Các nhà tâm lý học đã nghiên cứu các cách đối phó khác nhau giữa các bệnh nhân ung thư. Họ đã phát hiện ra rằng một số phong cách đối phó thực sự có thể giúp bạn vượt qua chấn thương ung thư và ảnh hưởng của nó đến khả năng của cơ thể, cảm xúc và mối quan hệ của bạn. Dưới đây là cách một số kiểu có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm ung thư của bạn.
- Tránh và từ chối: Mặc dù điều này có thể là cách để thoát khỏi mối đe dọa mà ung thư đang gây ra cho bạn, về lâu dài, tình trạng đau khổ về cảm xúc của bạn có thể tệ hơn nếu bạn chấp nhận tình huống của mình và thể hiện cảm xúc về tình trạng khó khăn của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân tránh khỏi sự chấp nhận tốt hơn có thời gian khó khăn hơn để thích nghi với tác động của ung thư và điều trị, và có mức độ lo lắng và trầm cảm cao hơn. Họ cũng có nhiều vấn đề về thể chất hơn liên quan đến ung thư của họ.
- Tinh thần chiến đấu và lạc quan: Nếu bạn có một phong cách đối đầu, bạn có thể nhanh chóng chấp nhận chẩn đoán ung thư, có mức độ lo lắng thấp, có thể sử dụng hài hước như một công cụ đối phó, và có một món quà tích cực. kinh nghiệm. Bệnh nhân với phong cách đối phó này đã vượt qua cú sốc của chẩn đoán nhanh chóng, mong đợi và nhận được sự hỗ trợ từ những người xung quanh họ, và có mức độ căng thẳng thấp hơn so với bệnh nhân thụ động hoặc bi quan.
- Giải quyết vấn đề: Có lẽ bạn thường tiếp cận một thách thức bằng cách cố gắng giải quyết vấn đề. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn có thể tham gia vào quá trình điều trị của riêng bạn, chứ không phải là một bệnh nhân thụ động. Điều này có thể cung cấp cho bạn một cảm giác tham gia và kiểm soát và dẫn đến việc chấp nhận chẩn đoán tương đối nhanh chóng của bạn. Bạn có thể có ít đau khổ về cảm xúc hơn một người đang từ chối và điều chỉnh nhanh chóng đến lịch điều trị của bạn, có mức độ căng thẳng và trầm cảm tương đối thấp.
Cảm giác của bạn là hợp lệ và bạn có thể giải quyết
Sợ hãi, lo lắng và trầm cảm là những cảm xúc thông thường liên quan đến chẩn đoán ung thư vú, nhưng không phải ai cũng bị vượt qua bởi những cảm xúc này. Kinh nghiệm cuộc sống của bạn cho đến thời điểm này có thể, hoặc có thể không, đã chuẩn bị cho bạn để đối phó với một thách thức sức khỏe lớn như ung thư.
Bạn có thể nói, "Tại sao tôi?" hoặc bạn có thể đổ lỗi cho chính mình vì không phòng ngừa nhiều hơn. Có lẽ bạn đang lo lắng về chi phí điều trị, tác động của bệnh tật của bạn trên những người thân yêu của bạn, và có hay không bạn có thể giữ công việc của bạn.
Bất kể cảm xúc nào bạn có lúc đầu, không cảm thấy bị áp lực để "mạnh mẽ" hoặc hành động ngay lập tức. Đừng sống theo ý tưởng của người khác về bệnh nhân thích hợp - đây là lúc để trở thành bạn thực sự ! Nhận ra cảm xúc của bạn như là một phần thực sự của bạn, và dành thời gian để xử lý những cảm xúc đó. Giữ một cuốn nhật ký, tạo ra một tác phẩm nghệ thuật, đặt lên một số bản nhạc, hoặc đi vào túi đấm trong phòng tập thể dục - thể hiện cảm xúc của bạn , đối phó với chúng và tiếp tục.
Nghỉ ngơi tại Cancerville
Bất kể bạn có thể nghĩ gì về điều gì khác, tin tức về ung thư vú khó tránh khỏi: thống kê mới nhất, phương pháp điều trị mới, tiêu đề về người nổi tiếng mới nhất được chẩn đoán - nhắc nhở là tất cả xung quanh bạn. Cơ thể của bạn bắt đầu đáp ứng với điều trị khi bạn trải qua rụng tóc, thay đổi trọng lượng, vết sẹo phẫu thuật, mất ngủ , mệt mỏi liên tục, và ham muốn tình dục giảm dần. Đôi khi bạn có thể cảm thấy giống như một thí nghiệm khoa học đi bộ hơn là một người.
Cung cấp cho tâm trí và cảm xúc của bạn một break từ ung thư vú.
Tắt tivi và đọc một cuốn sách hay. Lên lịch cho bản thân để thư giãn và làm điều gì đó thú vị. Tập thể dục nhẹ nhàng - ngay cả khi đi bộ cũng có thể nâng tâm trạng của bạn và giúp giảm chứng mất ngủ. Thăm một khu vườn xinh đẹp hoặc nhà kính và đồ uống trong màu sắc và nước hoa. Làm việc về nuôi dưỡng sự thân mật với đối tác của bạn. Hãy thử thiền, hình ảnh hướng dẫn , yoga, hoặc Thái Cực Quyền - tất cả đều có thể giúp bạn tập trung vào việc chữa bệnh và giảm mức độ căng thẳng.
Tin nhắn về nhà riêng
Nếu bạn có thể xác định phong cách đối phó của mình, thì bạn có thể chấp nhận chẩn đoán và điều trị, quản lý nỗi sợ, nhận sự thật về các vấn đề sức khỏe của bạn và có một con đường mượt mà hơn trên hành trình ung thư của bạn.
> Nguồn:
> Rối loạn lo âu (PDQ®). Viện ung thư quốc gia. Sửa đổi lần cuối: 04/22/2009.
> Ung thư, lo lắng và sợ hãi. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Sửa đổi lần cuối: 26/8/2008
> Điều chỉnh và Distress bình thường (PDQ®). Viện ung thư quốc gia. Sửa đổi lần cuối: 07/14/2009.
> Tác động tâm lý xã hội của ung thư; Yếu tố tâm lý xã hội ảnh hưởng đến tác động của ung thư. Trang 276 - 278. Cẩm nang Tâm lý học. Irving B. Weiner, (Tổng biên tập). John Wiley, 2003.