Tập thể dục giúp làm chậm lão hóa
Khi bạn nghĩ về cách cơ thể của bạn đang già đi , đó có lẽ là những thay đổi rõ ràng nhất mà bạn nghĩ đến. Có lẽ bạn đã nhận thấy nhiều tóc màu xám hơn, hoặc làn da của bạn dường như không mịn như trước đây.
Đây chỉ là những dấu hiệu bên ngoài của một loạt các quá trình diễn ra trong các tế bào và các hệ thống cơ thể của bạn cùng nhau tạo nên sự lão hóa bình thường.
Mặc dù đây là một trong số ít những trải nghiệm mà con người có chung, nhưng Viện Y tế Quốc gia nói rằng tuổi già thực sự là một trong những quá trình ít được hiểu nhất của tự nhiên.
Lý thuyết đồng hồ di động của lão hóa
Lý thuyết đồng hồ di động của lão hóa tập trung vào tuổi thọ của các tế bào. Vì nhiều tế bào người không tiếp tục sinh sản vô thời hạn, lý thuyết này cho thấy sự lão hóa là kết quả của các tế bào đạt giới hạn sinh sản được lập trình của chúng.
Các bộ phận của tế bào chỉ hao mòn. Một ví dụ về điều này là rút ngắn các telomere, các mũ trên nhiễm sắc thể tế bào. Mỗi lần tế bào tái tạo, nhiễm sắc thể hoặc vật liệu di truyền mất một chút mũ bảo vệ cho đến khi tế bào không thể phân chia được nữa.
Miễn phí nguyên nhân gốc rễ
Gốc oxy hóa hoặc gốc tự do, là một giả thuyết cho rằng các gốc tự do - các sản phẩm phụ độc hại của quá trình chuyển hóa tế bào hoặc quá trình oxy hóa - chịu trách nhiệm làm hư hại DNA theo thời gian và do đó nguyên nhân gây chết tế bào. Ti thể, các công cụ chuyển hóa tế bào, được cho là đóng một vai trò trung tâm vì các gốc tự do không cân xứng mà chúng tạo ra. Đầu tiên được đề xuất trong những năm 1950, lý thuyết này dẫn đến niềm tin hiện nay rằng việc tiêu thụ chất chống oxy hóa trong thực phẩm sẽ chống lại quá trình này.
Thay đổi liên quan đến tuổi trong cơ thể của bạn
Thời gian của cuộc sống của bạn khi các thay đổi liên quan đến tuổi xuất hiện phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
- Di truyền học
- Chế độ ăn
- Văn hóa
- Cấp độ hoạt động
- Sự gần gũi với môi trường
Ngăn ngừa lão hóa của hệ thống tim mạch của bạn
Cơ tim của bạn dày lên và mạch máu trở nên cứng hơn theo tuổi tác, làm giảm lượng oxy có sẵn cho não và cơ thể.
Khả năng thở của bạn giảm tới 40% trong khoảng từ 20 đến 70 tuổi.
Những gì bạn có thể làm: Tập thể dục thường xuyên, bền vững có thể cải thiện chức năng tim và phổi ở mọi lứa tuổi.
Ngăn ngừa lão hóa não và hệ thần kinh của bạn
Khi bạn già đi, bạn sẽ mất cấu trúc tế bào thần kinh cùng với một số chức năng của các tế bào thần kinh riêng lẻ. Các tế bào thần kinh trưởng thành có thể sinh sản, nhưng các chuyên gia không hiểu mức độ tái sinh này. Sự lão hóa bình thường của bộ não không bao gồm sự suy giảm nghiêm trọng chức năng tâm thần do các bệnh như Alzheimer và chứng mất trí.
Những gì bạn có thể làm: Các nhà khoa học mới bắt đầu học cách dẻo, hoặc thích ứng, bộ não là như thế. Bạn có thể cải thiện trí nhớ và các chức năng não khác bằng cách thử các bài tập về não và học các kỹ năng mới , chẳng hạn như nhảy múa hoặc chơi nhạc cụ.
Ngăn ngừa lão hóa của xương và cơ bắp của bạn
Mật độ xương giảm dần ở tuổi trung bình bắt đầu ở tuổi 35, với tỷ lệ mất mát nhanh ở phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh.
Những gì bạn có thể làm: Tập thể dục có trọng lượng , như rèn luyện sức khỏe, ngoài việc đi bộ và chạy, giúp duy trì mật độ xương.
Trong độ tuổi từ 30 đến 70, khối lượng cơ giảm hơn 20% ở nam và nữ nếu bạn không tập thể dục thường xuyên.
Những gì bạn có thể làm: Các bài tập thường xuyên làm chậm sự mất xương sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp.
Nguồn:
Lão Hóa Dưới Kính Hiển Vi. Tập sách thông tin công cộng. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Quốc gia về Lão hóa.
Mullera, et al. Sinh học Radical miễn phí; Y học 43 (2007) 477-503.
Mất thính giác và người lớn tuổi. Bảng thông tin công cộng. Viện USNational về điếc và các rối loạn giao tiếp khác.
Sự khởi đầu của một cái gì đó mới - Nghiên cứu theo chiều dọc Baltimore của lão hóa. Bảng thông tin công cộng. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Quốc gia về Lão hóa.
Tại sao và làm thế nào để chúng ta già? Bảng thông tin công cộng. Liên đoàn nghiên cứu lão hóa Mỹ.