Bạn có thể đã biết rằng yoga đang ngày càng được sử dụng để giúp đỡ với cổ và đau lưng. Và bạn cũng có thể nhận thức được rằng ngay cả như vậy, tập yoga có thể dẫn đến chấn thương.
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí quốc tế về Yoga nói rằng: nguy cơ chấn thương trong khi tập yoga thay đổi tùy theo nơi bạn tập yoga. Với một số loại yoga - ví dụ Iyengar - giáo viên được đào tạo để làm việc với những học sinh bị thương hoặc có vấn đề về sức khỏe.
Chìa khóa để sử dụng yoga một cách an toàn, các tác giả nghiên cứu nói, là để giáo viên nhận ra (và giao tiếp) khi học sinh sẵn sàng cho từng cá nhân asana (tư thế) - và cho học sinh không làm việc ngoài sự sẵn sàng của họ. Nó cũng quan trọng, các tác giả nói, để làm việc ở một vị trí "tối ưu", mà không phải là một vị trí tối đa.
Một tư thế yoga đặc biệt có thể gây ra rắc rối cho lưng bạn là xoắn cột sống. Xoắn cột sống có thể rất giảm nhưng nó cũng liên quan đến nguy cơ bị thoát vị đĩa, mất ổn định sacroiliac và các chấn thương khác. Nếu bạn không có điều kiện và / hoặc bạn có vấn đề về sau, bạn có thể muốn bỏ qua những tư thế bị xoắn hoặc giới hạn bản thân với phiên bản dễ nhất có thể. Hầu hết thời gian, điều này sẽ là xoắn cột sống cột sống.
Nó cũng là một ý tưởng tốt để hỏi bạn các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu làm một chuyển động xoắn là thích hợp cho bạn. Một số điều kiện có thể xấu đi khi căng thẳng cơ học theo hướng chéo (như chuyển động xoắn cung cấp) ảnh hưởng đến cột sống.
Supine Twist cột sống
Xoáy cột sống là một vòng quay của cột sống trong khi nằm ngửa của bạn (nằm ngửa đề cập đến vị trí lưng của bạn.) Xoay (hay còn gọi là hành động xoắn) xảy ra chủ yếu ở eo của bạn, nhưng cũng có thể cảm thấy ở những vùng trên và phía dưới.
Bắt đầu với đầu gối của bạn cong, bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, và vai của bạn cũng phẳng trên sàn nhà, đầu gối được đưa lên, cong và sau đó vượt qua thân cây sang một bên.
Bạn có thể quỳ gối xuống sàn, nhưng nếu điều đó chứng tỏ quá khó khăn trên lưng, thì việc đi một phần cũng tốt. Bạn thậm chí có thể đặt chăn và gối nơi đầu gối của bạn để hỗ trợ.
Supine Spinal Twist Pose Tips
- Để giữ cho lưng bạn an toàn, hãy tiếp cận tư thế nhẹ nhàng.
- Đừng ép mình vào vị trí. Trượt vào tư thế khi cơ thể bạn cho phép bạn.
- Khi bạn đưa đầu gối sang một bên, hãy chú ý đến cảm giác lưng của bạn. Đi dễ dàng hơn hoặc dừng lại nếu có đau. Nếu bạn cảm thấy đau nhói, hãy dừng ngay lập tức.
Một cái gì đó để suy nghĩ về trong khi bạn đang ở trong tư thế là mối quan hệ giữa vai và hông của bạn được kết nối thông qua cột sống của bạn. Để làm nổi bật tư thế, hãy cân nhắc những điều sau:
- Giữ vai của bạn mở rộng và rộng, cố gắng thư giãn chúng nhiều nhất có thể, và để cho hiệu ứng của nó gợn xuống cột sống của bạn.
- Khi thở ra, hãy để sự căng thẳng ở phía trước vùng bụng của bạn tan chảy; cho phép khu vực đó trở nên trống rỗng. Điều này sẽ tham gia nhiều hơn của bụng xiên của bạn, đó là những cơ bắp chịu trách nhiệm cho sự chuyển động của xoắn cột sống.
> Nguồn:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Hiệu quả của yoga Iyengar trong điều trị đau cột sống (lưng và cổ): Một đánh giá có hệ thống. Int J Yoga. Tháng 1-tháng 6 năm 2015.
> NIOSH Ấn phẩm 97-141, Tổ chức quốc gia về an toàn và sức khỏe nghề nghiệp. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. Tháng 7 năm 1997. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. Ngày 3 tháng 12 năm 2006.