể làm việc ở bên trong để kích hoạt các cơ bắp cơ bản của bạn, đó là chìa khóa cho một lưng khỏe mạnh. Với cơ bắp cốt lõi, điều quan trọng là phải khéo léo truy cập chúng trước khi sử dụng chúng đầy đủ. Vì vậy, dành một chút thời gian học cách bắt lửa chúng có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc phát triển hỗ trợ lưng thấp.
Sau khi bạn đã khởi động với bản phát hành sức căng cơ được mô tả ở trên, cũng như bài tập kích hoạt lõi, bạn có thể muốn chuyển sang thực hành thực tế.
Chương trình của người mới bắt đầu , mà vẫn còn khá nhẹ nhàng và không đòi hỏi, sẽ có bạn kéo dài và tăng cường hông của bạn và trở lại. Đó là một trải nghiệm "điều chỉnh" tốt mỗi ngày có thể được sử dụng để bảo trì và / hoặc phòng ngừa.
Một điều bạn có thể làm cho lưng của bạn trong khi nằm ngửa là yoga. Như với bất kỳ chương trình tập thể dục, không phải tất cả các tư thế yoga diễn ra với bạn nằm trên lưng của bạn, nhưng nhiều người trong số những người mới bắt đầu và phục hồi làm.
Ví dụ, xoắn cột sống cột sống liên quan đến nằm trên lưng của bạn, uốn cong đầu gối của bạn và sau đó nhẹ nhàng đặt chúng sang một bên. Ý tưởng là ở lại vị trí đó trong vài phút - và thở - để cho phép cơ bụng xiên của bạn cũng như các cơ lưng của bạn giải phóng.