Ba lô có nghĩa vụ phải giảm đau, không tạo ra nó. Nhưng khi đeo không đúng cách, chúng có thể khiến bạn hoặc con bạn áp dụng tư thế có thể làm phát sinh các vấn đề cột sống. Vì 90 phần trăm học sinh mặc ba lô, một chút kiến thức về mối quan hệ giữa ba lô và đau lưng có thể theo thứ tự. Dưới đây là 10 lời khuyên về cách giảm hoặc tránh đau lưng cho trẻ em (và người lớn) mặc ba lô.
1 -
Quan sát cột sống của con bạnGói nặng có thể khiến trẻ thay đổi vị trí cột sống của chúng để phù hợp với tải trọng. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và tệ hơn là khả năng nén đĩa tạm thời và các vấn đề về tư thế.
Các nghiên cứu cho thấy người đeo ba lô có xu hướng bắt đầu thích ứng với tư thế của họ khi trọng lượng của gói đạt khoảng 26 pound. Với khoảng 20 phần trăm trọng lượng của trẻ, tải ba lô thậm chí có thể bắt đầu can thiệp vào hơi thở.
Và cuối cùng, nếu con của bạn nhỏ cho bé hoặc tuổi của mình hoặc đã trải qua đau lưng trong quá khứ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập có thể tăng cường lưng trên. Bằng cách có ba lô phù hợp và sử dụng nó đúng cách, con bạn có thể giảm đau hiện tại và tránh nó trong tương lai.
2 -
Giảm tải trong ba lôHầu hết trẻ em mang theo từ 10 phần trăm đến 22 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ trong gói sau của họ. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tải nặng có thể gây ra đĩa đệm cột sống. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Applied Ergonomics xác nhận rằng một đứa trẻ không nên mang quá mười đến mười lăm phần trăm trọng lượng cơ thể của chúng trong cơn đau lưng của chúng.
Đối với trẻ lớn hơn, số phần trăm thậm chí còn nhỏ hơn. Các tác giả của cùng một nghiên cứu khuyên bạn nên mang 1/3 trọng lượng ít hơn trong gói của họ so với trẻ em có trọng lượng khỏe mạnh.
3 -
Chỉ mang theo những gì cần thiếtGiúp con bạn quản lý số lượng vật nặng mà bé mang trong túi. Khuyến khích cô dừng lại ở tủ đựng đồ và thường xuyên đổi sách. Cân nhắc mua một bộ sách giáo khoa thứ hai để giữ ở nhà.
4 -
Tổ chức Ba lô đúng cáchKhi bạn mang bất cứ thứ gì ra xa khỏi cơ thể, bạn phải nỗ lực nhiều hơn, và đặt sức ép lên khớp và cơ bắp của bạn.
Một chiến lược tốt là đặt những vật nặng nhất vào bên trong bao bì, gần lưng bạn. Mang theo những thứ nhỏ nhặt, như máy tính, bút và giấy rời ra phía ngoài.
Ngoài ra, ba lô đi kèm với một số tính năng để dễ dàng mang theo tải nặng. Một mặt hàng tuyệt vời là một gói quay lại. Việc vận chuyển những vật nặng như ba lô thật dễ dàng khi bánh xe có liên quan — chỉ cần đảm bảo trường học cho phép chúng.
5 -
Nhận một ba lô với dây đeo vai độnNhiều người phàn nàn về đau cổ và vai khi họ mặc ba lô nặng.
Nếu điều này mô tả bạn, dây đeo vai có thể chỉ là tính năng bạn đang tìm kiếm. Dây đeo vai đệm thường rộng hơn loại cơ bản hơn và có thể giúp phân bố trọng lượng của bao gói. Điều này, cùng với các đệm được cung cấp bởi các padding, có thể giúp đỡ để tránh véo của cơ bắp hình thang nên phổ biến với các loại cơ bản của dây đeo.
6 -
Sử dụng cả hai dây đeo khi bạn đeo ba lôCho dù đó là thời trang hay sự tiện lợi khiến con bạn quẹt gói của mình qua một vai, biết rằng thực hành như vậy có thể góp phần vào sự phát triển thói quen tư thế nghèo nàn. Nó cũng có thể gây đau một bên.
7 -
Trung tâm tải ba lôCác nghiên cứu cho thấy tải trọng từ 18 pound trở lên có thể tạo ra một đường cong song song ở cột sống tạm thời. Bạn có thể giúp con mình bằng cách đặt vật phẩm sao cho cân bằng nhau ở hai bên của túi.
số 8 -
Thắt chặt dây đai của ba lôMột thứ có thể làm cho ba lô có vẻ nặng nề và rườm rà là giữ dây đeo vai lỏng lẻo. Dây đai lỏng có thể dẫn đến sự dịch chuyển nội dung của túi khi bạn di chuyển. Và đến lượt nó, điều này có thể khiến cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn mức cần thiết.
Nhưng bằng cách cinching các dây đai để phù hợp với khung của bạn, bạn có thể bảo đảm các gói và nội dung của nó. Cân bằng tải sẽ dễ dàng hơn theo cách này.
9 -
Mặc một vành đai thắt lưngMột số gói đi kèm với thắt lưng thắt lưng. Đai thắt lưng lấy một phần tải trọng ra khỏi vai. Bằng cách hỗ trợ một số trọng lượng thấp hơn, nơi mà lợi thế cơ học là tốt hơn, bạn có thể làm giảm đau cổ và đau lưng trên eo.
10 -
Hỏi con bạn nếu cô ấy bị đau lưngKhuyến khích con bạn nói cho bạn biết về đau nhức của mình. Hầu hết thời gian, cơn đau sẽ được quy cho gói. Nhưng có khả năng là đau lưng là triệu chứng của bệnh hoặc bệnh lý tiềm ẩn.
Đau lưng trong thời thơ ấu làm tăng nguy cơ đau lưng khi trưởng thành. Nếu điều chỉnh trọng lượng (và phân phối của nó) của các gói và tư vấn cho con của bạn về việc quản lý tải trong ngày không làm giảm bớt đau lưng của họ, hãy đi khám bác sĩ.
Ngoài ra, giải thích cho con của bạn rằng bỏ qua đau ở lưng hoặc vai của cô có thể dẫn đến chấn thương. Nói với cô ấy để cho bạn biết ngay lập tức nếu cô ấy cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào.
> Nguồn:
> Adeyemi, A., et. al. Độ phức tạp của đau lưng lưng và nhu cầu khuyến cáo cân nặng an toàn đa yếu tố. Apppl Ergon. 2017.
> Briggs, AM, et al. Đau cột sống ngực trong dân số chung: tỷ lệ mắc, tỷ lệ mắc và các yếu tố liên quan ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Một đánh giá có hệ thống. BMC Musculoskelet Disord. Tháng 6 năm 2009.
> Neuschwander, T. MD, et. al. Ảnh hưởng của Ba lô trên cột sống thắt lưng ở trẻ em: Nghiên cứu hình ảnh cộng hưởng từ đứng. Xương sống. Tháng 1 năm 2010.
> Erica Weir. Tránh đau lưng. CMAJ. Tháng 9 năm 2002.