Hỗ trợ cổ của bạn trong khi ngủ với cuộn cổ tử cung tự làm này
Gối cổ tử cung có thể được sử dụng để hỗ trợ cổ của bạn trong khi bạn ngủ. Nếu bạn bị đau cổ, bạn có thể tự làm cuộn cổ tử cung. Đây là cách để làm điều đó.
Đau cổ có thể là một trải nghiệm đáng sợ có thể hạn chế khả năng làm việc, lái xe hoặc ngủ bình thường của bạn. Nếu bạn bị đau cổ, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa vật lý để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.
Đôi khi phương pháp điều trị và phương thức như lực kéo cổ tử cung có thể cần thiết để giúp giảm áp lực của dây thần kinh cổ tử cung.
Nếu bạn bị đau cổ , điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để tự quản lý tình trạng của mình. Các bước này có thể bao gồm thực hiện các bài tập cụ thể cho cổ của bạn và học cách ngồi với tư thế thích hợp .
Trong khi ngồi với tư thế thích hợp là rất quan trọng, hãy ngủ với cổ của bạn ở vị trí thích hợp cũng không kém phần quan trọng. Sử dụng gối phù hợp với sự hỗ trợ phù hợp có thể giúp giữ cho cổ của bạn được căn chỉnh phù hợp và có thể giúp bạn giảm nhanh hoặc loại bỏ cơn đau cổ và giúp bạn trở lại hoạt động bình thường.
Hỗ trợ cổ của bạn khi ngủ
Cổ của bạn bao gồm 7 xương được gọi là đốt sống, và những xương này thường tạo thành một đường cong nhỏ phía trước được gọi là lordosis. Duy trì đường cong về phía trước ở cổ của bạn là quan trọng trong khi bạn điều trị đau cổ. Nó có thể giúp giảm áp lực khỏi đĩa cột sống và dây thần kinh.
Một cách đơn giản để hỗ trợ cổ của bạn trong khi ngủ là sử dụng cuộn cổ tử cung . Cuộn cổ tử cung, còn được gọi là cuộn cổ hoặc gối cổ tử cung, là một chiếc gối nhỏ đặt trong chiếc gối có hỗ trợ cổ của bạn trong khi bạn ngủ. Cuộn cổ tử cung giúp cung cấp lượng hỗ trợ phù hợp cho cổ của bạn để giúp giữ cho nó thẳng hàng trong khi nằm trên giường.
Quý vị có thể mua thuốc trực tuyến cổ tử cung hoặc tại một hiệu thuốc địa phương với giá khoảng $ 20 (Mỹ). Bạn cũng có thể liên hệ với nhà trị liệu vật lý địa phương của bạn để giúp bạn có được một cuộn cổ tử cung.
Tạo cuộn cổ tử cung của riêng bạn
Thực hiện một cuộn cổ tử cung để hỗ trợ cổ của bạn trong khi bạn ngủ là đơn giản để làm. Đây là cách bạn thực hiện:
- Lấy khăn tắm hoặc khăn tắm biển.
- Gấp khăn một nửa.
- Bắt đầu từ một bên của chiếc khăn, cuộn nó lên cho đến khi khăn của bạn trông giống như một cuộn về chiều dài của gối của bạn.
- Trượt khăn cuộn lên vỏ gối của bạn dọc theo cạnh dưới.
Khi bạn đặt đầu lên gối, chiếc khăn cuộn lên sẽ hỗ trợ cổ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một áp lực nhẹ trên mặt sau của cổ khi bạn nằm ngửa. Khăn tắm của bạn cũng sẽ giúp đỡ để cổ của bạn khi bạn nằm ở một bên hoặc khác, vì nó sẽ giúp đỡ để điền vào không gian giữa đầu và vai của bạn. Nếu bạn bị đau cổ, thường thì bạn không nên ngủ trên bụng.
Tập thể dục và chỉnh sửa tư thế là những thành phần thiết yếu trong điều trị đau cổ, và việc tìm tư thế ngủ thích hợp có thể giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đau. Tất nhiên, nếu cơn đau cổ vẫn còn dai dẳng, trầm trọng hơn, hoặc đi kèm với sự yếu đuối của cánh tay hoặc tê và ngứa ran, có thể đến khám bác sĩ để đánh giá nguyên nhân gây đau cổ.
Một chuyến viếng thăm nhà trị liệu vật lý địa phương của bạn cũng có thể giúp - PT của bạn có thể cho bạn biết phải làm gì ngay lập tức để bắt đầu điều trị đau cổ .
Một từ
Đau cổ có thể khiến bạn mất ngủ, vì nó có thể khiến bạn không ngủ hoặc ngủ thiếp đi. Trong khi ngủ, bạn phải tìm cách giữ cổ ở tư thế tối ưu, và điều này có thể được thực hiện bằng cuộn cổ tử cung.
Bằng cách dành thời gian để làm cho cuộn cổ tử cung của riêng bạn, bạn có thể cung cấp cổ của bạn với sự hỗ trợ ngay trong khi bạn ngủ. Điều này có thể giúp bạn quản lý cơn đau cổ một cách nhanh chóng và an toàn và giúp bạn quay trở lại mức chức năng trước đó của bạn.