Căng thẳng và đường huyết cao có thể dường như không liên quan, nhưng họ đang có. Khả năng quản lý stress của bạn đóng một vai trò lớn trong kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường tổng thể của bạn .
Nguồn gốc của Stress
Cuộc sống đi kèm với rất nhiều căng thẳng. Trong đột quỵ rộng, các nguồn căng thẳng có thể được chia thành hai loại chính: nguồn bên ngoài và nội bộ.
- Các nguồn bên ngoài đề cập đến những thứ như công việc đòi hỏi, các mối quan hệ có vấn đề và các vấn đề tài chính
- Nguồn nội bộ của stress là cách bạn cảm nhận và phản ứng với những sự kiện này và các sự kiện khác.
Nhưng điều này ảnh hưởng đến khả năng quản lý bệnh tiểu đường của bạn như thế nào?
Stress và Blood Sugar
Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn làm thêm giờ để giúp bạn đối phó. Một trong những cách thực hiện điều này là giải phóng hocmon, chẳng hạn như epinephrine và adrenaline, cả hai đều cho bạn thêm năng lượng và sự tập trung. Nhưng ngoài các kích thích tố, cơ thể của bạn cũng giải phóng glucose (đường) từ gan, cơ bắp và trữ lượng chất béo dự trữ. Phản ứng cơ thể này đối với stress được gọi là phản ứng “chiến đấu hoặc bay”. Ví dụ, nếu bạn cần phải chống lại hoặc chạy trốn khỏi một con chó gầm gừ, những kích thích tố và lượng glucose dư thừa sẽ mang lại cho bạn khả năng tăng cường để làm như vậy. Trong quá trình chạy hoặc chiến đấu với con chó, bạn sẽ sử dụng hết hormone và glucose và cơ thể của bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân bằng nội bộ.
Căng thẳng mãn tính
Nhưng những tình huống ngắn, cấp tính như kịch bản chó không phải là nguồn chính của chúng ta.
Những căng thẳng mà bệnh dịch hầu hết chúng ta là căng thẳng mãn tính ; loại đó diễn ra trong nhiều ngày và nhiều tuần. Phản ứng ứng suất "chiến đấu hoặc bay" tương tự xảy ra với stress căng thẳng như trong căng thẳng cấp tính. Sự khác biệt là chúng tôi giữ nó được bật vĩnh viễn trong một thời gian dài vì chúng tôi cảm thấy lo lắng liên tục về tài chính, công việc, sức khỏe và những người chúng tôi yêu thích.
Căng thẳng mãn tính là không lành mạnh cho bất cứ ai, nhưng nó đặc biệt là phiền hà cho những người bị bệnh tiểu đường vì cơ thể của bạn đã đấu tranh để điều chỉnh lượng đường trong máu. Bạn không cần bổ sung glucose liên tục được giải phóng vào máu của bạn. (Đường này là ngoài những gì bạn lấy từ thức ăn.)
Tìm hiểu để kiểm soát những gì bạn có thể
Nó không thực tế để nghĩ rằng bạn có thể tránh căng thẳng hoàn toàn. Có một số điều mà bạn không có toàn quyền kiểm soát: mái nhà đôi khi bị rò rỉ, công việc có thể là một rắc rối, mối quan hệ có thể kết thúc và đầu tư đôi khi đi xuống trong giá trị. Lo lắng về những điều bạn không có hoặc hạn chế kiểm soát có thể không cần thiết phải mất một số điện thoại về sức khỏe tổng thể của bạn và quản lý bệnh tiểu đường.
Thay vào đó, hãy tập trung vào việc quản lý phản hồi của bạn đối với các loại sự kiện này. Bạn có khả năng kiểm soát thái độ của bạn, giúp bình tĩnh phản ứng cơ thể của bạn để căng thẳng và làm cho sự lựa chọn âm thanh. Mục tiêu là huy động các nguồn lực sẵn có để giúp bạn đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh.
Trong phần hai của bài viết này, hãy tìm hiểu những cách thiết thực để bạn có thể quản lý căng thẳng tốt hơn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn không bị kéo dài trong suốt thời gian căng thẳng.
Nguồn:
Tiểu đường và Căng thẳng. Hòn đảo của Hy vọng. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Nhấn mạnh. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp