Thiền định có thể giúp những người sống với ung thư như thế nào?
Thiền định có thể có nhiều lợi ích cho những người sống với bệnh ung thư, và nhiều trung tâm ung thư hiện đang cung cấp phương pháp điều trị “thay thế” này. Thiền là gì và nghiên cứu nói gì về lợi ích của nó đối với bệnh nhân ung thư?
Thiền là gì?
Thiền định dễ dàng được định nghĩa như là một thực hành của việc tìm kiếm một nơi để ngồi lặng lẽ, thanh toán bù trừ tâm trí của bạn của cuộc đấu tranh trong quá khứ và lo lắng trong tương lai, và tập trung vào hiện tại.
Trong thiền chánh niệm, mục tiêu là để làm cho tâm trí bạn yên lặng và hiện diện trong giây lát mà không có suy nghĩ xâm nhập. Thiền có thể bao gồm tập trung vào một cảm giác, chẳng hạn như hơi thở của bạn, và đơn giản là quan sát cảm giác đó mà không cần phán xét hay phân tích. Một số người đọc một câu hoặc lặp lại một câu thần chú, trong khi những người khác để cho tâm trí của họ đi trống để đạt được trạng thái thiền định.
Thông thường, thiền định được thực hiện trong khi ngồi lặng lẽ, nhưng cũng có thể được thực hiện với hoạt động nhẹ (ví dụ, thiền định đi bộ). Thiền có thể được tự định hướng hoặc hướng dẫn.
Lợi ích
Thiền có nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và hạnh phúc. Nó đã được tìm thấy để giảm nhịp tim, hạ huyết áp, giảm căng cơ, và cải thiện tâm trạng. Tình cảm, thực hành thiền định đã giúp nhiều người khôi phục cảm giác bình tĩnh bằng cách tập trung suy nghĩ của họ và đóng tâm trí của họ để lo ngại về tương lai và hối tiếc về quá khứ.
Nhưng thiền định cũng có thể có lợi ích cụ thể cho những người đang sống với bệnh ung thư. Một số trong số này bao gồm:
- Trầm cảm và lo âu - Một nghiên cứu tìm thấy sự giảm các triệu chứng trầm cảm đối với những người bị ung thư sau khi điều trị nhận thức dựa trên chánh niệm. Và không giống như một số phương pháp điều trị thay thế chỉ có lợi ích ngắn hạn cho bệnh nhân ung thư, những hiệu ứng này vẫn còn hiện diện ba tháng sau đó.
- Stress - Một số nghiên cứu đã tìm thấy thiền định để cải thiện đáng kể nhận thức về căng thẳng ở những người đối phó với bệnh ung thư. Lợi ích này có thể vượt ra ngoài cảm giác chủ quan của hạnh phúc khi căng thẳng giảm, và đóng góp cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là tốt. Hormone căng thẳng - các hóa chất được giải phóng trong cơ thể chúng ta khi chúng ta trải qua sự căng thẳng - có thể đóng một vai trò trong việc một người nào đó đáp ứng với điều trị ung thư, và thậm chí ảnh hưởng đến sự sống còn. Một nghiên cứu cho thấy rằng thiền đã giảm mức độ hormone căng thẳng ở những người bị ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt và các hiệu ứng vẫn còn tồn tại một năm sau đó. Thiền cũng có thể làm giảm mức độ của các cytokine Th1, đó là các yếu tố gây viêm do cơ thể tạo ra có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với ung thư và sự chữa lành bệnh ung thư.
- Đau mãn tính - Đau mãn tính là triệu chứng thường gặp ở những người bị ung thư. Nguyên nhân có thể là do ung thư, do phương pháp điều trị ung thư, hoặc do các nguyên nhân khác. Bất kể nguyên nhân nào, ước tính khoảng 90% người bị ung thư phổi trải qua một số mức độ đau đớn. Thiền xuất hiện để giúp đỡ với cơn đau này và có thể làm giảm số lượng thuốc giảm đau cần thiết để kiểm soát cơn đau.
- Vấn đề về giấc ngủ - Khó ngủ là một vấn đề thường gặp đối với những người sống chung với bệnh ung thư. Trong các nghiên cứu, thiền định được kết hợp với ít mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Chức năng nhận thức - Khó khăn với chức năng nhận thức là phổ biến, và có thể là do ung thư hoặc điều trị ung thư, chẳng hạn như hóa trị ( chemobrain .) Ít nhất một nghiên cứu đã tìm thấy thiền để cải thiện chức năng nhận thức với ung thư.
- Mệt mỏi - Ung thư mệt mỏi là một trong những triệu chứng khó chịu nhất của ung thư và điều trị ung thư. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có thể cải thiện mức năng lượng và giảm bớt mệt mỏi cho những người sống với bệnh ung thư.
Thận trọng
Nói chung, thiền định là một thực hành rất an toàn cho những người sống chung với bệnh ung thư. Điều đó nói rằng, một số người có thể cảm thấy lo lắng, và những người khác có thể trở nên mất phương hướng khi họ thiền.
Cách bắt đầu
Một số trung tâm ung thư lớn hiện nay cung cấp các lớp học trong thiền định để giúp bạn bắt đầu. Nếu không, hãy hỏi bác sĩ chuyên khoa ung thư của bạn nếu cô ấy biết về bất kỳ lớp học hoặc học viên nào trong khu vực của bạn, những người có thể hỗ trợ bạn trong việc bắt đầu thiền định. May mắn thay, thiền là thứ mà bạn có thể học và thực hành ở nhà. Các phương pháp để bắt đầu thiền, cũng như các video có thể hỗ trợ thiền định (chẳng hạn như hình ảnh được hướng dẫn), có sẵn miễn phí trực tuyến 24 giờ một ngày.
Nguồn:
Beigler, K., Chaoul, M. và L. Cohen. Ung thư, suy giảm nhận thức và thiền định. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., và L. Carlson. Lợi ích tâm lý cho bệnh nhân ung thư và các đối tác của họ tham gia vào giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) Psychooncology . 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Một năm trước can thiệp theo dõi can thiệp của các kết cục tâm lý, miễn dịch, nội tiết và huyết áp của giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) ở bệnh nhân ngoại trú ung thư vú và tuyến tiền liệt. Não, hành vi, miễn dịch . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Ảnh hưởng của thiền đối với lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi và chất lượng cuộc sống của phụ nữ trải qua xạ trị cho ung thư vú. Liệu pháp bổ sung trong y học . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. và R. Branstrom. Kinh nghiệm của một can thiệp giảm stress dựa trên chánh niệm ở những bệnh nhân bị ung thư. Điều trị ung thư . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Phương pháp điều trị cơ thể tâm trí cho cụm triệu chứng rối loạn giấc ngủ mệt mỏi ở những người bị ung thư. Tạp chí Đau và Quản lý Triệu chứng . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm: một sự can thiệp nhóm dựa vào cộng đồng hiệu quả cho bệnh trầm cảm và lo lắng trong một mẫu bệnh nhân ung thư. Tạp chí Y khoa Úc . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.