Giảm cân có thể là một quá trình bực bội đối với nhiều người bị tuyến giáp hoạt động kém. Cho dù bạn có suy giáp, hoặc không có tuyến giáp sau khi phẫu thuật hoặc iốt phóng xạ (RAI), không có câu hỏi mà đối với nhiều người trong chúng ta, tuyến giáp ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, và làm giảm cân một trận chiến khó khăn. Dưới đây là 10 lời khuyên đáng ngạc nhiên có thể giúp bạn cuối cùng giải quyết những thất vọng giảm cân của bạn, và có được trên đường đua.
1. Hãy chắc chắn rằng điều trị tuyến giáp của bạn được tối ưu hóa
Về giảm cân, giảm các triệu chứng, và sức khỏe tổng thể tốt, đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, nó không đủ cho bác sĩ của bạn để chẩn đoán hypothyroidism, và đưa cho bạn một toa thuốc. Nhiều hơn điều trị tiêu chuẩn, bạn có thể cần điều trị tối ưu, để đảm bảo rằng các tế bào của bạn đang nhận được oxy và năng lượng mà họ cần để cho phép sự trao đổi chất của bạn thực hiện công việc của nó.
Điều trị tối ưu là gì? Một số bác sĩ đã chia sẻ suy nghĩ của họ về điều trị suy giáp tối ưu , nhưng dưới đây là tóm tắt nhanh:
- Thông thường, TSH nhỏ hơn 2.0
- T3 tự do nằm ở nửa trên cùng của phạm vi tham chiếu hoặc thậm chí là phần trăm thứ 25 trên cùng của phạm vi tham chiếu
- T4 miễn phí nằm trong nửa trên của phạm vi tham chiếu (trừ khi bạn sử dụng thuốc T4 / T3, trong trường hợp này đôi khi có thể thấp hơn)
Nếu con số của bạn không phù hợp, đó là thời gian để có một cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn về điều trị suy giáp tối ưu .
Và nếu bác sĩ của bạn chỉ quan tâm đến việc đưa bạn đến phạm vi "bình thường", thì đó là thời gian cho một bác sĩ mới .
2. Ngủ đi!
Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm là ngủ đủ giấc. Nếu bạn muốn giảm cân, các chuyên gia nói rằng những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm thường nặng hơn phụ nữ ngủ 7 giờ mỗi đêm.
Trên thực tế, những phụ nữ ngủ 5 giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân nhiều hơn 32% (tăng 33 pound hoặc hơn) và 15% có khả năng trở nên béo phì hơn trong quá trình nghiên cứu 16 năm so với người ngủ 7 giờ một đêm.
Vì vậy, nếu giảm cân là một thách thức, có được ít nhất 7 giờ một đêm.
3. Xem xét việc không có gluten
Có mối liên hệ giữa sự nhạy cảm với gluten và bệnh celiac , và sự phát triển của các bệnh tự miễn, bao gồm viêm tuyến giáp của Hashimoto . Một số bệnh nhân đã báo cáo giảm cân đáng kể khi họ chuyển sang chế độ ăn không có gluten.
Để bắt đầu, bạn không phải cam kết ăn kiêng không có gluten. Hãy thử ăn không có gluten trong ba tháng, và nếu bạn nhận thấy ít đầy hơi hơn, nhiều năng lượng hơn, và bạn giảm cân, đây là dấu hiệu tốt giúp loại bỏ gluten là phương pháp giảm cân hữu ích cho bạn.
4. Thử các cách ăn uống khác nhau
Không có "chế độ ăn tuyến giáp tốt nhất". Vì vậy, nếu bạn đã thử một chương trình giảm cân thương mại và chương trình không hoạt động, hãy thử một chương trình khác. Nếu bạn đã thử low-carb, và điều đó không hiệu quả, hãy thử cách tiếp cận Paleo. Nếu bạn không cố gắng loại bỏ đường, hoặc sữa, hãy thử.
Tôi đã nghe từ những bệnh nhân tuyến giáp đã giảm cân ở mức thấp carb, thuần chay, ăn chay, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, và một loạt các loại chương trình và kế hoạch khác.
Điều quan trọng là thử các cách tiếp cận khác nhau, và khi bạn tìm thấy một cái gì đó đang hoạt động, hãy gắn bó với nó!
5. Tăng cường sự trao đổi chất của bạn
Trong khi hypothyroidism có thể làm chậm tuyến giáp, điều trị thích hợp sẽ giúp khôi phục sự trao đổi chất đến mức bình thường hơn. Điều đó nói rằng, một số bệnh nhân vẫn nhận thấy một sự trao đổi chất chậm hơn bình thường, ngay cả với điều trị tối ưu.
Giải pháp? Tăng cường sự trao đổi chất của bạn! Tập thể dục - đặc biệt là chuyển động tạo cơ bắp, cũng như đủ nước và ăn thức ăn có tác dụng nhiệt cao có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Bài viết này giải thích những gì bạn có thể làm để có được sự trao đổi chất của bạn di chuyển!
6. Kiểm tra Glucose lúc đói
Điều quan trọng là phải đảm bảo đường huyết lúc đói (đường huyết) không cao. Mức độ ăn chay trên 90 có thể là dấu hiệu của sự đề kháng insulin và tiền tiểu đường, có thể làm giảm cân thậm chí còn khó khăn hơn. Đối với các mức độ rất cao, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc tiểu đường loại 2 như metformin. Nhưng đối với mức đường biên giới, giảm lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn, và theo chế độ ăn uống có carbohydrate lành mạnh - Tôi thích "Rosedale Diet Plan" của Tiến sĩ Ron Rosedale - có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm cân.
7. Đọc và tìm hiểu
Nếu bạn muốn có một sự hiểu biết chi tiết về tuyến giáp, sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến trọng lượng, và các mẹo và hướng dẫn về chế độ ăn uống, bạn có thể muốn đọc cuốn sách Cuộc Cách mạng Ăn kiêng Tuyến giáp của tôi. Tôi cũng đề nghị cuốn sách The Hormone Reset Diet của Tiến sĩ Sara Gottfried.
8. Thay đổi KHI BẠN ĂN
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân tuyến giáp có thể không có sự giảm cân thành công khi họ tuân theo "bữa ăn nhỏ" / chăn thả cả ngày để tiếp cận ăn uống. Thay vào đó, hạn chế ăn đến hai hoặc ba bữa ăn mỗi ngày, không có đồ ăn nhẹ, và không có thức ăn sau 8 giờ tối, có thể giúp kích thích đốt cháy chất béo và giúp điều chỉnh kích thích tố đói.
Một cách tiếp cận khác có thể có hiệu quả là ăn chay liên tục hoặc ăn hạn chế theo thời gian. Tìm hiểu thêm về cách ăn chay liên tục và thời gian ăn uống hạn chế.
9. Xem thực phẩm không lành mạnh
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần phải cẩn thận để không lạm dụng chất goitrogens nguyên liệu (rau cải như cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải, vv, có thể làm chậm tuyến giáp của bạn xuống.) Bạn cũng muốn cẩn thận về quá nhiều đậu nành , có thể ngăn chặn sự hấp thụ tuyến giáp, và cũng làm chậm tuyến giáp.
Tìm hiểu thêm về thực phẩm không thân thiện với tuyến giáp ngay bây giờ .
10. Nước và sợi
Nó đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân tuyến giáp để đảm bảo bạn uống đủ nước . Hydration giúp trao đổi chất, và cũng giúp bạn loại bỏ các độc tố có được trong cách giảm cân.
Nó cũng rất quan trọng là bạn chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm đủ chất xơ. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ . (Nhưng hãy nhớ rằng các chất kích thích tố cần phải được nấu chín hoặc hấp để chúng không làm chậm tuyến giáp của bạn!)