Thay đổi lối sống vẫn là chìa khóa vàng để đạt được giảm cân lâu dài
Nếu bạn là hypothyroid, bạn có thể thấy khó giảm cân, hoặc bạn có thể tăng cân, ngay cả khi điều trị, thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục tăng lên.
Kệ tại các nhà thuốc và các cửa hàng vitamin được lấp đầy với hàng trăm chất bổ sung khác nhau, tất cả đều tuyên bố sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng có ai trong số họ làm việc không?
Dưới đây là một cái nhìn cơ bản về một vài chất bổ sung chế độ ăn uống, khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, có thể (hoặc có thể không) giúp bạn thành công trong cuộc chiến giảm cân của bạn.
Axit linoleic liên hợp (CLA)
CLA là một acid béo omega-6 và đã trở nên nổi tiếng trong những năm gần đây như là một chất bổ sung giảm cân. Một số nhà nghiên cứu tin rằng CLA có khả năng ngăn chặn các tế bào mỡ của bạn trở nên lớn hơn bằng cách thay đổi các enzim cụ thể hỗ trợ tích trữ mỡ.
Cho đến nay, các nghiên cứu mâu thuẫn nhau về việc liệu CLA có thể giảm cân ở những người thừa cân hoặc béo phì hay không.
CLA có sẵn như là một bổ sung, nhưng một số chuyên gia cho rằng CLA là tốt hơn có nguồn gốc từ thực phẩm bạn ăn chính nó, chứ không phải từ dạng viên thuốc hoặc viên nang. Cùng với đó, các nguồn thực phẩm tốt nhất của CLA bao gồm bơ, thịt bò, thịt bê, nấm nút, kem chua, thịt cừu, phô mai cottage và dầu rum / dầu hướng dương.
Nhìn chung, CLA dường như có khả năng giúp một tập con của những người mang nó, và giá trị lớn nhất của nó có thể là một thành phần tự nhiên của một chế độ ăn uống lành mạnh.
Trà xanh
Trà xanh cung cấp một số lợi thế sức khỏe tiềm năng. Nó giúp cải thiện sự tỉnh táo ban ngày và có thể giúp tăng năng lượng, cho phép bạn tham gia vào tập thể dục nhiều hơn và hoạt động thể chất (tốt cho việc giảm cân).
Hơn nữa, chiết xuất trà xanh có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất (tỷ lệ chi tiêu năng lượng của bạn) đủ để hỗ trợ phần nào với giảm cân và đốt cháy chất béo; mặc dù, nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân này có thể là khá nhỏ và không nhất thiết phải bền vững.
Thật thú vị, một nghiên cứu năm 2017 phát hiện rằng một sự kết hợp của trà xanh, capsaicin và gừng ở dạng bổ sung, khi được dùng trong tám tuần bởi 25 phụ nữ thừa cân, dẫn đến giảm đáng kể trọng lượng và chỉ số khối cơ thể, so với nhóm chứng 25 phụ nữ thừa cân đã nhận được một viên thuốc giả dược.
Tuy nhiên, cuối cùng, thật khó để nói liệu một thành phần cụ thể của chất bổ sung này, hay sự kết hợp, dẫn đến giảm cân. Hơn nữa, hãy ghi nhớ rằng trong khi nghiên cứu có nhóm chứng và mù đôi (nghĩa là không có người tham gia cũng như các nhà điều tra biết người dùng thuốc bổ so với giả dược), nghiên cứu vẫn còn nhỏ và ngắn.
Thông điệp mang về nhà là các nghiên cứu bổ sung cần thiết để trêu chọc vai trò chính xác của trà xanh (nếu có) trong giảm cân.
Hoodia Gordonii
Bổ sung hoodia gordonii, hoặc H. gordonii, đã được đưa vào thị trường Mỹ vào đầu năm 2004, và được bán trên thị trường như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên.
Hoodia là một thực vật trông giống như một cây xương rồng, và phát triển trong các khu vực nóng, khô, sa mạc của châu Phi. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hoodia có tác dụng ức chế sự thèm ăn trên một tập con của những người dùng nó.
Tuy nhiên, nghiên cứu trên cây này rất hạn chế và theo một nghiên cứu, việc điều trị H. gordonii cho 49 phụ nữ thừa cân trong thời gian 15 ngày không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, nhiều tác dụng phụ đã được báo cáo trong nghiên cứu, với những tác dụng phổ biến nhất là:
- Rối loạn cảm giác da
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Buồn nôn
Với số lượng dữ liệu hỗ trợ hiệu quả của H.
gordonii, và số lượng các tác dụng phụ liên quan đến nó, các chuyên gia thường khuyên không nên sử dụng nó vào lúc này.
Caralluma Fimbriata
Caralluma fimbriata, hay C. fimbriata, là một loài mọng nước trong họ xương rồng. Nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như là một thuốc ức chế sự thèm ăn tự nhiên ở Ấn Độ, và gần đây đã trở nên có sẵn trên thị trường Mỹ ở dạng bổ sung, để giảm cân.
Caralluma fimbriata được cho là ngăn chặn hoạt động của một số enzym, do đó ngăn chặn khả năng lưu trữ và hình thành chất béo của cơ thể. Điều này buộc phải dự trữ nhiều chất béo hơn để đốt cháy. Caralluma fimbriata cũng được cho là có ảnh hưởng đến cơ chế kiểm soát sự thèm ăn của não bộ.
Trong một nghiên cứu, một chiết xuất của C. fimbriata, trong khi dung nạp tốt, không dẫn đến giảm cân đáng kể trong khoảng thời gian 12 tuần, khi so sánh với nhóm chứng. Mặt khác, một nghiên cứu đánh giá đã cho thấy rằng C. fimbriate có thể làm giảm trọng lượng cơ thể thông qua sự thèm ăn.
Tất cả trong tất cả, bồi thẩm đoàn vẫn còn trên chiết xuất thực vật này, cho đến khi bằng chứng rõ ràng hơn được làm sáng tỏ.
Probiotics và chất bổ sung Probiotic
Probiotics là vi khuẩn tốt, được tìm thấy trong sữa chua và thực phẩm lên men, giúp duy trì sự cân bằng trong hệ thống đường ruột của bạn và thúc đẩy sức khỏe hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng tiêu thụ thường xuyên của các chủng vi khuẩn tốt, bao gồm cả lactobacillus, có thể giúp giảm đáng kể mỡ cơ thể.
Nếu bạn không thể có được một lượng đáng kể các loại thực phẩm giàu probiotic trong chế độ ăn uống của bạn (hãy chắc chắn tìm kiếm con dấu "Sống & Hoạt động" từ Hiệp hội Sữa chua Quốc gia), bạn có thể xem xét việc bổ sung probiotic. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp hướng dẫn về các thương hiệu và chủng vi khuẩn probiotic tốt nhất cho bạn.
Một từ
Thay đổi lối sống, bao gồm một sự thay đổi lành mạnh trong các mô hình ăn uống của bạn và tập thể dục thường xuyên, là cơ sở giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhưng, kết hợp một bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn là hấp dẫn, và có thể giúp đỡ một chút, mặc dù một trong những (s) vẫn không rõ ràng.
Dù bạn có mắc bệnh tuyến giáp hay không, hãy đảm bảo làm việc dưới sự chăm sóc của bác sĩ và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn (người có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn cụ thể, bao gồm cả việc sử dụng bổ sung).
> Nguồn:
> Blom Wa et al. Ảnh hưởng của 15-d tiêu thụ lặp đi lặp lại của chiết xuất tinh khiết Hoodia gordonii về an toàn, lượng năng lượng libitum ad, và trọng lượng cơ thể ở phụ nữ khỏe mạnh, thừa cân: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Am J Clin Nutr . Tháng 11 năm 2011, 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E. Trà xanh để giảm cân và duy trì cân nặng ở người lớn thừa cân hoặc béo phì. Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. Ngày 12 tháng 12 năm 2012, 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. Probiotics trong phòng ngừa và điều trị bệnh béo phì: một quan điểm phê phán. Nutr Metab (Luân Đôn). Năm 2016, 13: 14.
> Mądry E, et al. Mười hai tuần bổ sung CLA làm giảm chu vi hông ở phụ nữ thừa cân và béo phì. Một thử nghiệm mù đôi, ngẫu nhiên, có đối chứng giả dược. Acta Sci Pol Technol Aliment. Ngày 1 tháng 1 năm 2016, 15 (1): 107-113. doi: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M, et al. "Ảnh hưởng của chế độ ăn uống bổ sung có chứa trà xanh, Capsaicin và chất chiết xuất từ Ginger trên giảm cân và hồ sơ chuyển hóa ở phụ nữ thừa cân: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên mù đôi kiểm soát giả dược." Ann Nutr Metab . 2017, 70 (4): 277-285. doi: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 ngày 9 tháng 6.