Điều trị đau lưng và cổ bằng cách điều chỉnh tư thế của bạn
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà các nhà trị liệu vật lý được hỏi là, "Làm thế nào để tôi ngồi với tư thế tốt hơn?" Nhận thức được tư thế của bạn có thể giúp bạn ngồi và đứng lên cao, và nó có thể giúp bạn duy trì sự tự do di chuyển đầy đủ và tính di động chức năng. Vì vậy, có một cách dễ dàng để ngồi với tư thế tốt hơn, và điều này sẽ giúp đau lưng của bạn?
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng thấp là tư thế ngồi kém.
Khi bạn ngồi, đặc biệt là trong thời gian dài, căng thẳng quá mức được đặt trên cơ bắp, gân và đĩa ở lưng thấp. Căng thẳng này có thể dẫn đến đau lưng thấp.
Giải phẫu cột sống
Phần lưng dưới, hoặc cột sống thắt lưng , gồm 5 xương được gọi là đốt sống. Giữa những xương này là những chất giảm xóc xốp được gọi là đĩa. Có hai phần của đĩa: phần bên trong được gọi là hạt nhân phân hủy và phần bên ngoài được gọi là xơ hóa mô. Hạt nhân phân hủy là một vật liệu giống như thạch, trong khi xơ hóa giới hạn cứng hơn. Do đó, đĩa có thể được coi là bánh donut nhỏ giữa các xương. Có nhiều cơ và dây chằng gắn vào cột sống thắt lưng.
Khi xem cột sống từ phía bên, một đường cong phía trước được gọi là một lordosis có thể được nhìn thấy ở phía sau thấp. Khi ngồi, nhiều người ngồi xuống. Vị trí chùng xuống này làm cho đường cong phía trước quay trở lại thấp. Sự đảo chiều của đường cong phía trước đặt quá mức căng thẳng vào mặt trước của đĩa, và thạch ở giữa đĩa được đẩy về phía sau.
Khi thạch đẩy ra đủ xa, dây thần kinh bị chèn ép và đau lưng thấp có thể xảy ra.
Học cách đạt được và duy trì tư thế ngồi thích hợp là một trong những cách điều trị hiệu quả nhất mà bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê cho bạn nếu bạn bị đau lưng.
Làm thế nào để đạt được tư thế ngồi đúng
Thông thường phải có một đường cong phía trước ở phía sau thấp.
Chìa khóa để cải thiện tư thế ngồi của bạn là duy trì đường cong về phía trước đó mọi lúc.
Một cách để duy trì thích hợp khi ngồi là sử dụng một cuộn khăn nhỏ hoặc gối thắt lưng để giúp hỗ trợ các đường cong ở lưng thấp. Để sử dụng một cuộn thắt lưng đúng cách, ngồi trên ghế với hông của bạn ép tất cả các con đường lên đến mặt sau của ghế. Sau đó nghiêng về phía trước một chút và đặt cuộn ở phía sau lưng của bạn, ở mức dây đai của bạn. Điều này sẽ giúp giữ cho đường cong thích hợp ở lưng thấp của bạn. Bạn có thể tự làm cuộn lưng bằng khăn hoặc gối nhỏ.
Một cách khác để đạt được và duy trì tư thế thích hợp là thực hiện bài tập slouch-overcorrect . Chuyển động lặp đi lặp lại này của tư thế nghiêng và dựng đứng giúp đào tạo cơ thể của bạn để duy trì tư thế tốt nhất cho cột sống của bạn. Các thiết bị công nghệ đeo được, như Áo thông minh TruPosture, cũng có thể giúp bạn luyện tập để duy trì tư thế thích hợp.
Một mẹo khác để duy trì tư thế thích hợp trong khi lái xe là ngồi lên cao, và sau đó điều chỉnh gương chiếu hậu của bạn. Nếu bạn đang chùn bước, bạn sẽ không thể nhìn thấy phía sau bạn bằng gương của bạn.
Một từ
Tư thế ngồi tồi là một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng thấp. Nó đặt quá nhiều áp lực lên đĩa, cơ và khớp ở phía sau.
Tập thể dục và duy trì tư thế ngồi thích hợp là những bước quan trọng để loại bỏ hoặc ngăn ngừa đau lưng thấp. Nếu bạn bị đau lưng thấp, hãy kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn và tìm hiểu cách bạn có thể đạt được tư thế tốt nhất. Bằng cách đó, bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại với lối sống năng động bình thường của mình.
> Nguồn: McKenzie, R., & May, S. (2003). Chẩn đoán cơ học cột sống thắt lưng và điều trị. (2nd ed., Tập 1). Waikanae: Ấn phẩm cột sống New Zealand.