Nếu bạn giống tôi, bạn cảm thấy như ném giao thức - ngồi trên ghế, chịu đựng đau đớn - ngoài cửa sổ khi lưng bạn đau. Bạn chỉ muốn nằm ngửa và để cơ căng thẳng.
Vâng, bây giờ bạn có thể - bằng cách sử dụng vị trí "móc nằm". (Đừng để sếp của bạn nhìn thấy bạn.)
Hook nằm thường được khuyến cáo như là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp trở lại.
Và đó là một vị trí đơn giản để giả định: Chỉ cần nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Vị trí này cũng được gọi là "vị trí nghỉ ngơi mang tính xây dựng". Tên này phản ánh thực tế là vị trí cho bạn cơ hội để thư giãn về thể chất - trong khi đồng thời giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.
Một vị trí móc nằm thay thế là một trong đó bạn đặt bê của bạn lên trên ghế của một chiếc ghế, giường hoặc bề mặt nâng lên khác là cao và đủ lớn để hỗ trợ chân và bàn chân của bạn. Một tên khác cho biến thể này là vị trí "90-90". "Chín mươi chín mươi" ám chỉ đến các góc mà đầu gối và hông bạn tạo ra. Nếu bạn sử dụng cái này, hãy chắc chắn kiểm tra xem đầu gối và hông của bạn có thực sự tạo ra các góc vuông không. Các 90-90 giúp sắp xếp các khớp của chi dưới của bạn và thấp trở lại trong trung lập, do đó, giúp thư giãn căng cơ và làm tan chảy căng thẳng trở lại.
Tác dụng của Hook Lying trên Spinal Motion
Nói chung, khi đầu gối của bạn bị cong, cột sống của bạn có khuynh hướng cong.
Nhưng ở vị trí móc, flex có thể sẽ khá nhỏ. Cũng giống như vậy, nếu bạn có vấn đề về đĩa, móc nằm có thể mang lại các triệu chứng. Nếu có, hãy ngừng hoạt động; móc nằm có thể không phải là vị trí cho bạn.
Để giúp hỗ trợ lưng của bạn trong khi móc nằm, bạn có thể nghĩ đến việc thư giãn cơ tứ đầu , nằm ở phía trước khớp hông.
Chỉ cần để cho trọng lượng của đùi của bạn chìm trực tiếp xuống vào ổ cắm hông của bạn. (Nếu đầu gối của bạn và hông đặc biệt ở góc 90 độ, bạn có thể dễ dàng tiếp cận.) Trọng lượng của chân bạn vào hông có thể giúp bạn duy trì một chút nhỏ (mong muốn cho tư thế tốt và sức khỏe ngược lại) , có tác dụng hơi cong lưng dưới của bạn.
Nếu bạn bị viêm khớp cột sống, đau mặt hoặc một tình trạng khác mà bạn cảm thấy đau hoặc kích thích hơn khi lưng dưới của bạn bị giãn ra, hãy theo dõi mức độ thoải mái của bạn khi bạn làm việc với kỹ thuật đùi được mô tả ở trên. Điều quan trọng là phải dừng lại nếu nó gây đau đớn. Lý do: Vòm lưng (thậm chí một lượng nhỏ) có thể làm cho các triệu chứng liên quan đến những loại tình trạng này tệ hơn. Bằng cách này, phần lớn thời gian viêm khớp và đau khớp xương khớp tương đương với các vấn đề nằm ở phía sau cột sống hoặc đốt sống.
Bây giờ bạn đã hiểu được vị trí trong và ngoài của vị trí móc, kéo một cái ghế lên và lấy một tải xuống! Cơ lưng của bạn cũng có thể cảm ơn bạn vì nó.
> Nguồn:
> Kinser, C., Colby, LA, Bài tập trị liệu: Cơ sở và Kỹ thuật. Phiên bản thứ 4. Công ty FA Davis. Philadelphia, PA. 2002.