Cảm thấy cồng kềnh là một khiếu nại phổ biến, đặc biệt là ở những người có tuyến giáp hoạt động kém (gọi là hypothyroidism).
Theo Hiệp hội tuyến giáp Mỹ, suy giáp có thể gây ra từ 5 đến 10 pound trọng lượng chỉ từ lượng nước thừa. Một số lượng nước tăng trọng có thể ở mặt, gây bọng mắt quanh mắt, cũng như giữ nước và sưng ở bàn tay, bàn chân và bụng.
Dưới đây là một số mẹo hữu ích về việc trục xuất bloat, vì vậy bạn có thể cảm thấy (và nhìn) tốt nhất của bạn.
Tối ưu hóa điều trị tuyến giáp của bạn
Nếu bạn là hypothyroid, đảm bảo rằng điều trị tuyến giáp của bạn là tối ưu . Điều này có nghĩa là gặp bác sĩ để xét nghiệm máu chức năng tuyến giáp của bạn.
Trong khi mọi người thường gặp bác sĩ mỗi năm một lần để xét nghiệm máu tuyến giáp, bạn nên gặp bác sĩ tuyến giáp của mình (ví dụ, bác sĩ chăm sóc chính hoặc bác sĩ nội tiết) sớm hơn nếu bạn đầy bụng và / hoặc khó chịu.
Thông qua một chế độ ăn uống không có chất béo
Xem xét những gì bạn ăn là tối quan trọng để quản lý đầy hơi của bạn, và những gì làm cho bạn sưng lên có thể không làm cho người khác sưng lên, vì vậy điều quan trọng là phải nhận thức được kích hoạt duy nhất của bạn.
Nói chung, các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể tạo ra khí, điều này có thể khiến bạn trở nên đầy hơi hơn. Tương tự như vậy, thức ăn mặn, như xúc xích, pizza, bánh mì, súp và thực phẩm chế biến, có thể làm trầm trọng thêm sự lưu giữ nước.
Nghiên cứu cho thấy rằng tôn trọng một FODMAP thấp (chế độ ăn uống oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides và polypols) có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, như đầy hơi — vì vậy điều này có thể làm việc tốt cho bạn.
Một số loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao (vì vậy bạn muốn tránh), bao gồm:
- Lúa mì
- Hành
- tỏi
- Một số loại trái cây (ví dụ: táo, mơ, anh đào, xoài, xuân đào, đào, lê, mận và dưa hấu)
- Một số loại rau (ví dụ: cải bắp, súp lơ, atisô)
- Đậu
Duy trì các mẫu ăn tốt
Bắt quá đầy đủ cũng có thể là một thủ phạm đầy hơi.
Để tránh ăn quá nhiều, hãy cân nhắc việc ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong ngày, gắn bó với cùng một bữa ăn mỗi ngày, và không hoàn thành mọi thứ trên đĩa của bạn (dừng lại trước khi bạn no).
Điều quan trọng là bạn phải giảm tốc độ khi ăn - hãy dành khoảng 30 phút cho một bữa ăn đầy đủ.
Một vài mẹo vặt khác về chế độ ăn uống chung có thể giúp giảm bớt đầy hơi, bao gồm:
- Không nhai kẹo cao su, sử dụng ống hút, hoặc uống đồ uống có ga, vì không khí bị nuốt có thể gây đầy hơi.
- Uống một ly nước 16 ounce trước mỗi bữa ăn, và đảm bảo rằng bạn nhận được từ sáu đến tám ounce nước mỗi ngày.
Tham gia vào thói quen sống lành mạnh
Hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng để trục xuất sưng lên. Cố gắng tập thể dục hàng ngày nhiều hơn, với mục tiêu là 30 phút, năm ngày mỗi tuần (theo hướng dẫn của bác sĩ).
Một thay đổi lối sống được đề nghị là để ngăn chặn hút thuốc, vì hút thuốc lá có thể góp phần đầy hơi - không kể đến các lợi ích sức khỏe khác liên quan đến thuốc lá.
Kéo dài và Massage
Nó có thể hữu ích để xoa bóp bụng của bạn: Nhấn ngón tay của bạn bằng hông, trượt qua các xương sườn, và sau đó xuống theo một chuyển động tròn.
Các vấn đề y tế khác
Cùng với các chiến lược trên, hãy xem xét các nguyên nhân khác có thể góp phần gây ra hiện tượng đầy hơi của bạn:
- Tránh táo bón là một phần quan trọng trong việc đối phó với đầy hơi. Đảm bảo rằng bạn uống đủ chất lỏng và kết hợp chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
- Một số thuốc giảm đau không kê toa, thuốc bổ sung sắt và thuốc giảm đau theo toa có thể gây ra táo bón và đầy hơi — nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thay thế hoặc gợi ý để giảm thiểu tác dụng đầy hơi.
- Kiểm tra dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp (không dung nạp lactose, không dung nạp gluten, kém hấp thu fructose) vì tất cả chúng đều có thể đóng góp đầy hơi.
Một từ từ
Bất kể phương pháp tiếp cận của bạn để giảm căng thẳng, tốt nhất là thảo luận kế hoạch với bác sĩ riêng của bạn. Bạn có thể đề nghị sử dụng liên tục thuốc không kê đơn như Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) hoặc bổ sung chế độ ăn uống, Beano.
> Nguồn:
> Ebert EC. Tuyến giáp và ruột. J Clin Gastroenterol. 2010 tháng 7, 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Chế độ ăn ít FODMAP làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Gastroenterology . 2014 tháng 1, 146 (1): 67-75.e5.