Tôi chắc rằng tôi không cần phải nói với bạn rằng ba trong số các nghị quyết liên quan đến sức khỏe của năm mới điển hình nhất là bỏ hút thuốc, giảm cân và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng bạn có biết rằng sau thông qua những cam kết này cũng có thể giúp bạn giảm đau lưng?
Một nghiên cứu năm 2008 của Thụy Điển (Björck-van Dijken, RPT, và cộng sự) được công bố trên Tạp chí Y học Phục hồi chức năng mang tên "Low Back Pain, Các yếu tố lối sống và hoạt động thể chất: Nghiên cứu dựa trên dân số" người hút thuốc và có chỉ số BMI trên 25 tăng nguy cơ đau lưng thấp.
Lưu ý: BMI là viết tắt của Body Mass Index. Đó là thước đo lượng mỡ cơ thể của một người, và được tính toán bằng cách sử dụng chiều cao và cân nặng của bạn. Nếu bạn không biết BMI của bạn là gì, bạn có thể tính toán nó ở đây:
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng người lớn - đặc biệt là phụ nữ - có công việc đòi hỏi họ phải nỗ lực rất nhiều nhưng những người dành thời gian rảnh rỗi của họ ít vận động có nguy cơ cao hơn một chút. (Các yếu tố nguy cơ khác được xác định bởi nghiên cứu này bao gồm giáo dục thấp và sống trong một cộng đồng nhỏ.)
Đó là kiến thức phổ biến mà bỏ thuốc lá có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của phổi của bạn. Chúng tôi biết rằng việc tập thể dục đều đặn và duy trì trọng lượng lý tưởng cho chiều cao và tuổi của bạn có thể giúp ngăn chặn các vấn đề sức khỏe thoái hóa như ung thư, đột quỵ và / hoặc bệnh tim. Bây giờ chúng ta hãy khám phá những thói quen sức khỏe mong muốn này có thể ảnh hưởng trực tiếp hơn đến sức khỏe của lưng bạn như thế nào.
Bỏ hút thuốc
Đối với những người hút thuốc có vấn đề về lưng, việc cai thuốc có thể mang lại nhiều lợi ích.
Hút thuốc có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho cấu trúc cột sống của bạn. Nó cũng cản trở sự trao đổi chất của xương và làm tăng nguy cơ gãy xương - đặc biệt nếu, ngoài việc là người hút thuốc, bạn không tập thể dục đều đặn.
Nếu bạn đang có kế hoạch để có một phản ứng tổng hợp cột sống, đường hậu phẫu của bạn để phục hồi có thể khó khăn hơn như một người hút thuốc.
Điều này là do hút thuốc làm tăng nguy cơ cho một người không công đoàn (được gọi là pseudoarthrosis.) Về bản chất, nếu bạn có pseudoarthrosis, bạn có thể cần phải làm lại phẫu thuật ban đầu.
Và nếu những sự kiện trên về việc hút thuốc lá và đau lưng không đủ để khiến bạn có động lực bỏ thuốc lá, có lẽ ý nghĩ đau đớn không cần thiết sẽ là như thế. Hút thuốc được cho là ảnh hưởng đến cơn đau nhận thức - bằng cách khuếch đại nó trong những thời điểm khi nicotin bị từ chối.
Quản lý trọng lượng thành công
Có lẽ mối nguy hiểm rõ ràng nhất đối với cột sống của bạn khi mang thêm trọng lượng là áp lực thêm vào khớp, mô mềm và tư thế của bạn. Một chu vi mở rộng ở phía trước có thể đưa xương chậu của bạn vào độ nghiêng vùng chậu phía trước, do đó có thể thắt chặt cơ lưng của bạn hoặc gây căng thẳng. Việc nén thêm vào cột sống của bạn có thể đẩy nhanh những thay đổi thoái hóa và / hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh trở lại như đĩa đệm thoát vị, thoái hóa đốt sống, thoái hóa cột sống, DISH (xơ cứng cột sống) và hơn thế nữa.
Và tương tự như hút thuốc, có phẫu thuật trở lại trong khi thừa cân hoặc béo phì có thể trình bày vấn đề bạn nếu không có thể không phải đối mặt. Đặc biệt, chỉ số BMI càng cao thì nguy cơ bị biến chứng phẫu thuật càng cao.
Tập thể dục thường xuyên
Nó được biết rằng tập thể dục có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn và ngăn ngừa bệnh tật. Tập thể dục cũng đóng một vai trò lớn trong phòng ngừa đau lưng cũng như nhiều loại phục hồi cột sống. Cơ bắp mạnh mẽ, linh hoạt — đặc biệt là cơ hông, vai và lõi giúp căn chỉnh cột sống của bạn, hỗ trợ bạn khi bạn di chuyển và ngăn ngừa chấn thương.
Tin tốt là tập thể dục để giảm đau lưng không mất nhiều thời gian hoặc tập luyện cường độ cao. Trong thực tế, khi bạn lần đầu tiên bắt đầu. làm việc vừa phải có thể mang lại kết quả tốt nhất. Dưới đây là một vài chương trình mới bắt đầu để giúp bạn bắt đầu.
- Dòng tăng cường lưng cơ bản thấp.
Nguồn:
Christina Björck-van Dijken, RPT, ThS1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 và Christer Hildingsson, MD, PhD1. TRÁCH NHIỆM ĐỘ LẠI, LIFESTYLE FACTORS VÀ HOẠT ĐỘNG VẬT LÝ: MỘT NGHIÊN CỨU CƠ BẢN DÂN SỐ. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Tính chỉ số khối cơ thể của bạn. Mục tiêu cho một trọng lượng khỏe mạnh. NIH Viện tim, phổi và máu của NIH. Truy cập tháng 12 năm 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm