Nếu bạn là một bệnh nhân tuyến giáp cố gắng giảm cân, bạn có thể nhận thấy rằng nó có thể là một thách thức. Dưới đây là một số bí quyết về chế độ ăn uống và giảm cân để giúp bạn giành chiến thắng trong trận chiến với số dư thừa.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Nó có thể khó khăn hoặc cảm thấy gần như không thể giảm cân khi bạn đang hypothyroid. Nhưng có thể.
Thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn thường là cần thiết để giảm cân thành công với tình trạng tuyến giáp. Tuy nhiên, loại chế độ ăn kiêng nào phụ thuộc vào sinh lý học độc đáo của bạn, nhạy cảm với thức ăn, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và hiệu quả trong việc chuyển hóa, lưu trữ và đốt cháy các carbohydrate, cùng với các yếu tố khác.
Một số cách tiếp cận để xem xét bao gồm:
- Giới hạn calo tổng thể
- Tránh tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm và các loại thực phẩm goitrogenic làm chậm tuyến giáp như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh. (Xem ra chế độ ăn uống nước trái cây nguyên chất nói riêng!)
- Loại bỏ gluten / lúa mì từ chế độ ăn uống của bạn bằng cách làm theo một chế độ ăn không có gluten.
- Hạn chế carbohydrates đơn giản và đường bằng cách làm theo một chế độ ăn ít đường huyết.
- Sau một chế độ ăn uống chống viêm, chẳng hạn như chế độ ăn tự do / chống viêm / AIP.
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống chưa chế biến, ít đường, toàn bộ thực phẩm như chế độ ăn uống Paleo.
- Thực hiện theo chế độ ăn ít carbohydrate hoặc chế độ ăn ít carbohydrate như chế độ ăn ketogenic.
- Thay đổi thời gian của các bữa ăn của bạn, chẳng hạn như theo chế độ ăn kiêng kiêng liên tục.
- Đang được thử nghiệm và sau đó loại bỏ bất kỳ chất gây dị ứng thực phẩm nào. Các chất gây dị ứng thông thường bao gồm sữa, lúa mì, đậu nành và một số loại trái cây và hạt.
Tối ưu hóa điều trị của bạn
Đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, nếu tuyến giáp của bạn là không hoạt động và bạn đang hypothyroid, thiếu điều trị - hoặc không đủ điều trị-có thể làm giảm cân gần như không thể, mặc dù chế độ ăn uống và tập thể dục.
Đầu tiên, điều quan trọng là hypothyroidism của bạn được chẩn đoán càng nhanh càng tốt. Bạn càng mất nhiều thời gian để chẩn đoán bị suy giáp, bạn càng có thể tăng cân. Trong khi bạn đang trở thành hypothyroid, ngay cả trước khi TSH của bạn được nâng lên đủ để đảm bảo điều trị, sự trao đổi chất của bạn có thể làm chậm đáng kể, đốt cháy ít calo mỗi ngày. Suy giáp cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, nhức nhối và ít có khả năng tập thể dục hơn, điều này cũng làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Và, khi bạn mệt mỏi, bạn có thể ăn nhiều thức ăn có đường và carbohydrate hơn cho năng lượng. Nếu bạn có các triệu chứng tuyến giáp, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức, và am hiểu và thông báo về quá trình chẩn đoán và điều trị.
Thứ hai, hãy nhớ rằng hầu hết các bệnh nhân đã được phẫu thuật cắt bỏ tuyến giáp hoặc điều trị iốt phóng xạ (RAI) kết thúc lên hypothyroid. Nhưng có thể có sự chậm trễ giữa việc điều trị và bắt đầu dùng thuốc thay thế hormon tuyến giáp, khiến bạn bị hypothyroid trong một thời gian dài. Có kế hoạch tại chỗ với bác sĩ của bạn để xét nghiệm tuyến giáp thường xuyên sau khi phẫu thuật hoặc RAI để điều trị của bạn có thể bắt đầu ngay sau khi có bằng chứng cho thấy bạn là hypothyroid.
Bạn cũng có thể muốn xem xét liệu có RAI so với cường giáp và điều trị bệnh Graves khác. Một số nghiên cứu đã tìm thấy rằng từ 50 đến 85 phần trăm bệnh nhân tăng cân sau RAI và có sự gia tăng đáng kể bệnh béo phì ở những bệnh nhân hyperthyroid trước đây đã từng điều trị RAI. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị của các Graves / hyperthyroidism của bạn.
Thứ ba, đừng cho rằng việc dùng thuốc tuyến giáp đơn giản sẽ khiến bạn giảm cân. Đối với nhiều bệnh nhân, việc điều trị cần được tối ưu hóa, có thể bao gồm việc giữ TSH ở đầu dưới của phạm vi, giải quyết mức T3 thấp miễn phí với T3 và các loại thuốc tuyến giáp tự nhiên , hoặc giảm mức T3 ngược lại. Tìm hiểu xem một số chuyên gia tuyến giáp tích hợp hàng đầu của quốc gia phải nói gì về các bước điều trị suy giáp tối ưu .
Cuối cùng, một số học viên cũng tin rằng các vấn đề kháng hormon - bao gồm kháng leptin và đề kháng insulin - góp phần vào những khó khăn mà nhiều bệnh nhân tuyến giáp phải đối mặt trong việc giảm cân . Điều này có nghĩa là bạn nên cân nhắc việc kiểm tra, đánh giá và điều trị nồng độ glucose và leptin của bạn.
Thử tập thể dục tăng cường chuyển hóa
Đối với nhiều bệnh nhân tuyến giáp, hạn chế calo hoặc thậm chí đại tu chế độ ăn uống là không đủ để cho phép giảm cân. Suy giáp có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn cần ít calo hơn, khiến việc cắt giảm lượng calo đủ để giảm cân đáng kể sẽ khó khăn hơn. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng sự trao đổi chất của bạn là tập thể dục. Tập thể dục giúp làm cho sự trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn bằng cách giúp đốt cháy calo và chất béo, giảm lượng đường trong máu, và cân bằng các hormone kích thích giảm cân như leptin.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần tập thể dục nhiều hơn bạn mong đợi. Theo các chuyên gia, những người khỏe mạnh có cân nặng bình thường cần 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để duy trì cân nặng và tránh bị dư thừa. Nếu bạn là hypothyroid và muốn giảm cân, bạn có thể sẽ cần phải làm nhiều hơn một giờ mỗi ngày tập thể dục.
Một số bệnh nhân tuyến giáp rất khuyên bạn nên kích hoạt cơ bắp và chương trình luyện tập DVD cơ bắp được gọi là T-Tapp. Các bệnh nhân khác đã tìm thấy đi bộ, Pilates, nâng tạ và các hình thức tập thể dục khác hiệu quả. Nếu bạn phải ưu tiên loại bài tập nào, hãy xem xét rèn luyện sức mạnh và tập thể dục để xây dựng cơ bắp cho lợi ích trao đổi chất tối đa.
Hiểu thuốc của bạn
Một số loại thuốc bác sĩ kê toa cho các triệu chứng và vấn đề liên quan đến tuyến giáp của bạn có thể gây tăng cân. Ví dụ: các loại thuốc sau có liên quan đến tăng cân:
- Các loại thuốc antithyroid như methimazole và PTU dùng để điều trị bệnh Graves và cường giáp
- Thuốc chẹn beta (thường được dùng để điều trị cường giáp)
- Steroid chống viêm (tức là prednisone)
- Estrogen và progesterone độc lập, hoặc cùng nhau như là "viên thuốc" hoặc trong liệu pháp thay thế hormone
- Một số loại thuốc chống trầm cảm, đặc biệt là Prozac, Paxil và Zoloft
- Thuốc ổn định tâm trạng và thuốc chống co giật như thuốc được dùng cho rối loạn lưỡng cực, bao gồm lithium, valproate (Depakote) và carbamazepine (Tegretol)
Nếu bạn đang dùng một trong những loại thuốc này và tăng cân, hãy trao đổi với bác sĩ về những lo ngại của bạn.
Ngoài ra còn có hàng trăm chế độ ăn uống không kê đơn và chất bổ sung giảm cân trên thị trường. Rất ít trong số đó được kiểm tra hoặc chứng minh là có hiệu quả. Một số người trong số họ đã cho thấy một số lợi ích hạn chế về việc ức chế sự thèm ăn của bạn hoặc giúp khuyến khích đốt cháy chất béo. Chúng bao gồm:
- Axit linoleic liên hợp (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Quế
Nhận đủ nước và chất xơ
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, rất có khả năng bạn không nhận đủ nước. Nước giúp trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn, loại bỏ khả năng giữ nước và đầy hơi, và cải thiện việc loại bỏ và tiêu hóa. Bạn có thể biết về khuyến nghị chung để uống tám ly 8 ounce mỗi ngày, nhưng một số chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly 8 ounce khác cho mỗi cân nặng 25 pound bạn cần phải giảm.
Philip Goglia, tác giả của Turn Up the Heat: Mở khóa sức mạnh đốt cháy chất béo của sự trao đổi chất của bạn , khuyên bạn nên uống một ounce nước mỗi pound trọng lượng quy mô. Đối với hầu hết mọi người, điều này kết thúc là rất nhiều hơn so với tiêu chuẩn 64 ounce một ngày. Nếu bạn đang ở một cao nguyên, hoặc giảm cân là rất chậm, nó có giá trị cố gắng.
Bạn cũng có thể không nhận được đủ chất xơ. Nhận được một số lượng tốt của chất xơ là một trong những chiến thuật cơ bản những điều bạn có thể làm như một bệnh nhân tuyến giáp nếu bạn muốn giảm cân. Chất xơ có rất nhiều lợi ích cho những người bị suy giáp, những người đang cố gắng giảm cân, và nó có thể đến từ thực phẩm, bổ sung, hoặc cả hai. Đọc về các lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ và cách kết hợp nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn.
Ngủ đủ
Một yếu tố quan trọng để giảm cân là ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu liên kết thiếu ngủ với sự trao đổi chất chậm và tăng cân. Một nghiên cứu 16 năm cho thấy rằng những phụ nữ ngủ 5 giờ mỗi đêm có khả năng tăng cân nhiều nhất 32 phần trăm - nhiều đến 33 pound hoặc hơn - và 15 phần trăm có khả năng trở nên béo phì hơn trong quá trình nghiên cứu, so sánh cho những người ngủ bảy giờ một đêm. Một số học viên đã khuyên bạn nên bỏ qua một buổi tập luyện buổi sáng và sử dụng thời gian để ngủ nhiều hơn.
Một từ từ
Nếu bạn cảm thấy như bạn đã làm tất cả mọi thứ đúng và thất vọng bởi quy mô từ chối nhúc nhích, có một mẹo ăn kiêng cuối cùng: Đừng bỏ cuộc! Tập hợp lại và bắt đầu khắc phục sự cố chế độ ăn uống và giảm cân của bạn bằng cách tìm hiểu thêm về cách phá sản qua cao nguyên giảm cân và khám phá thêm các mẹo cho bệnh nhân tuyến giáp để chế độ ăn uống của bạn hoạt động để giảm cân hiệu quả .
> Nguồn:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's Thyroid, phiên bản thứ 10. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Hướng dẫn thực hành lâm sàng cho hypothyroidism," Thực hành nội tiết, tháng mười một / tháng mười hai năm 2012.
> Hainer V, et al. "Các hormon tuyến giáp và thyrotropin có liên quan đến nguy cơ tim mạch và kháng insulin ngay cả trong các đối tượng euthyroid không?" Vnitr Lek. Mùa thu năm 2016, 62 (Suppl 3): 63-67. Tiếng Séc.
> Laurberg, P. et al. "Chức năng tuyến giáp và béo phì." Eur Thyroid J. 2012 tháng 10; 1 (3): 159–167. Xuất bản trực tuyến 2012 ngày 22 tháng 9 doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Mối quan hệ của chức năng tuyến giáp với chỉ số khối cơ thể, leptin, nhạy cảm insulin và adiponectin ở phụ nữ béo phì euthyroid." Nội tiết lâm sàng, 2005. 62 (4), 487-491.