Câu hỏi thường gặp về tác dụng phụ CLA và các sự kiện khác
Axit linoleic liên hợp, được gọi là CLA, là một dạng hơi biến đổi của axit béo omega-6 chưa no, được gọi là axit linoleic. Trở nên phổ biến hơn một thập kỷ trước, CLA đã trở nên nổi tiếng như một loại axit béo có thể giúp đỡ với những nỗ lực để mất chất béo.
CLA làm gì?
Vào những năm 1980, Tiến sĩ Michael Pariza, làm việc tại Đại học Michigan, đã phát hiện ra rằng CLA có thể ảnh hưởng đến mức mỡ trong cơ thể bằng cách giảm các nơi chứa chất béo và giúp tăng mô cơ thể.
Tuy nhiên, khuyến khích chính của CLA là làm giảm số lượng và kích thước của các tế bào mỡ, giúp giảm hoạt động của các enzym lưu trữ chất béo, giúp tăng tốc độ phân hủy của các tế bào mỡ và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn .
Bất chấp nghiên cứu này, các nhà khoa học không hiểu rõ CLA hoạt động như thế nào. Tuy nhiên, các chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng CLA có thể ngăn chặn các tế bào mỡ tăng kích thước bằng cách ảnh hưởng đến các enzym góp phần vào việc lưu trữ chất béo.
Thực phẩm nào là nguồn tốt nhất của CLA?
CLA được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau, ở nồng độ cao hơn:
- Thịt bò
- Bơ
- Pho mát Colby
- Pho mát cottage
- Thổ nhĩ kỳ
- Sữa đồng nhất
- cừu
- Dầu cây rum
- Dầu hướng dương
- Kem chua
- Pho mát Thụy Sĩ
- Thịt bê
- Nấm nút trắng
- Sữa chua
Giống như nhiều chất lành mạnh, cách tốt nhất, và hầu hết sinh học có sẵn để tận dụng CLA là thông qua hình thức tự nhiên của nó trong các sản phẩm thực phẩm. Tuy nhiên, thách thức là một số loại thực phẩm giàu CLA nhất có hàm lượng calo cao, không có lợi cho tim, và có nhiều chất béo có hại.
Vì vậy, một số người thích uống bổ sung CLA.
CLA có an toàn không?
FDA phân loại CLA thành GRAS (thường được công nhận là an toàn) trong năm 2008.
Có bất kỳ thương hiệu CLA nào tốt để sử dụng không?
Các thương hiệu khác nhau có số lượng CLA hoạt động khác nhau. Một số nghiên cứu đã thiết lập hiệu quả của CLA đã sử dụng một dạng CLA được cấp bằng sáng chế có tên là Tonalin.
Công thức cấp bằng sáng chế của Tonalin cho CLA có thể được tìm thấy trong một số nhãn hiệu CLA, bao gồm các nhãn hiệu như Natrol, Jarrow Formulas, và Nature's Way, trong số những sản phẩm khác.
CLA có an toàn để uống thuốc tuyến giáp của tôi không?
Không có bằng chứng cho thấy CLA, một thực phẩm bổ sung , tương tác với thuốc tuyến giáp , hoặc đặt ra bất kỳ mối nguy hiểm đặc biệt nào cho bệnh nhân tuyến giáp . Nhưng bạn nên luôn luôn thảo luận về bất kỳ chất bổ sung nào mà bạn dự định thực hiện với bác sĩ hoặc bác sĩ của riêng bạn trước khi bắt đầu.
CLA chỉ dành cho những người có vấn đề về tuyến giáp?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng CLA có thể có hiệu quả trong việc giảm / chuyển hóa chất béo. Bạn không cần phải có vấn đề về tuyến giáp để có thể hưởng lợi từ CLA.
Bạn nên dùng bao nhiêu CLA?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều tối thiểu hàng ngày 1,7 gram (1.700 mg) thường được khuyến cáo, nhưng một số chuyên gia đề nghị từ 3 đến 3,5 gram (3.000 đến 3.500 mg) mỗi ngày là mức tối ưu cho lợi ích đốt cháy chất béo. Vì các công thức khác nhau chứa số lượng CLA khác nhau, bạn nên bổ sung CLA tinh khiết hoặc đảm bảo rằng bạn đang nhận được các mức phù hợp từ các chất bổ sung kết hợp.
CLA có đậu nành trong đó không? Bạn có nên dùng nó nếu nó chứa đậu nành?
Một số chất bổ sung CLA có chứa dầu đậu nành hoặc dầu đậu nành. Nếu bạn có một tình trạng tuyến giáp, bạn có thể muốn tránh bổ sung CLA có chứa các sản phẩm đậu nành hoặc đậu nành .
Bạn nên dùng CLA như thế nào?
Các khuyến nghị khác nhau ở đây. Một số khuyến cáo nên uống trước khi ăn. Những người khác đề nghị dùng nó với bữa ăn. Trang web Natrol cho sản phẩm Tonalin CLA của họ nói rằng nên dùng nó với sữa ít béo hoặc không béo để hấp thu protein tối đa.
CLA có bất kỳ tác dụng phụ nào không?
Một tập hợp con người báo cáo cảm thấy hơi buồn nôn sau khi uống bổ sung CLA, hoặc các trường hợp bị cô lập về rối loạn tiêu hóa hoặc phân lỏng. Những tác dụng phụ thường giảm khi bổ sung được thực hiện với protein (ví dụ, với sữa), và thường giảm sau khoảng 2 tuần dùng bổ sung .