Lời khuyên hữu ích cho giảm đau
Nếu bạn giống như hầu hết phụ nữ, bạn có thể có kinh nghiệm chuột rút kinh nguyệt , hoặc đau bụng kinh, tại một thời gian này hay cách khác. Đối với một số phụ nữ, chuột rút kinh nguyệt đang suy yếu, trong khi những người khác chỉ cảm thấy khó chịu nhẹ hoặc không có gì cả trong thời gian của họ.
Có hai loại chuột rút kinh nguyệt, tiểu học và trung học.
Tiểu kinh đau bụng kinh
Tiểu kinh đau bụng kinh xảy ra thường xuyên nhất ở phụ nữ trẻ, những người mới bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt của họ.
Nó thường trở nên ít nghiêm trọng hơn khi một người phụ nữ đến tuổi hai mươi hoặc sau khi cô có đứa con đầu lòng.
Những cơn co thắt không thoải mái này là những cơn co thắt mạnh của tử cung và được kích hoạt bởi các chất trong cơ thể của bạn được gọi là prostaglandin.
Thứ cấp Dysmenorrhea
Đau bụng kinh thứ phát được chẩn đoán khi chuột rút kinh nguyệt là kết quả của một tình trạng sức khỏe khác ngoài thời gian của bạn, bao gồm lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung và u nang buồng trứng .
Hormones và chuột rút kinh nguyệt
Một cơ thể khỏe mạnh tự nhiên tạo ra prostaglandin, có tác dụng giống hóc-môn. Họ tham gia vào một loạt các chức năng cơ thể bao gồm co cơ tử cung gây đau bụng kinh nguyên phát hoặc đau bụng kinh.
Vào đầu giai đoạn của bạn, mức prostaglandin của cơ thể bạn cao hơn bình thường. Nói chung, mức độ prostaglandin càng cao, cơn đau kinh nguyệt càng cao.
Nếu một người phụ nữ không rụng trứng, và một số tháng bạn không, có khả năng là cô ấy sẽ không bị chuột rút trong thời gian của mình.
Vì lý do này, các bác sĩ thường kê toa thuốc tránh thai hoặc miếng dán tránh thai để giảm bớt những giai đoạn đau đớn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng thuốc ngừa thai có thể có tác dụng phụ, bao gồm chảy máu bất thường, tăng cân và thay đổi tâm trạng.
Một thiết bị nội tiết tử cung (DCTC) đôi khi có thể làm giảm chuột rút kinh nguyệt.
Làm thế nào bạn có thể đánh bại chuột rút kinh nguyệt?
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thư giãn và để những người xung quanh bạn biết rằng bạn không cảm thấy mình sẽ giúp bằng cách giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể góp phần làm chuột rút kinh nguyệt của bạn.
Thuốc giảm đau mua tự do, chẳng hạn như Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproxen sodium) là các loại thuốc thông thường được sử dụng để giảm đau hàng ngày và đau bụng kinh. Tylenol (acetaminophen) sẽ giúp giảm đau, nhưng nó không ảnh hưởng đến prostaglandin.
Thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như ăn thực phẩm tươi sống và lành mạnh, có thể giúp giảm chuột rút.
Thử ăn nhiều hơn:
- Thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như quả sung khô, phô mai ricotta và cá mòi đóng hộp
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như quả mọng, cà chua và ớt chuông
- Protein nạc, bao gồm đậu phụ và cá nước lạnh
Hãy thử tiêu thụ ít hơn đáng kể:
- Thực phẩm tinh chế: tìm bột mì trắng hoặc đường trong nguyên liệu.
- Chất béo chuyển hóa: được liệt kê dưới dạng dầu hydro hóa trong các thành phần
- Caffeine và rượu
Bạn cũng có thể thử:
- Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên, khi bạn không có thời gian
- Tắm nước ấm và sử dụng hương liệu hoặc miếng đệm sưởi ấm ở vùng bụng dưới hoặc lưng
- Giữ đủ nước
Điều gì về bổ sung và liệu pháp thay thế?
Một số nghiên cứu cho thấy các liệu pháp bổ sung, bao gồm mát-xa, châm cứu và yoga có thể giúp giảm nhẹ cơn đau bụng kinh, nhưng kết quả vẫn chưa kết luận.
Các nghiên cứu khác cho thấy một số thành công cho những phụ nữ dùng bổ sung và thảo mộc nhất định, bao gồm trà, thuốc viên, và tinctures, nhưng những kết quả này cũng không kết luận.
Hãy nhớ rằng uống bổ sung hoặc biện pháp thảo dược có thể gây ra tác dụng phụ giống như thuốc dược phẩm. Nếu bạn tìm kiếm sự chăm sóc y tế cho các triệu chứng của bạn, hãy chắc chắn để tiết lộ bất kỳ và tất cả các chất bổ sung bạn đưa đến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.
Nguồn:
Đại hội sản phụ khoa Mỹ: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Quỹ Loãng xương Quốc gia: Hướng dẫn về Thực phẩm giàu canxi. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Trung tâm Y tế Đại học Maryland: Đau bụng kinh. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.