Giải pháp giảm cân tuyến giáp và chế độ ăn uống
Một trong những khiếu nại phổ biến nhất của những người bị bệnh tuyến giáp là không có khả năng giảm cân, mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Là một bệnh nhân tuyến giáp, bạn có thể cảm thấy như bạn được miễn dịch với các hiệu ứng của chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt nhất, và một số bạn thậm chí có thể thấy mình tăng cân, dường như bất chấp vật lý.
Liên kết tuyến giáp
Cơ chế mà một tuyến giáp hoạt động kém làm tăng cân - không có khả năng giảm cân - không được hiểu rõ, nhưng nó phải làm một phần với một số yếu tố chính:
- Chuyển hóa chậm hơn một chút
- Giảm năng lượng, dẫn đến ít chuyển động và tập thể dục hơn
- Thay đổi cách cơ thể xử lý, lưu trữ và đốt cháy chất béo và glucose
- Xu hướng giữ cho chất lỏng trong các mô
Đối với một số người, tình trạng tuyến giáp là lý do cho những nỗ lực giảm cân không thành công . Và bây giờ chúng ta biết rằng, theo các nhà nghiên cứu, ngay cả những thay đổi nhỏ trong chức năng tuyến giáp có liên quan đến tăng cân.
Nếu bạn là một bệnh nhân tuyến giáp thất vọng bởi những nỗ lực của bạn để giảm cân , hãy xem một số phương pháp mà bạn có thể thấy hữu ích trong việc khắc phục những yếu tố này - và đi đúng hướng để ăn uống lành mạnh và giảm cân thành công.
-
1500 Chương trình bữa ăn calo cho người bị bệnh tuyến giáp
-
Có dùng hormone tuyến giáp giúp giảm cân?
Điều trị hypothyroidism tối ưu là Vital
Trong một số cách, bất kể bạn ăn kiêng hay tập thể dục theo cách nào, bạn có thể cảm thấy khó khăn - hoặc thậm chí là không thể - để giảm cân nếu bạn chưa được chẩn đoán và không được điều trị hoặc suy giáp.
Đối với một số bệnh nhân tuyến giáp, không đủ để điều trị tuyến giáp đưa bạn vào "phạm vi tham chiếu". Bạn có thể khám phá ra rằng bạn không giảm cân trừ khi điều trị thay thế hormone tuyến giáp của bạn được tối ưu hóa . Vì vậy, bước đầu tiên, hợp tác với một học viên am hiểu và có được điều trị tuyến giáp tối ưu.
Các hormone khác đóng vai trò quan trọng
Một số bệnh nhân tuyến giáp trải qua những thay đổi nội tiết tố khác có thể cản trở việc giảm cân thành công.
Ví dụ:
- Bệnh nhân tuyến giáp đang vật lộn với chế độ ăn uống nên tìm hiểu về tác động của các hormon leptin và ghrelin khi giảm cân .
- Kháng insulin , còn được gọi là hội chứng chuyển hóa hoặc tiền tiểu đường, là một yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn.
- Sức khỏe thượng thận của bạn, và đặc biệt là việc sản xuất hormone cortisol , có thể ảnh hưởng đến những nỗ lực giảm cân.
Bao nhiêu và khi bạn ăn vấn đề
Bao nhiêu, hoặc bao nhiêu, bạn ăn và khi bạn ăn là cả hai yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến giảm cân thành công cho người ăn kiêng tuyến giáp. Các nghiên cứu mới cho thấy việc thay đổi thời gian ăn uống và thời gian nghỉ giữa các bữa ăn có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
Và trong khi tất cả chúng ta đều biết rằng calo thường cần phải được cắt giảm để giảm cân thành công, chúng có thể bị cắt quá nhiều và làm chậm quá trình chuyển hóa ở mức độ như vậy mà nỗ lực giảm cân bị phá hoại. Tìm hiểu xem bạn có ăn đủ calo để giảm cân không .
Cơ bản bắt buộc
Bất kể chế độ ăn uống hoặc kế hoạch tập thể dục bạn đang theo dõi, có hai yêu cầu cơ bản mà bạn nên kết hợp vào kế hoạch giảm cân của mình:
- Ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy rằng đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp giảm cân.
- Uống đủ nước . Đủ nước uống và hydrat hóa được liên kết với những nỗ lực giảm cân thành công hơn.
Thực phẩm và chất bổ sung để giảm cân
Đối với bất cứ ai cố gắng giảm cân - đặc biệt là những bệnh nhân tuyến giáp có thể bị tiêu hóa chậm hơn một chút - những người thường xuyên bị táo bón, chất xơ có thể có một số lợi ích giảm cân đáng kể . Đặc biệt, việc kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn có thể là một phần của phương pháp giảm cân thành công.
Một số loại thực phẩm và chất bổ sung khác có thể giúp ích, nhưng không nhất thiết phải được nghiên cứu rộng rãi đến mức ảnh hưởng đến những người ăn kiêng tuyến giáp bao gồm:
- Hạt Chia
- Quế
- Dầu dừa
- Bưởi
- Axit linoleic liên hợp (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Trà xanh
Giảm cân Sabotaging
Điều quan trọng là phải biết về vai trò của goitrogens đối với bệnh nhân tuyến giáp đang cố gắng giảm cân. Goitrogens là những loại rau cải, khỏe mạnh, như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh.
Tuy nhiên, khi quá mức, đặc biệt là thô, chúng có khả năng làm chậm tuyến giáp. Bạn có thể ăn những loại rau này với mức độ vừa phải, hấp hoặc nấu chín, nhưng làm quá sức nó có thể giúp bạn giảm cân.
Bạn cũng muốn tìm hiểu thêm về những mối quan tâm tiềm năng của việc lạm dụng nó với các loại thực phẩm từ đậu nành . Đậu nành không chỉ là đậu nành, mà đậu nành còn có thể ngăn chặn sự hấp thu của hormone của cơ thể.
Phong trào, tập thể dục và tập luyện
Phong trào - cho dù đó là thể thao, tập thể dục hoặc các hình thức hoạt động thể chất khác — là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình giảm cân thành công nào và đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân tuyến giáp.
Bắt đầu bằng cách học cách phong trào đóng một vai trò trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất chậm . Phong trào cũng có thể giúp giảm giữ nước và đầy hơi và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Kiểm tra tập luyện nước thân thiện với tuyến giáp này.
Thuốc chế độ ăn uống
Không có bất kỳ loại thuốc theo toa thực sự hiệu quả để giảm cân trên thị trường hiện nay. Nhưng các loại thuốc có sẵn có thể gây ra một số nguy hiểm cho bệnh nhân tuyến giáp .
Nếu bạn bị cám dỗ để thử thuốc Alli / Xenical - tên chung là Orlistat - bạn cũng sẽ muốn tìm hiểu cách nó tương tác với thuốc tuyến giáp .
Một từ từ
Nếu bạn cảm thấy như bạn đã làm tất cả mọi thứ đúng và thất vọng bởi quy mô từ chối nhúc nhích, đó là thời gian để khắc phục sự cố chế độ ăn uống và giảm cân của bạn. Dưới đây là một số tài nguyên để trợ giúp:
- Busting qua cao nguyên giảm cân của bạn
- Bệnh nhân tuyến giáp: 30 cách để chế độ ăn uống của bạn hoạt động
- 10 lời khuyên đáng ngạc nhiên đó giúp bệnh nhân tuyến giáp giảm cân
- 7 chế độ ăn uống bí mật để giúp bệnh nhân tuyến giáp giảm cân
> Nguồn:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al. Transcriptional Dynamics Trong quá trình hình thành con người và liên kết đến hình thái và phân bố mỡ. Bệnh tiểu đường. Ngày 1 tháng 11 năm 2016: pii: db160631.
Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Các hormon tuyến giáp và thyrotropin có liên quan đến nguy cơ tim mạch và kháng insulin ngay cả trong các đối tượng euthyroid không? Vnitr Lek. Mùa thu năm 2016, 62 (Suppl 3): 63-67. Tiếng Séc.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Mối quan hệ của chức năng tuyến giáp với chỉ số khối cơ thể, leptin, nhạy cảm insulin và adiponectin ở phụ nữ béo phì. Nội tiết lâm sàng, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Những thay đổi trong chi tiêu năng lượng với tăng cân và giảm cân ở người. Tạp chí Curr Obes Rep. 2016 tháng 12, 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Các hoạt động tích hợp có thể có của Leptin và tín hiệu Insulin trong Hypothalamus Nhắm mục tiêu năng lượng cân bằng nội môi. Front Endocrinol (Lausanne). 2016 ngày 20 tháng 10, 7: 138.