Bạn có biết nguyên nhân gây ra khí đường ruột không? Nói một cách đơn giản, gassiness là một phần tự nhiên của sự tiêu hóa của con người và chỉ trở thành một vấn đề khi nó làm cho chính nó được biết đến vào thời điểm sai. Tìm hiểu lý do tại sao bạn có khí đường ruột và những gì bạn có thể làm nếu bạn tin rằng cơ thể của bạn đang sản xuất quá nhiều.
Bao nhiêu khí là quá nhiều?
Nếu bạn vượt qua khí giữa 13 và 21 lần một ngày, bạn đang ở trong phạm vi bình thường, nhưng có vẻ như một chút ngớ ngẩn để đếm tần suất bạn rắm.
Điều quan trọng hơn là mối quan hệ của bạn với cơ thể của chính bạn. Nếu bạn tin rằng cơ thể của bạn là gassier hơn nó nên, sau đó bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi để giảm mức khí của bạn. Chỉ cần ghi nhớ rằng sự hình thành của khí đường ruột là một điều tốt cho sức khỏe của cả ruột và hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy, trong khi bạn có thể chọn để hoàn toàn tránh thực phẩm gassy cho một dịp quan trọng, đây không phải là một cái gì đó bạn muốn làm hoàn toàn.
Nguyên nhân
Bạn có thể yên tâm khi biết rằng chỉ có hai nguyên nhân chính gây ra khí đường ruột - không khí bị nuốt chửng và sự phân hủy của các chất được tìm thấy trong một số loại thực phẩm nhất định. Thông tin sau sẽ giúp bạn xác định những gì có thể gây ra sự cố cho bạn.
Swallowed Air
Trong quá trình bình thường trong ngày, tất cả chúng ta đều nuốt không khí. Không khí này thường được giải phóng qua quá trình ợ hơi hoặc ợ hơi. Tuy nhiên, không khí này cũng có thể thực hiện theo cách của nó vào ruột già , nơi nó được phát hành thông qua trực tràng như đầy hơi.
Có những thứ có thể khiến một người nuốt nhiều không khí hơn bình thường. Nếu bất kỳ điều nào sau đây áp dụng cho bạn, bạn hiện có một số việc cần làm:
- Ăn uống quá nhanh
- Uống đồ uống có ga
- Nhai kẹo cao su
- Hút thuốc: thuốc lá, xì-gà và ống
- Sucking kẹo cứng
- Răng giả được trang bị kém
Phân tích vi khuẩn
Một số chất trong thực phẩm mà chúng ta ăn không được tiêu hóa tốt và hấp thu bởi cơ thể chúng ta.
Khi các chất này, chủ yếu là carbohydrate như đường đơn và tinh bột, đến ruột già của chúng ta, chúng bị tác động bởi vi khuẩn trong ruột của chúng ta . Kết quả của sự cố này là việc giải phóng khí. Khí này thường là carbon dioxide, hydro, mêtan và nitơ. Mặc dù một số khí này có thể được hấp thụ vào máu và thở ra, hầu hết chúng được giải phóng qua hậu môn của bạn.
Các thành phần thực phẩm chính có thể kích hoạt sự giải phóng khí đường ruột là:
- Đường fructose: Đường này được tìm thấy trong một số loại trái cây và rau quả cũng như trong nhiều loại thực phẩm chế biến dưới dạng xi-rô ngô fructose cao. Người ta ước tính rằng khoảng một phần ba dân số gặp khó khăn trong việc tiêu hóa và hấp thụ fructose, một tình trạng gọi là hấp thu kém fructose . Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm chứa fructose ở gần nhau có thể dẫn đến khí đường ruột quá mức ngay cả ở những người không bị kém hấp thu fructose.
- Lactose: Đường này được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Những người không dung nạp lactose thiếu đủ lượng enzyme lactase và do đó không thể tiêu hóa lactose. Khi lactose là không tiêu hóa, nó trở nên có sẵn để được tác động bởi vi khuẩn đường ruột, với sự phóng thích khí tiếp theo.
- Raffinose : Lượng đường cao trong đậu này đóng góp vào danh tiếng của họ. Raffinose cũng được tìm thấy trong các loại rau như cải bắp và cải Brussels.
- Sorbitol : Sorbitol được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại trái cây và là một thành phần nhân tạo trong nhiều thực phẩm không đường. Sorbitol được phân loại là rượu polyol hoặc đường. Khoảng một nửa dân số không thể hấp thu các polyol.
Làm gì cho khí đường ruột
Bây giờ bạn có cảm giác về những gì có thể khiến bạn trải qua quá nhiều khí đường ruột, bạn có thể thực hiện một số bước để giải quyết vấn đề:
Đừng chậm trễ đi tiêu. Bạn có phải là một trong những người bỏ qua những cảm giác để có một phong trào ruột cho đến khi bạn về nhà?
Điều này có thể dẫn đến khí tích tụ trong ruột, gây đau và đầy hơi. Và khi bạn vượt qua khí, nó có thể ngửi hơn khi nó di chuyển quanh phân.
Xem những gì bạn ăn khi bạn thực sự cần phải được miễn phí gas. Như chúng ta đã nói, khí đường ruột rất tốt cho chúng ta. Nhưng đối với những ngày khi nó là quan trọng hơn mà bạn không được gassy , bạn có thể chọn các loại thực phẩm có ít khả năng cung cấp cho bạn khí, và tránh những người có một danh tiếng cho là gassy.
Nhìn vào một bổ sung. Có nhiều chất bổ sung không kê đơn để bạn lựa chọn. Hãy hỏi dược sĩ của bạn để hướng dẫn bạn đến đúng cho bạn. Dưới đây là một số tùy chọn:
- Probiotics
- Bổ sung Lactase
- Beano
- Sản phẩm Simethicone
Loại trừ một sự không khoan dung. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể không dung nạp lactose, kém hấp thu fructose, hoặc một vấn đề tiêu hóa sorbitol, bạn có thể thử loại bỏ các loại thực phẩm có chứa carbohydrates từ chế độ ăn của bạn trong một thời gian ngắn để đánh giá hiệu ứng trên hệ thống của bạn. Để giữ cho mọi thứ đơn giản và tránh hạn chế không cần thiết, bạn nên chọn một loại thực phẩm tại một thời điểm để loại bỏ. Bạn nên biết trong vòng hai tuần nếu hạn chế đã giúp. Nó cũng hữu ích để "thách thức" chính mình với thực phẩm hạn chế để xem các triệu chứng có trở lại hay không. Và một khi bạn đã xác định được một loại thực phẩm kích thích cho bạn, bạn có thể thử nghiệm với số lượng nhỏ hơn để xem bạn có thể chịu đựng được bao nhiêu thực phẩm mà không gặp phải một lượng khí khó chịu.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn nghi ngờ rằng vấn đề khí của bạn là thực sự không bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó. Bác sĩ của bạn có thể đánh giá nếu có một số rối loạn đường ruột có thể góp phần gây ra vấn đề. Khí đường ruột quá mức thường không phải là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, nhưng nó có thể là triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ . Việc chẩn đoán chính xác sẽ mở ra các lựa chọn điều trị tiềm năng, bao gồm cả việc sử dụng thuốc theo toa để giảm khí của bạn. Nếu bạn có IBS, bạn có thể thấy rằng sau chế độ ăn FODMAP thấp cũng có thể làm giảm đáng kể khí không mong muốn.
Nguồn:
Azpiroz, F. & Serra, J. “Điều trị quá mức khí đường ruột” Các lựa chọn điều trị hiện tại trong Gastroenterology 2004 7: 299-305.
"Khí trong đường tiêu hóa" Trang web thông tin về bệnh tiêu hóa thông tin quốc gia (NDDIC) được truy cập ngày 11 tháng 4 năm 2016.