Trải dài và tập thể dục bạn có thể làm tại bàn làm việc

Đó là Mini-Break Time

1 -

Chống lại tư thế máy tính với một Back Stretch

Các chuyên gia Ergonomic khuyến cáo rằng những người trong chúng tôi làm việc tại bàn làm việc của chúng tôi trong một thời gian dài chắc chắn sẽ nghỉ giải lao để cứu bàn tay và lưng của chúng tôi. Thư viện này cung cấp các minh họa về một số bài tập tăng cường và tăng cường hiệu quả dễ thực hiện khi ở máy tính. Nếu bạn muốn xem hướng dẫn bằng văn bản cho bất kỳ hình ảnh nào trong Thư viện (được khuyến nghị), chỉ cần nhấp vào hình ảnh, sau đó nhấp vào một trong các liên kết trong văn bản bên dưới hình ảnh.

Các chuyên gia khuyên rằng những người trong chúng tôi làm việc tại bàn làm việc của chúng tôi trong một thời gian dài chắc chắn sẽ nghỉ giải lao để cứu bàn tay và lưng của chúng tôi.

Thật dễ dàng để tìm thấy bản thân mình hunched trên máy tính của bạn, phải không? Trở lại phần mở rộng là chuyển động ngược lại của vị trí máy tính bị gập.

Các bài tập kéo dài mở rộng trở lại Stretch Break được lấy từ lời chào mặt trời yoga và khuyến cáo của Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ. Tôi đã thêm một số gợi ý để làm việc hiệu quả và phiên bản ngồi cho những người được gắn với bàn làm việc của họ. Hãy thử bài tập Mở rộng Quay lại Mở rộng Quay lại ngay bây giờ.

2 -

Căng lưng dưới để làm trong ghế của bạn

Bạn đang ở bàn của bạn ngay bây giờ? Nếu vậy, bạn có thể muốn thử căng đơn giản này.

Lưng lưng này được khuyến cáo bởi Hiệp hội vật lý trị liệu của Mỹ và nhắm vào các cơ của ghế, lưng và vai thấp. Theo tôi, nó cũng nhắm vào bụng! Trong các hướng dẫn bằng văn bản, tôi đã bao gồm một số gợi ý tư thế và liên kết để có hiệu quả hơn. Hãy thử căng sau bây giờ.

3 -

Góc căng ở tường

Các pec căng sẽ làm việc các cơ lưng trên.

Các chuyên gia khuyên rằng những người trong chúng tôi làm việc tại bàn làm việc của chúng tôi trong một thời gian dài chắc chắn sẽ nghỉ giải lao để cứu bàn tay và lưng của chúng tôi. Các pec căng được khuyến cáo của Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ. Pec trải dài mục tiêu cơ bắp của ngực và sẽ làm việc các cơ lưng trên của bạn trong quá trình này. Họ cũng sẽ nhắm mục tiêu những cái bên dưới lưỡi vai. Góc trải dài làm cho một chuyển động tốt để chống lại các vấn đề tư thế như kyphosis .

Đối với hướng dẫn bằng văn bản về làm thế nào để làm căng góc sẽ đi qua tư thế và hình thức điểm, hơi thở và khi không làm bài tập.

4 -

Wall Squats

Wall squats có thể dễ dàng được thực hiện như là một break công việc - tất cả những gì bạn cần là một bức tường (và đầu gối tốt). Wall squats tăng cường cơ bắp của chỗ ngồi.

Các chuyên gia khuyên rằng những người trong chúng tôi làm việc tại bàn làm việc của chúng tôi trong một thời gian dài chắc chắn sẽ nghỉ giải lao để cứu bàn tay và lưng của chúng tôi. Các bức tường ngồi xổm được khuyến cáo bởi Hiệp hội vật lý trị liệu Mỹ. Tựa ngồi trên tường nhắm vào các cơ hông, lưng, bụng và tứ giác. Chúng thật tuyệt vời khi ngồi tư thế!