Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường loại 1 cho bất kỳ khoảng thời gian nào bạn có thể nhận thấy rằng lượng đường trong máu của bạn có xu hướng giảm sau khi tập thể dục. Điều này là bình thường. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp kiểm soát lượng đường trong máu, nhưng bạn phải chú ý đến cách tập thể dục hoạt động để giảm lượng đường trong máu và những gì bạn có thể làm để ngăn mức đường trong máu thấp, và đặc biệt là sau khi tập thể dục.
Tại sao Glucose đi xuống
Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sử dụng đường được lưu trữ trong gan, cơ bắp và trong máu của bạn. Đường được lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn được gọi là glycogen. Trong 15 phút đầu tiên của hoạt động, hầu hết đường được sử dụng cho nhiên liệu đến từ máu hoặc cơ bắp. Sau 15 phút đường lưu trữ trong gan được khai thác nhiên liệu. Sau 30 phút, lượng dự trữ glycogen trong cơ và gan của bạn đang bắt đầu cạn kiệt và bạn chuyển sang sử dụng chất béo được lưu trữ cho nhiên liệu.
Điều này có nghĩa là bạn đang sử dụng hết lượng glucose đã lưu trữ. Như bạn đã làm, mức đường huyết của bạn giảm xuống. Điều mà hầu hết mọi người mắc bệnh tiểu đường đều không nhận ra là có thể mất từ 4 đến 6 giờ - đối với một số người, tới 24 giờ - để thay thế đường được sử dụng dưới dạng glycogen trong cơ và gan. Trong thời gian này, lượng đường trong máu của bạn có thể tiếp tục giảm từ cùng một phiên tập thể dục đó.
Những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp sau khi tập thể dục
- Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập thể dục. Bạn muốn lượng đường trong máu của bạn đọc trên 100 mg / gL và dưới 250 mg / dL. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn đang bắt đầu tập thể dục của bạn với mức đường huyết ít có khả năng đưa bạn vào một tập hạ đường huyết. Nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 100 mg / dL bạn sẽ muốn ăn 15 carbohydrate , chờ 15 phút và kiểm tra lại máu để đảm bảo rằng nó cao hơn 100 mg / dL trước khi tập thể dục.
- Cố gắng không tập thể dục ở đỉnh cao của hành động insulin của bạn . Tập thể dục khi các đỉnh insulin của bạn sẽ làm tăng nguy cơ giảm lượng đường trong máu của bạn. Cố gắng dự đoán khi nào bạn sẽ tập thể dục và lên kế hoạch xung quanh các điểm hành động cao điểm.
- Tránh tập thể dục vào buổi tối muộn. Bạn nên cố gắng ngừng tập thể dục ít nhất hai giờ trước khi bạn có ý định ngủ vào ban đêm để bạn có thể đánh giá cách tập thể dục của bạn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ tăng nguy cơ bị phản ứng hạ đường huyết vào ban đêm có thể nghiêm trọng. Nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 100 mg / dL trước khi đi ngủ, bạn có thể cân nhắc tăng gấp đôi bữa ăn nhẹ hoặc nếu có thể, giảm liều insulin để giảm nguy cơ phản ứng đường huyết thấp trong khi bạn ngủ.
- Hãy vượt qua phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt hoặc bể sục sau giờ tập luyện. Mỗi trong số này là thư giãn, nhưng tất cả đều tiếp tục giữ nhịp tim của bạn tăng lên và có thể góp phần hạ thấp lượng đường trong máu của bạn.
- Kiểm tra lượng đường trong máu ngay lập tức sau khi tập thể dục và trong vài giờ sau đó. Nó có ý nghĩa đối với hầu hết những người bị bệnh tiểu đường loại 1 rằng họ nên kiểm tra lượng đường trong máu của họ ngay sau khi tập thể dục để đảm bảo rằng nó ở mức an toàn. Nhưng ít hơn nhiều sẽ nghĩ rằng để kiểm tra lượng đường trong máu của họ một lần nữa hai đến bốn giờ sau khi tập thể dục để kiểm tra sự sụt giảm chậm của lượng đường trong máu của họ. Nếu bạn nhận thấy rằng lượng đường trong máu thấp hơn trong kiểm tra sau hai đến bốn giờ sau khi tập thể dục, bạn nên kiểm tra lại trong hai đến bốn giờ nữa hoặc cho đến khi bạn chắc chắn glycogen của bạn đã được thay thế và bạn không còn thấy hạ đường huyết của bạn.
- Để tập luyện lâu hơn, hãy ăn thêm một chút trước khi tập thể dục. Nếu bạn dự đoán một buổi tập thể dục dài hơn 30 phút, bạn có thể cân nhắc dùng thêm 15 carbonhydrate để giúp bù đắp lượng glucose bổ sung mà bạn sẽ sử dụng. Bất kể, bạn sẽ muốn tạm dừng hoạt động của bạn sau 30 phút và kiểm tra máu để đảm bảo rằng lượng đường trong máu của bạn ở mức chấp nhận được.
Nguồn:
Trung tâm tiểu đường Joslin. "Tại sao Glucose máu của tôi đôi khi thấp sau khi hoạt động thể chất?"
Tiểu đường tập thể dục và loại 1, ngày 7 tháng 4 năm 2015. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.