Ugh, cảm giác cồng kềnh đó. Tất cả chúng ta đều trải nghiệm nó ở một thời điểm nào đó hoặc trong cuộc sống của chúng ta. Vấn đề là khi chúng ta cảm thấy nó, chúng ta cảm thấy tệ hại. Thật khó để tận hưởng ngày của bạn nếu bạn cảm thấy cồng kềnh: Bạn không thoải mái với quần áo và cảm thấy tự tin không dễ dàng nếu bạn cảm thấy bụng mình đã phát triển ba kích thước trong một ngày.
1 -
Đánh bại các BloatĐôi khi thật khó để xác định những gì gây ra cảm giác cồng kềnh khủng khiếp đó. Bạn đã ăn quá nhiều? Có khí thừa không? Bạn đang giữ nước? Nếu bạn là một người phụ nữ, có phải vì bạn là tiền kinh nguyệt? Tin vui là có một số bước phổ biến bạn có thể thực hiện để giải quyết vấn đề đầy hơi, bất kể nguyên nhân cụ thể nào. Mỗi đề xuất sau đây sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động theo cách mà nó hoạt động, và do đó giữ cho bạn khỏi bị thổi bay như một quả bóng quá khổ. Như bạn sẽ thấy, một số đề xuất nhanh chóng và dễ dàng, trong khi một số đề xuất sẽ cần nỗ lực nhiều hơn một chút. Điểm mấu chốt là bằng cách chăm sóc tốt hơn cho bản thân, bạn sẽ giúp cơ thể bạn cảm nhận và trông đẹp nhất.
LƯU Ý: Có nhiều tình trạng bệnh lý có thể khiến một người cảm thấy cồng kềnh. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng đầy hơi hoặc dai dẳng đầy bụng, điều quan trọng là bạn phải đi khám bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ.
2 -
Đừng nhai kẹo cao suAi biết rằng kẹo cao su có thể góp phần vào thực tế là bạn đang cảm thấy cồng kềnh? Tuy nhiên, có hai lý do có thể có thể có kết nối:
1. Khí đường ruột có thể được sản xuất bởi vi khuẩn tương tác với các loại thực phẩm nhất định. Những vi khuẩn này dường như thích những chất tạo ngọt nhân tạo kết thúc bằng -ol (như sorbitol) - các chất tạo ngọt được tìm thấy trong nhiều loại kẹo cao su không đường.
2. Khí đường ruột cũng có thể đến từ không khí bị nuốt, và không khí bị nuốt chửng khi chúng ta nhai kẹo cao su.
Vì vậy, hãy thận trọng và ngừng nhai kẹo cao su.
3 -
Ăn các bữa ăn nhỏ hơnĐây sẽ là mẹo đơn giản nhất, nhưng trong xã hội tiêu thụ điên rồ của chúng ta, nó có vẻ là khó khăn nhất. Cơ thể chúng ta đã được lập trình cho sự tồn tại của sự thiếu thốn, nhưng hầu hết chúng ta sống được bao quanh bởi sự phong phú - một sự phong phú mà chúng ta có xu hướng tận dụng, nhiều đến sự khó chịu của chính chúng ta. Tại sao chúng ta không học? Chúng tôi ăn quá nhiều, và sau đó chúng tôi cảm thấy cồng kềnh. Tất nhiên, chúng tôi cảm thấy cồng kềnh. Chúng tôi có nghĩa đen nhồi mình!
Lắng nghe cơ thể của bạn. Chỉ cho nó ăn nhiều trong một môi trường thoải mái. Nếu bạn có cơ hội để dành thời gian xung quanh một trẻ sơ sinh, bạn sẽ thấy vẻ đẹp của hệ thống như nó có nghĩa vụ phải làm việc. Trẻ sơ sinh sẽ kéo ra khỏi núm vú hoặc chai khi chúng đã đủ. Họ sẽ khóa môi khi thìa quay lại khi bụng đầy. Một nơi nào đó dọc theo dòng, chúng tôi mất vòng lặp phản hồi tuyệt vời đó. Cố gắng liên lạc lại với nó. Chú ý đến cảm giác của bạn sau bữa ăn: dạ dày của bạn có cảm thấy sated không? Bạn có cảm thấy cồng kềnh không? Sử dụng phản hồi đó để xác định kích thước phần của bạn trong bữa ăn tiếp theo.
4 -
Tránh Gassy FoodsMột trong những yếu tố chính đằng sau cảm giác bị cồng kềnh — và đối tác khó chịu của nó trong tội phạm, đau bụng - là khí đường ruột dư thừa. Khí đường ruột được tạo ra khi chúng ta tiêu thụ một số thức ăn bị phân hủy bởi vi khuẩn tự nhiên cư trú trong đường tiêu hóa của chúng ta. Tất nhiên, hầu hết chúng ta đều biết rằng đậu có tiếng là "gassy".
Nếu bạn tin rằng thực phẩm là một đóng góp chính cho vấn đề đầy hơi của bạn, bạn có thể muốn tự học về lý thuyết FODMAP thấp . Mặc dù lý thuyết này được phát triển như một cách để hiểu rõ hơn về IBS , các nhà nghiên cứu đã xem xét kỹ các loại thực phẩm nhất định để đánh giá hiệu quả mà chúng có trong cơ thể. Lý thuyết của họ là một số thực phẩm nhất định có nhiều khả năng dẫn đến tăng khối lượng khí và chất lỏng ở ruột non và ruột già. Khối lượng cao hơn này có thể góp phần vào các triệu chứng đầy hơi. Nếu bạn không có IBS, bạn có thể không cần tuân theo chế độ ăn FODMAPs nghiêm ngặt thấp , nhưng bạn có thể hưởng lợi từ việc tránh các loại thực phẩm FODMAP cao có lợi cho thực phẩm FODMAP thấp bất cứ khi nào có thể.
Những loại thực phẩm nào được coi là không đại sứ ? Thực phẩm có protein hoặc các dạng chất béo lành mạnh thường được tiêu hóa tốt và không góp phần gây ra hiện tượng đầy bụng.
5 -
Bỏ qua muốiThức ăn mặn là một nhóm thức ăn khác cần tránh. Thức ăn mặn có thể góp phần giữ nước và do đó làm cho bạn cảm thấy cồng kềnh. Quan trọng hơn, bạn cần phải biết rằng các vấn đề sức khỏe liên quan đến lượng muối dư thừa có thể vượt xa cảm giác khó chịu trong quần áo của bạn. Lượng muối ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim, cũng như các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác.
Vì vậy, bỏ qua các shaker muối và chú ý cẩn thận với những gì bạn đang ăn. Đọc nhãn! Hàm lượng natri (muối) của nhiều thực phẩm tiện lợi đóng gói sẵn có thể khá cao. Bất cứ khi nào có thể, hãy chuẩn bị thức ăn của riêng bạn bằng cách sử dụng nguyên liệu để đảm bảo rằng lượng muối của bạn trong một phạm vi lành mạnh.
6 -
Quy tắc Dị ứng hoặc Nhạy cảm Thực phẩmNguyên nhân của sự đầy hơi của bạn có phải là một loại thực phẩm cụ thể không? Nhiều người ngày nay đang nói về sự nhạy cảm với gluten và các vấn đề không dung nạp lactose , nhưng điều quan trọng là phải xác định một vấn đề một cách khoa học, thay vì ngẫu nhiên loại bỏ một loại thực phẩm và có thể tự đặt mình vào những thiếu hụt dinh dưỡng. Trước tiên, bạn cần nói chuyện với bác sĩ của bạn, những người có thể đề nghị xét nghiệm chẩn đoán. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên sử dụng chế độ ăn kiêng , sau đó là giai đoạn thử thách, trong đó bạn từ từ giới thiệu lại thức ăn trở lại chế độ ăn uống của bạn.
7 -
Thử dùng ProbioticNếu bạn cảm thấy rằng hiện tượng đầy hơi của bạn dường như có liên quan đến thực phẩm và khí đốt, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử dùng probiotic . Nhiều người đã nghe nói về probiotics chỉ thông qua quảng cáo cho sữa chua có chứa probiotics. Những vi khuẩn "thân thiện" này dường như hoạt động bằng cách tối ưu hóa sự cân bằng vi khuẩn trong đường tiêu hóa, do đó làm giảm các triệu chứng của khí và đầy hơi. Mặc dù nghiên cứu hỗ trợ cho hiệu quả của chúng đã được trộn lẫn, một phần do thực tế là có nhiều chủng, tác dụng phụ dường như là tối thiểu hoặc không tồn tại. Sữa chua có thể không phải là lựa chọn tốt nhất do tất cả đường thêm vào, nhưng bạn có thể nhận được chế phẩm sinh học của bạn thông qua việc sử dụng một bổ sung hoặc bằng cách ăn thực phẩm lên men .
số 8 -
Di chuyển cơ thể của bạnCơ thể chúng ta phát triển dựa trên lối sống năng động, nhưng ngày nay hầu hết chúng ta có lối sống rất ít vận động. Nếu bạn cảm thấy cồng kềnh, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang giữ lại một thứ gì đó, ví dụ như giữ lại chất lỏng hoặc khí. Tập thể dục là một trong những cách mà cơ thể chúng ta làm mọi thứ. Thông qua chuyển động của tập thể dục, chất lỏng được xả qua hệ thống của chúng tôi, và khí được khuyến khích để thực hiện theo cách của mình thông qua hệ thống tiêu hóa của chúng tôi. Vì vậy, đi dạo, chạy bộ hoặc bất cứ hoạt động thể chất nào mà bạn thích. Nếu bạn bị kẹt ở bàn làm việc, bạn có thể đi bộ đến bộ làm mát nước hoặc làm một số xoắn đơn giản; toàn bộ vấn đề chỉ là để mọi thứ chuyển động.
9 -
Uống nhiều nướcBạn có thể nghĩ, tại sao tôi lại uống nhiều nước hơn nếu tôi cảm thấy như một con cá voi cồng kềnh? Vâng, hãy nghĩ về nước như một cái gì đó tuôn ra tất cả các tế bào trong cơ thể của bạn, giúp họ hoạt động sạch sẽ và hiệu quả hơn. Nước là cần thiết để vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng trên khắp cơ thể của chúng ta, cũng như vận chuyển độc tố và chất thải ra khỏi tế bào của chúng ta và ra khỏi cơ thể của chúng ta thông qua nước tiểu và phân . Nói cách khác, nước là quan trọng để loại bỏ những gì cơ thể chúng ta không cần, tức là tất cả những thứ đó đang khiến nó sưng lên ngay từ đầu. Vì vậy, uống nước của bạn! Và rất nhiều nó!
Nguồn:
Bụng đầy bụng. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.