Tin tức quan trọng cho bệnh nhân tuyến giáp đang phải vật lộn với trọng lượng thừa và sự trao đổi chất chậm: Tăng lượng nước uống mà bạn uống và có thể làm giảm cân thừa.
Từ khi sinh ra đến chết, nước rất quan trọng đối với cuộc sống con người. Trẻ sơ sinh giữ khoảng 75 phần trăm trọng lượng của chúng trong nước. Bởi thời gian chúng tôi là người cao niên, chúng tôi là khoảng 55 phần trăm nước.
Ở giữa, bạn có khoảng 60 đến 70 phần trăm bao gồm nước và chất lỏng bạn uống.
Không có gì bí mật là sự chuyển hóa chậm , mệt mỏi và thay đổi hệ thống nội tiết của suy giáp có thể góp phần làm tăng cân nặng của bệnh nhân tuyến giáp hoặc khó giảm cân. Vì vậy, bất kỳ phát hiện mới liên quan đến giảm cân đặc biệt có liên quan và quan trọng cho bệnh nhân biết.
Trong 20 năm qua, người tiêu dùng đã thay thế nước ngọt và các loại đồ uống có đường tương tự cho nước lã - tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ và hội chứng chuyển hóa. Giờ đây, việc tiêu thụ đồ uống có loại soda dường như đang giảm dần khi người tiêu dùng chuyển sang năng lượng và các loại đồ uống khác vì lợi ích sức khỏe. Thế còn nước - thức uống sức khỏe ban đầu thì sao?
Nước và Bạn - Điều quan trọng!
Trong khi cha mẹ thường xuyên khuyên trẻ em uống nước, họ thường không nói cho họ biết tại sao. Chắc chắn, chúng ta biết rằng khi chúng ta không uống nước, chúng ta sẽ khát.
Nhưng cơ thể thực sự làm gì với chất lỏng bạn uống?
Có nước trong mỗi tế bào trong cơ thể của bạn, và nó được sử dụng cho các quá trình giúp giữ cho bạn sống và khỏe mạnh, bao gồm:
- Chuyển chất dinh dưỡng và oxy trong cơ thể của bạn, và giúp loại bỏ chất thải tế bào và tiêu hóa. Điều này quan trọng đối với sự trao đổi chất.
- Duy trì sự bôi trơn của khớp và duy trì độ dẻo dai ẩm của mô trong mắt, miệng và mũi. Nước đệm não của bạn và các không gian trong tủy sống của bạn.
- Điều chỉnh nhiệt độ. Khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể bạn đang sử dụng nước để làm mát làn da của bạn thông qua sự bốc hơi.
- Cung cấp đủ nước để hỗ trợ thận và xua tan chất thải.
Dấu hiệu cho thấy bạn không uống đủ nước
Nước là một thành phần của trái cây, rau, đồ uống, súp, trà, cà phê và nhiều sản phẩm thực phẩm khác. Khi bạn không nhận đủ nước từ tất cả các nguồn này, bạn có thể gặp các triệu chứng mất nước bao gồm:
- Đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt
- Nước tiểu sậm, khô miệng, không khóc
- Light-headed và nhầm lẫn
Nhiều người bị đau đầu nhẹ mỗi ngày vì thiếu nước và không bao giờ nhận ra nó. Các quá trình sinh lý - bao gồm sự trao đổi chất - chậm và ngừng với thiếu hydrat hóa. Các khuyến nghị cơ bản về lượng nước uống (từ tất cả các nguồn) cho nam giới là 13-15 ly mỗi ngày, và đối với phụ nữ trưởng thành, từ 9 đến 13 cốc mỗi ngày.
Làm thế nào nước có thể giúp bạn giảm cân?
Một nghiên cứu từ Đại học Illinois đã xem xét vấn đề giảm cân và nước để điều tra xem uống nhiều nước có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân hay không.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Con người và Chế độ ăn kiêng , đã xem xét dữ liệu từ hơn 18.000 người tham gia Khảo sát Quốc gia từ năm 2005 - 2012. Tiến sĩ Ruopeng An, từ Đại học Illinois, đã xem xét tiêu thụ nước của những người tham gia từ tất cả các nguồn theo thời gian. Nghiên cứu đã đưa ra những phát hiện sau:
- Những người uống nhiều nước hơn cũng có ít calo hơn. Tăng lượng nước uống từ một đến ba cốc mỗi ngày (hoặc khoảng một phần trăm) dẫn đến khoảng từ 60 đến 200 calo tiêu thụ mỗi ngày.
- Ngoài việc ăn ít calo hơn, những người uống nhiều nước hơn cũng tiêu thụ ít đường và giảm lượng cholesterol.
Kết quả, TS. An lưu ý:
“Tác động của việc lấy nước đồng bằng vào chế độ ăn uống tương tự nhau giữa chủng tộc / dân tộc, trình độ học vấn và thu nhập và tình trạng cân nặng của cơ thể. Phát hiện này chỉ ra rằng nó có thể đủ để thiết kế và cung cấp các biện pháp can thiệp dinh dưỡng phổ biến và giáo dục thúc đẩy tiêu thụ nước đồng bằng thay thế đồ uống có calo trong các nhóm dân số đa dạng mà không có mối quan tâm sâu sắc về thông điệp và chiến lược.
Dựa trên dữ liệu khảo sát, nghiên cứu không thảo luận tại sao lượng calorie giảm nhẹ khi lượng nước tiêu thụ tăng lên. Uống nước trước và trong bữa ăn sẽ làm tăng cảm giác no, gọi là no, vì vậy có thể là lời giải thích. Cũng có thể phức tạp hơn, lý do sinh hóa cho kết quả.
Cần thiết cho cuộc sống và sức khỏe, tăng nhẹ lượng nước uống có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
> Nguồn :
R. An, andJ. McCaffrey. "Tiêu thụ nước đồng bằng liên quan đến lượng năng lượng và chất lượng chế độ ăn uống trong số người lớn ở Mỹ, 2005–2012." Tạp chí Dinh dưỡng con người và chế độ ăn kiêng . Tóm tắt sớm. 22 FEB 2016