1 -
Nâng an toànAn toàn nâng liên quan đến việc sử dụng đôi chân của bạn để phụ tùng trở lại của bạn. Uốn cong đầu gối của bạn, thắt chặt cơ bụng của bạn, và giữ cho đối tượng được nâng lên gần cơ thể của bạn. Để biết thêm mẹo, hãy xem Kỹ thuật nâng an toàn, cung cấp hướng dẫn từng bước minh họa.
Nó cũng là một ý tưởng tốt để nhận thức được kỹ thuật nâng không an toàn , để bạn có thể tránh chúng. Kỹ thuật nâng không an toàn thường liên quan đến các vị trí sẽ khiến bạn căng thẳng khi bạn thêm tải cho chúng.
2 -
Giảm thiểu và tránh chuyển động xoắnViệc sử dụng các chuyển động xoắn phải được theo dõi cẩn thận, và thu nhỏ lại hoặc loại bỏ khi thích hợp. Khi nâng vật nặng, cần tránh xoắn. Khi làm công việc nặng nhọc, chẳng hạn như làm việc nhà, cố gắng giữ cho đến mức tối thiểu. Trong các hoạt động khác, chú ý đến cách bạn đang di chuyển cột sống của bạn, cũng như bất kỳ dấu hiệu cảnh báo như đau hoặc độ kín, có thể chỉ ra rắc rối. Quy mô trở lại trên xoắn theo các dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn cung cấp cho bạn.
3 -
Uống nhiều nướcCơ thể chúng ta bao gồm khoảng 70% nước. Đủ nước giữ cho chúng ta lỏng, thay vì cứng. Uống nhiều nước làm tăng chiều cao của đĩa đệm , giữ cho chúng giảm xóc khỏe mạnh. Nước là cần thiết cho gần như tất cả các quá trình cơ thể như vậy là tốt để có trong cung cấp hào phóng, ít nhất 6-8 8-ounce kính mỗi ngày. Nó gần như không thể uống quá nhiều nước. Đối với các sự kiện về mất nước, đọc mất nước: Đau là gì!
4 -
Sống một cuộc sống năng động và tăng cường Abs của bạnTập thể dục và hoạt động giữ cho cơ bắp cột sống khỏe mạnh. Các cơ quan trọng nhất để tăng cường để tránh đau lưng là bụng . Bao gồm kéo dài trong chương trình thể dục của bạn để tránh độ cứng, gây đau đớn. Một lý do khác để giữ linh hoạt là các cơ cứng là tiền thân của chấn thương.
Hơn
5 -
Duy trì cân nặng khỏe mạnhDuy trì một trọng lượng khỏe mạnh nói chung là một cách tuyệt vời để ngăn chặn tất cả các loại bệnh và khó chịu. Đối với cột sống, nó tránh nén và tải các đĩa đệm , ngăn ngừa bất thường tư thế , chẳng hạn như nghiêng vùng chậu trước , và làm gián đoạn lối sống ít vận động, với cơ cứng và / hoặc cơ yếu kèm theo.
Hơn
6 -
Tìm vị trí ngủ tốt nhấtTìm một vị trí ngủ có tác dụng cho bạn có thể giúp bạn tránh việc đặt các chủng không cần thiết trên lưng hoặc cổ của bạn. Các bác sĩ có xu hướng thay đổi khi giới thiệu các vị trí ngủ lý tưởng, do đó, được hướng dẫn bởi mức độ thoải mái của bạn và sử dụng bản án của riêng bạn là tốt đệm cho lời khuyên của mình. Biên tập viên của Sleep Disorders, Florence Cardinal, có một số mẹo tuyệt vời cho việc định vị giấc ngủ.
7 -
Ấm lênĐối với những người tập thể dục, và đó phải là tất cả mọi người, up ấm là phải. Làm ấm có nghĩa là 5-10 phút hoạt động aerobic nhẹ ngay trước buổi tập. Mục đích của sự ấm lên là làm cho các cơ bắp trở nên hoạt động mạnh hơn và dần dần đủ để ngăn ngừa thương tích, và do đó, đau đớn. Các khuyến nghị của các chuyên gia khác nhau về việc liệu thời gian khởi động có nên kéo dài hay không.
số 8 -
Nguội điThời gian hạ nhiệt sau một thời gian tập thể dục phải bao gồm kéo dài. Trong thời gian mát mẻ, cơ bắp của bạn vẫn còn ấm từ tập thể dục, và rất dễ tiếp thu kéo dài. Kéo dài sẽ ít đau hơn trong khi hạ nhiệt. Kéo dài làm giảm căng cơ, đó là một nguyên nhân gây đau lưng. Kéo dài cũng giúp cân bằng hoạt động của cơ bắp, tăng cường sự liên kết lý tưởng và giảm căng thẳng khớp.
9 -
Cố ý gián đoạn thời gian ngồi dàiNếu bạn ngồi trong một thời gian dài, hãy tự mình đứng lên khỏi ghế của bạn nhiều như môi trường làm việc của bạn sẽ cho phép. Ngồi tải cột sống và nén đĩa , dẫn đến sự cố đĩa . Vượt qua một máy tính trong một thời gian dài cũng có thể gây ra các vấn đề về tư thế , chẳng hạn như kyphosis và các vấn đề về cổ .
10 -
Thử phương pháp tiếp cận toàn diệnCác kỹ thuật và hệ thống thân xe toàn diện như liệu pháp mát-xa , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic hoặc châm cứu là một cách tuyệt vời để giữ cho cấu trúc cột sống của bạn được điều chỉnh suốt đời!
Hơn