Lão hóa: đó là một cái gì đó tất cả chúng ta làm nhưng hiểu rất ít về. Chắc chắn, thật dễ dàng để tạo danh sách tất cả những thay đổi đi kèm với tuổi tác - mất trí nhớ, nếp nhăn, mất cơ - nhưng không ai thực sự hiểu được tuổi già là gì, tại sao nó xảy ra và cách ngăn chặn nó.
Lão hóa là gì?
Hãy suy nghĩ của lão hóa là "điều đó xảy ra với cơ thể của chúng ta theo thời gian ." Định nghĩa này bao gồm tất cả sự lão hóa cơ thể con người trải qua, trái với những dấu hiệu lão hóa xảy ra sau này trong cuộc sống, như tóc và nếp nhăn màu xám.
Một số lão hóa là do cơ thể gây ra. Hãy suy nghĩ trẻ em ngày càng tăng và thanh thiếu niên đi qua tuổi dậy thì. Sự lão hóa khác tích lũy theo thời gian, như tổn thương da do phơi nắng. Kết quả là, lão hóa là một sự kết hợp của những thay đổi cơ thể và tác động của cách chúng ta chăm sóc bản thân.
Nói cách khác, lão hóa là tác động của thời gian lên cơ thể con người, và nó xảy ra ở nhiều mức độ:
- Lão hóa tế bào . Các tế bào tuổi dựa trên số lần chúng được sao chép. Một tế bào có thể tái tạo khoảng 50 lần trước khi vật liệu di truyền không còn có thể được sao chép một cách chính xác nữa, đó là do các telomere rút ngắn. Thiệt hại nhiều hơn đối với các tế bào bởi các gốc tự do và các yếu tố khác, thì càng nhiều tế bào cần tái tạo.
- Hormonal lão hóa . Hormones đóng một yếu tố rất lớn trong quá trình lão hóa, đặc biệt là trong thời kỳ trưởng thành của tuổi thơ và sự trưởng thành của tuổi vị thành niên. Mức độ hoóc môn dao động trong suốt cuộc đời. Tuổi dậy thì mang lại mụn trứng cá và lỗ chân lông lớn hơn. Khi chúng ta già đi, những thay đổi nội tiết tố dẫn đến da khô và thời kỳ mãn kinh.
- Sát thương tích lũy . Sát thương tích lũy là tất cả bên ngoài. Tiếp xúc với chất độc, ánh nắng mặt trời, thực phẩm có hại, ô nhiễm, và hút thuốc có một số điện thoại trên cơ thể. Theo thời gian, các yếu tố bên ngoài này có thể dẫn đến tổn thương mô và cơ thể bị tụt hậu trong khả năng duy trì và sửa chữa các tế bào, mô và cơ quan.
- Lão hóa chuyển hóa . Khi bạn đi về ngày của bạn, các tế bào của bạn liên tục biến thực phẩm thành năng lượng, tạo ra các sản phẩm phụ có thể có hại. Quá trình chuyển hóa và tạo ra năng lượng dẫn đến thiệt hại cho cơ thể theo thời gian. Một số người tin rằng làm chậm quá trình trao đổi chất thông qua các thực hành như hạn chế calo có thể làm chậm lão hóa ở người.
Lão hóa không phân biệt đối xử
Nền văn hóa bị ám ảnh ở độ tuổi của chúng ta hoàn toàn bị tiêu thụ với việc làm chậm lão hóa và tăng tuổi thọ, nhưng việc già đi là 100% không thể tránh khỏi . Quá trình lão hóa không phân biệt đối xử. Nó bắt đầu sớm và nó ảnh hưởng đến mọi cơ quan chính trong cơ thể.
Ví dụ, khoảng thời gian một người 20 tuổi, mô phổi mất độ đàn hồi của nó, các cơ xung quanh lồng xương sườn bắt đầu xấu đi và chức năng phổi, có nghĩa là, lượng không khí có thể hít vào, giảm. Sản xuất enzyme tiêu hóa chậm lại, ảnh hưởng đến cách thức các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể.
Mỡ lắng tích tụ trong các mạch máu trong tim, và các mạch bắt đầu mất tính linh hoạt, dẫn đến xơ vữa động mạch , hoặc xơ cứng động mạch. Ở phụ nữ, sản xuất chất lỏng âm đạo giảm và teo mô tình dục. Đối với nam giới, tuyến tiền liệt có thể trở nên mở rộng và sản xuất tinh trùng giảm.
Làm chậm quá trình lão hóa
Như đã đề cập trước đây: không thể tránh lão hóa. Điều đó đang được nói, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện bất kể tuổi của bạn có thể quay trở lại đồng hồ sinh học của bạn và giúp bạn sống lâu hơn:
- Ăn tốt. Trong vài thập kỷ qua, thực phẩm chế biến đã trở thành một phần ngày càng lớn trong chế độ ăn của chúng ta. Thêm đường, muối và chất béo đang tàn phá cơ thể chúng ta, dẫn đến vô số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim mạch và tăng huyết áp . Làm cho bạn một ưu và ăn uống tốt. Theo nguyên tắc chung, nếu bạn phải mở nó để ăn nó, bạn không nên ăn nó. Đọc nhãn. Cắt bỏ đồ uống có đường và tinh bột trắng, và kết hợp nhiều trái cây, rau, chất xơ và protein nạc.
- Đừng hút thuốc. Nếu bạn là một người hút thuốc, bạn có thể đấu tranh với việc bỏ thuốc lá, nhưng đừng bỏ cuộc. Bỏ thuốc lá cải thiện lưu thông và huyết áp, và làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư.
- Tập thể dục. Bạn có thể không đáp ứng 30 phút hoạt động được khuyến nghị mỗi ngày , 5 ngày một tuần, nhưng tin tốt là ngay cả chỉ 15 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày có thể cải thiện tuổi thọ. Đi bộ chó, đi xe đạp hoặc tham gia một lớp tập thể dục. Bất kỳ hoạt động nào tốt hơn là không có gì cả.
- Xã hội hóa. Xã hội hóa giữ cho chúng ta trẻ và làm điều kỳ diệu cho tuổi thọ. Duy trì mối quan hệ tốt đẹp, lành mạnh với người khác. Giữ liên lạc với những người bạn yêu thích và làm cho nó là một điểm để gặp gỡ những người mới.
- Ngủ đi. Bỏ qua câu nói "bạn sẽ ngủ khi bạn chết." Bạn cần ngủ , bất kể mối quan hệ bạn có với nó. Ngủ ngon mỗi đêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm mức độ căng thẳng.
- Đừng căng thẳng. Căng thẳng, tức giận và giữ mối hận thù có thể rất nguy hiểm. Nếu bạn làm việc để giảm mức độ căng thẳng của bạn ngay bây giờ, bạn sẽ cảm ơn bản thân sau này. Kết hợp thiền hoặc viết nhật ký vào ngày của bạn và tự nghỉ ngơi.
Nguồn:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging